秘密武器
过去几个时代，关于“冥想”的科学研究结果得到了深远的传播。越来越多人认可这种活动可以带来情绪上的镇定以及心理上的健康。
诞生并流行于东方的冥想被证明能够带来大量显而易见的益处：减缓焦虑、增加同理心、提升感官认知能力，以及延缓衰老。那么冥想能为跑者们带来帮助吗？
毫无疑问，答案是肯定的。
跑者们不断地锻练自己的身体，去提升速度和耐力，或者通过力量训练来加强自己身体的能力，却往往忽略了对精神的磨练。在比赛过程中遇到极点时，我们的意志可能会化身为身体最好的盟友，帮助身体克服障碍，当然脑海中的种种想法也可能会化作心魔，最终让你不得不选择放弃。这都取决于你如何去训练你的精神力，而冥想，是一种能使你的精神力变得更强大的有效工具。
哪怕是在跑步之外，现在开始做一些冥想练习，也能助你在纷杂烦乱的快节奏生活之下寻获内心真正的平静。
如果你上网搜索，会发现其实冥想也分多个种类和不同的练习方法，“正念冥想”是其中比较主流，受众相对广的一种。在正念冥想的练习中，你要将自己的注意力集中于某个特定的事物或者知觉之上，持续一段时间，或者是呼吸，或者是一个物件，或者是身体的某个部位。留心自己是否走神，当思绪开始飘散，你得让自己的注意力重新集中回来。
在外人看来，冥想者就是端坐着不动，但是这个静止的训练，对每天奔跑在路上的跑者们大有裨益。
大有脾益
跑步是一项充满压力的运动。跑步强度越大，对身心产生的压力也会越大。比如说，在我们练习速度或者跑长距离时，经常会有打退堂鼓的时刻，毕竟当训练的质和量超越你习惯的范围时，它往往意味着加倍的痛苦。
而研究表明，每天进行几分钟的正念冥想训练，能够在你大脑调控情绪以及进行决策的区域生成更多的灰质，从而提升你的抗压能力、注意力以及控制情绪的能力，最终使你在耐力运动上有更优的表现。
比如，2017年就有一份针对美国大学生橄榄球运动员所做的研究报告。参与者被分成两组，分别进行为期4周的“放松训练”和“正念冥想练习”，每一次的课程都至少持续2小时以上。
放松训练组会听许多舒缓的音乐，并在过程中学习如何渐进地、系统地放松肌肉。正念冥想组则会练习聚焦于呼吸和当下时刻的自我知觉。课程过后，两组每天都会用12分钟来重复这些课程内容，频率为一周5次。
整个研究选择在球队夏训时进行，正是队伍为了准备新赛季进行大强度训练的高压阶段，球员们在过程中还要兼顾学校课程的学习。结果显示，随着训练和课时的进行，正念冥想组普遍保证了情绪方面的稳定，而放松训练组依然出现了不同程度的松懈以及情绪暴走的情况。冥想组橄榄球训练的进度更快，队员们主动进行冥想的意愿更强烈，也更规律，总而言之，他们比另一组受益更大。
跑步圈的大神也亲身证明冥想有效。2004年雅典奥运会铜牌得主、美国马拉松女子纪录保持者Deena Kastor正是一个冥想达人，已经坚持练习正念冥想以及可视化冥想近20年。
“冥想为我带来许多提升，包括了让我在高压的比赛中，能够专注于呼吸的频率和节奏。在比赛中，当我犹豫要不要改变策略时，当我被对手推搡、被对方的团队围住难以突围时，又或者是在我产生自我怀疑、感觉到疲劳时，我能轻松地把注意力放到我的呼吸上去，直到调息平顺，让我迈过这个坎。”
运动健康专家们认为，在精英级别的高水平较量中，运动员们往往并不是身体落入下风，而是产生怯场、慌乱、畏缩、放弃等情绪，先在精神层面上亮起白旗。
在高频率强度训练的周期中，冥想练习还能够帮助减轻肌肉酸、痛的状况。逆水行舟不进则退，克服身体酸痛，你将超越极限更进一步，否则就是功亏一篑。
一份于2015年刊登在《神经科学期刊》上的报告，研究了冥想练习帮助运动者减轻热刺激（heat stimuli）的反应。参与项目的被研究人员，会在4天的周期里，参与4个时长为20分钟的冥想课程。结果表明，在参与冥想之后，他们面对热刺激产生的痛疼不适感平均降低了57%，痛疼强烈程度也平均减少了40%。
冥想带来的第三个好处，是让你拥有更强烈的比赛直觉。
冥想能够显著地提升你的感知力和观察力，这能帮助你在比赛过程中更清晰地分析形势和自我处境，并迅速做出判断和反应。而可视化冥想，则帮助你在赛前，在脑海中一遍又一遍地预演比赛的进程，这让你更加胸有成竹。在比赛中照着预想的轨迹进行比赛或训练，会让你越跑越自信。
冥想最后一个益处，是可以让你应对焦虑，降低皮质醇分泌，加速恢复。
当我们压力过大，皮质醇水平过高时，会容易出现疲倦、失眠、荷尔蒙紊乱、精神混乱、容易受感染等情况，直接影响到恢复以及运动表现。
冥想可以提升人的认知能力，让人的心境变得更加开阔豁达，在遭遇意外、情绪低迷时，迅速地让自己镇定下来。同时有研究显示，正念冥想能以降低血液中的皮质醇水平。
在身心更加放松的前提下，跑者们自然能够拥有更高质量的休息以及更低的发炎几率，也就是说，冥想非常有利于跑者的恢复。
初入门径
如何开始跑步呢？我们在这里分享几个小tips。
1.万事开头难，不要一开始就设定过高的目标，让自己陷入坚持的困难中。利用好生活中的碎片时间，每天坚持冥想3-5分钟，长此以往，养成一个良好的习惯，你很快能享受到乐趣和益处。
2.给自己创造一个舒适的冥想环境。有人喜欢木质地板的温润，有人喜欢垫一块柔软的毛毯，有人喜欢靠着枕头来调整姿势，还有的喜欢点一束香薰……一切都由你随心安排，舒服至上。
3.冥想的基础要义也非常简单：保持静止，专注于自己的呼吸。将你的意识引导至你的某种知觉之上。它能培养你的专注力，积蓄你内在的能量，更好地感受自己身体的变化，而这些最终都将会转化成你运动表现的直观提升。
在最初的练习阶段，你可以把一只手放在胸腔，一只手放在腹腔，然后自然地呼吸，感受你双手随之发生的移动。
4.人各有异，因此大家也可以培养不同的冥想习惯。比如有的跑者往往到了重大的比赛或者训练前夜，就会紧张地睡不着觉，那么他可以尝试在每天入睡前花一点时间用冥想的方式让自己镇定下来，一旦习惯养成，拥有高质量的睡眠和更淡定的心态就是水到渠成的事情了。上班族们可能一天最空闲的时间段就是午休，那么在进食过后，静坐让自己进入冥思状态，也许短短的十几分钟时间就能让你收获效率更高的下午。当然，也有冥想爱好者认为一日之计在于晨，那么用静坐冥想开启美好的、更具创造力一天，也是一个非常好的习惯。
总之，不管你是遭遇瓶颈、渴望进步还是寻求平静，都可以尝试冥想。每天几分钟的沉浸式体验，让你收获更强大的自我。
