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这么冷跑步,我该穿点啥?————北方冬天户外跑步装备指南

跑步计划已经执行了将近3个月。3个月里,自己有幸在北京最舒服的夏末秋初享受跑步的乐趣,不过转眼间冬爷爷就要到了,北京也开始冷了起来。

每天晚上绕着小区跑步,小风呼呼吹,跑热冒汗之后,似乎全身上下都在挥发,老让我有一种自己是个“风一样的男子”的错觉。加上衣服通常都是纯棉的,出汗之后稍微停一会就会温度骤降,而且隐约觉得头还被吹的有点凉,所以准备购置一点冬天跑步的装备。

前几天在豆瓣上问了一下友邻关于北方冬天户外跑步的装备问题,不少友邻给了好的建议,也有像我一样有同样的困惑。没事干的时候就开始看看跑步的帖子,资料。找了一些比较有借鉴意义的冬天跑步的资料。

【资料收集】
资料在这里,供大家参考:
1、关于冬季跑步你必须知道的4件事
源文档 <http://www.guokr.com/post/410772/>
2冬季跑步你要注意些什么?
源文档 <http://health.zjol.com.cn/05zjhealth/system/2010/11/16/017092681.shtml>
3、冬天跑步减肥3要3不要
源文档 <http://health.sina.com.cn/hc/2013-01-05/090965296.shtml>
4、如何掌握好冬季跑步时间 让你健身好不“寒战”
源文档 <http://sports.sohu.com/20121123/n358453086.shtml>
5、冬天跑步减肥四个技巧 脂肪燃起来
源文档 <http://fitness.39.net/a/121117/4082974.html>
6、冬季跑步要补水 也要注意保暖
源文档 <http://health.sohu.com/20101029/n276765673.shtml>
7、我的冬季北方跑步装备(全方位,由里到外,非常细致)
源文档 <http://bbs.runbible.cn/thread-9931-1-1.html>

【知乎问答】
另外,本来想在知乎上提问,发现原来已经有相关的问题和答案了,找了两篇觉得不错的贴出来,大家参考。

问答1:

冬天跑步应该穿什么?
南京的冬天也比较冷,我想在冬天继续跑步,网上搜索了一下没有特别好的答案。我想问的是:1、跑步的时候穿的内衣裤有什么要求吗?2、外套穿运动品牌的防风外套是不是可以了?我非常容易出汗,所以特别怕大量出汗后吹风着凉。

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李洲,跑者 /《跑步装腔指南》作者
谢邀。我没有在南京过冬的经历,因此基于上海的经验给一些建议(两个城市的气候比较接近)。

1. 冬季跑步的三层着装原则:
第一层排汗,要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是涤纶或者特种涤纶(如coolmax、climacool等),夏天光穿第一层就够了;
第二层保暖,一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖;
第三层保护,防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是锦纶做的风衣;



2. 我个人的冬季最爱配置(可以对付0度低温):
排汗+保暖——上身CWX Insulator Zip长袖修身保暖T-shirt;下身CWX Stability压缩裤;






保暖+保护——Adidas Supernova 冬季慢跑套装(外套+裤子),Lafuma薄绒运动帽;







3. 针对题主3个细节问题的建议:
-- 1、跑步的时候穿的内衣裤有什么要求吗?
建议:内衣裤一定要是运动型的,不要穿纯棉制品。否则等跑完,内衣吸足了汗,凉下来以后很容易感冒。
-- 2、外套穿运动品牌的防风外套是不是可以了?我非常容易出汗,所以特别怕大量出汗后吹风着凉
建议:品牌防风外套可以的,但不建议买防风效果太好的,因为防风和透气存在矛盾,过“闷”的衣服不利于跑步。如果天不是很冷的话,可以穿一件皮肤风衣。

源文档 <http://www.zhihu.com/question/21658876>


问答2:

冬天跑步应该注意些什么?

源文档 <http://www.zhihu.com/question/19973541>



蚂蚁蚂蚁,蚂蚁没问题~
1.冬季跑步对装备有较高要求,以下建议的条件假定是在北方冬季的跑步
2.一般建议3层穿着原则:内衣排汗,外衣防风,中间层保暖,裤子要求稍低,主要是保暖和防风。
3.戴手套
4.戴帽子——但不需要太厚,因为大量热气需要从头顶蒸发,一般建议捂住耳朵。
5.普遍而言会低于春秋季的配速和距离,主要是保持状态。
6.跑完尽快回家洗澡

Zhan Yue,律师,喜欢跑步
1.注意空气质量,污染严重则避免户外跑步;2.增加准备活动时间,避免肌肉僵硬受伤;3.速度慢一些,尽量用鼻子呼吸;4.跑完后迅速加衣,洗澡。


鲁小迅,处女座,工科男!
北马网出了一个冬季长距离跑指南,希望对你有一定的用处。http://www.beijing-marathon.com/cn/notice/414.html

由于2012北京马拉松的特殊性,比赛时气温不同于往年,组委会选编了《冬季长距离跑指南》,希望在训练和比赛方面为选手提供一些帮助。在此,衷心感谢向北京马拉松提出宝贵意见的各位跑友。
一、衣物
1.跑友可在赛前穿一件一次性雨衣或者不想要的旧衣物来抵御风寒,在起跑后脱去。在比赛集结处、出发处设有回收站(《自然之友》负责回收、转捐)。另外,组委会正在联系为跑友提供类似一次性雨衣的保暖塑料套(仅限半程和全程),可起到挡风御寒作用。
2.途中可能会有逆风赛段,最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。
3.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子。
4.戴一副透气保暖的手套。
5.戴一副不妨碍运动的护膝,或穿条紧身长运动裤。
6.到达终点后迅速穿衣保暖。
二、补给
1.比赛前一周,少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。
2.赛前应增加易消化的糖类摄取,并补充维生素A和B。
3.赛中,不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品。
4.赛后先服用运动型饮料,再补充水分,及时补充碳水化合物。
三、生理、心理准备
1.赛前几周训练强度不宜过大
2.全程跑友抵达终点后不要马上低头解芯片,先休息几分钟,然
后找一个跑友互相解下对方的芯片。
3.如发现身体不适不要勉强,及时求助组委会医疗点(每5公里一个)及现场工作人员或上收容车。30km-35km为危险频发赛段,请全程马拉松跑友在该赛段注意安全,量力而行。
4.起跑后不要被周边跑友、观众的情绪所感染,要始终保持自己的节奏,避免受伤。
5.在出发前做好准备活动和拉伸,起跑前一定要做好热身,防止肌肉拉伤。
6.可以在身体怕冷的部位、摩擦较多的部位涂上凡士林防止冻伤。

北京马拉松组委会
2012年11月


phenone,什么都不懂,慢慢学习。
热身要做足
运动强度不要太大
先慢跑,再其他
保暖措施做好
看看天气是否适合
看看环境是否健康,灰霾或者暗尘。
锻炼之后最好能洗个澡

源文档 <http://www.zhihu.com/question/19973541>

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