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如何完成一场100公里越野赛?

两年前,因为对减肥的需要,开始练习跑步,开始从几公里后来逐渐增加到10公里(有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步?),跑了大概半年就开始跑马拉松(你是如何完成马拉松或半程马拉松的?),后来又陆续参加了几次马拉松,感觉在距离的难度上已经没有太大挑战,就想着有没有更虐一点的赛事。

后来从朋友的口中得知,还有个超级马拉松赛事,总距离有100KM,问我要不要挑战下。然后我就开始查找超马相关的资料,发现超马有很多种,而自己比较钟意的是Trail Running,它结合了跑步和登山的特点,赛道复杂又有一定海拔,同样的距离,难度要远大于马拉松,我对自己的能力比较清楚,于是决定先挑战下50km。

由于之前爬山经验比较少,就加入了一个夜爬香山的群,经常周五晚上会爬香山,记得那时候第一次爬好汉坡,汗水像瀑布般直流,小伙伴们有说有笑,几个小时就爬完全程了,但是训练量还是比较少,整个爬升不超过500米,总路程不到20公里。就这样到2014年5月初,我就参加了tnf50km的挑战赛,赛前下了点雨,3000多米的爬升,山上的冷,身上的饿,随时摔倒的石板路,让人绝望看不到尽头的爬坡,让我记忆深刻,最后十五个小时才完赛,冲刺到终点的时候,眼泪都激动的流了出来。

当时就想,这么虐的比赛,下次再也不来了。

然而,上瘾的,有些虐会是上瘾的,没多久,就报名了第二年tnf100公里。

报完名后就想,这次该系统的训练了。

可平时要工作,难以抽出时间,于是粗略的计划就是就早上路跑10公里,晚上跳insanity提高心肺能力,周末去山里。

就这样开始了我的跑山训练。

第一次跟大狗熊跑山去的是香山,20多公里的山路,主要是基础训练,爬坡,下坡能力,爬坡我试着小步跑,没跑一会就累得不行,只能一点点往上挪,下坡时倒是速度可以,但是因为速度太快,容易刹不住车,下了好多次,才掌握了控制速度的技巧。






第二次跟大狗熊晓旭一起去宣化的奶奶怀山,晚上就住在那里,第二天早起跑山,宣化当时天气很冷,水袋包里的水都冻成冰块,因为没有用前置水壶,跑了一会渴的不行,只有把背包穿在衣服里解冻。奶奶怀山上光秃秃的,上到山顶的时候出了很多汗,可是汗水很快都冻成冰了。这边的山坡很陡,下坡能力进一步提升,下坡时学会了用前脚掌减轻重力对膝盖的压力,必要时会张开两只手控制平衡。




第三次依然是在香山上跑,跟疯狂夜跑小分队一起,早上5点我就到达香山,因为上坡我不会用杖,这次学会了用手紧抓住膝盖上方,身体前倾,降低身体和地面的角度,这样身体的重心自然前倾,配合另一只脚有弹性的上坡,这招学会后,果然上山轻松了不少。



第四次跟渔夫通宵跑,这次锻炼的是熬夜能力,我们从10点多上山,从香山小学上升,然后到西山公园,再到大龙脊,这是第一次感受香山二号线的魅力,龙脊上的爬坡很考验能力,没过一会就想停下来休息,但是会被拉下 很远,于是咬着牙坚持跟着,早上因为刮起了大风,就没有再去小小五,一直爬到早上6点,让我惊讶的时,通宵夜爬自己并没有感觉困乏。



第五次跟圈儿两个人山上,继续练习上下坡能力,圈儿是刚跑完大连100,成功完赛, 很佩服她,但是因为没有完全恢复,膝盖还有点伤,二号线跑了有一半,到达龙脊的时候,膝盖伤导致走的不太动了,我们就打道回府,从水库西边的路回来。

第六次跟大狗熊和冲哥上山,这次继续强化上下山能力,对下坡的控制已经渐入佳境,这时候已经可以看到TNF100的标志挂在树上了,比赛越来越近。



就在比赛前一周,又进行了一次30公里的慢跑训练,准备来一次超量恢复迎接即将到来的挑战。

很快比赛如期而至,天气预报说当天会有雨,就去迪卡侬买了件带袖子的轻便雨衣,而没有选择一次性雨衣,后来证明这个抉择是十分正确的。

比赛当天,我带了一双备用的HOKA鞋,身上又穿了一双V底的HOKA,然后是黑钻的头灯和六节七号电池,一件皮肤风衣,两双袜子,除了一包榨菜,没有带任何什么补给。中午做地铁到安河桥北,下地铁的时候,碰到一个日本人,50多岁,聊天时才知道,他在大连工作,已经参加过UTMF,UTMB等多个让我向往的赛事,成绩也不俗,突然对他肃然起敬。

存包领好GPS,就见到了大狗熊和他的朋友们,这时天还是毛毛雨,我吃了个汉堡,喝了点纯净水,跟着祝贺做了一会热身,我们的队伍就出发了。


开始都是公路赛道,慢慢爬升,直到跑道第一个大的爬升点,因为跑的比较慢,山上比较堵,耽误了不少时间。






然后是沐春亭的下坡路,好在雨没有光顾这里,石板路这里还是干的,下坡比较顺畅,一路狂奔到狂飙乐园,在这里吃喝和等待伙伴们休息,停留的时间比较久,有20多分,然后向三炷香出发,同行的小伙伴有的速度已经降了很厉害了,我们就分成了2队,这段爬升时依然是比较堵的状态,基本跑不开,就慢慢走着。接着下到了植物园,33公里处,在这里小腿已经开始酸疼,到了这个补给点,接受了牛超的按摩,小腿酸胀缓解了很多。




这时候同行的只有我跟大狗熊两人了,我们奔跑在去香山公园的路上,在公园上看到北京城的夜景非常美,拍了一会照片,作为普通越野跑选手,不以完赛时间为目的的,有随时停下来看风景的心情,才是在享受越野跑的乐趣。

就这样一路在香山公园的台阶上前行,这时已是凌晨,跑不起来,慢慢的扶着铁栏杆往上挪,大狗熊体力比较好,就先走了,只剩下我和零散的几个选手在前行着。就这样一直或走或跑或爬,来到了自己熟悉的好汉坡路,跟第一次来这里时已经大不一样,没怎么费力就爬了上去,然后来到防火道,一路小跑,后面的路线更是熟悉,如鱼得水在这段熟悉的路段中奔跑,不知不觉就来到了水库,这里碰到了冰哥安排的私补点,刚好水已经喝完,及时了补了瓶水,吃了点牛肉照顾一下胃口,得知大狗熊刚刚离开5分钟,我也就匆匆继续前行去追他。漆黑的夜,跑过废弃的地下水道,突然有种玩生化危机的感觉,不知道前面的路上有没有行尸。继续前行,一路爬坡,终于达到了全山地全越野的补给点,到这里另外两个小伙伴晓旭和冲哥也追了上来,我吃了两碗泡面,喝了碗给力的疙瘩汤就先走了,跑到半路,新穿的V底HOKA把脚的左侧和右脚底磨破了,跑不快了,下坡就慢慢走着,一会晓旭他们赶了上来,借了点创可贴,沾好后一起继续跑,这时小小五的前几个山峰正在修路,我们就来到了小小五的第三个山峰,慢慢爬行,就这样跑着,爬着,走着,不知不觉就来到了南坡村,第二次经过狂飙乐园,我换上了另一双经常穿的HOKA,这时又累又困,可是补给点已经被路过的50KM选手扫荡过,没什么能吃的了,喝了热水,吃了志愿者提供的烧饼,我们就慢慢在公路上走着 ,这时已经6点 ,天不知不觉已经亮了,下一个目标就是牌楼,这时候晓旭已经跑不起来了,我和冲哥陪他走了一会,这时行程已过70KM,挑战赛已经开始15个小时,因为一路没有睡觉,晓旭想随便靠在一个石头上睡会,后来路边看到一个破沙发,简直就看到天堂一样,可惜天堂上这时已经挤满了人。我们只能在炼狱般难熬的路上继续前行着,大概过了1个小时,终于到了牌楼,又吃到了怀念的泡面配咸菜,很幸运自己的胃口没有吃坏,又喝了杯热咖啡,给自己按了按腿,然后准备挑战去庙洼的山峰。这时上山的路上都是大的碎石块,他们都拿起了手杖,可是下杖的地方都不好找了,天气也开始突变,刮起了风,我决定一个人挑战。

这时候一路上的人都拿着手杖慢慢前行者,不知道从哪里来的那股劲,我一路大步上山,不断超越,山上已经起了雾气,大风吹着小雨,越跑我越兴奋,不断超越,从牌楼到庙洼的坡不是很陡,大部分是土坡,很适合跑上去,就这样一路小跑,上坡,下坡,不知不觉就来到了庙洼的补给站。

这时已经是86公里,在这里终于吃到了羊肉泡馍,又干了一碗泡面,一碗蘑菇汤, 我开始向最高的山峰阳台山冲击,阳台山的路上有很多大石块,无法跑起来,只能手脚并用的攀登,这时山上的雾气已越来越大,大风也丝毫没有减弱,勇士们有的紧裹雨衣,有的拽好保温毯,有的被风刮的已经走不动路。

阳台山上漫山遍野盛开着白鹃梅,它们聚集在一起,好像对即将来到的狂风暴雨毫不畏惧,我披着红色的雨衣,看着此情此景,感觉已来到了仙境,而这时潜藏在身体里的能量也终于爆发了。

拉紧背包,系紧鞋带,裹好雨衣,一边向前方前行的勇士们说着借过一边跳跃在下坡的路上,这时路上已经变得泥泞,我弯下腰,放低重心,东突西跳,从阳台山的山顶急速下降,那感觉像刺客,像猎豹,像在山上跳起了芭蕾,我从未感觉身姿会如此矫健,困乏好像也早已远去,渐渐的,发现自己后面有个黑衣刺客拿着手杖紧追不舍,自己也不甘示弱,下的更起劲,就这样他追我跑,一直来到了凤凰岭景区,这时雨也越下越大,后面也不见了黑衣刺客的踪迹,我的精力好像突然就这样耗干了,这时也到达了龙泉寺,志愿者告诉我,只有最后的5公里了,我喜悦不已,可是已经跑不动了,只有在雨中慢慢的挪动,第一次感觉景区的路是如此的漫长,仿佛没有尽头一样,上完台阶下台阶,下完再上,一点点挪动着,雨中的凤凰岭很美,雨水沿着山脊化作溪流飘入河中,竹桥在风中摇曳着,巨石堆砌的山峰像个守卫一样保护着这片土地。向下望去,终点就在不远处,这时也到了最后一个打卡点,O告诉我,大狗熊在下面等我,他已经跑到终点了,又折回准备和我再一起完成最后的冲刺。突然很感动,去年就是我们俩,最后在50KM漆黑的路上,狂奔着。这次是大雨,他已经在下面等了有个把钟头了。我勉强小跑着,在雨中,鞋和袜子已经湿透了,就这样慢慢的跑到终点。

我的第一次100公里越野赛挑战就是这样完成的,比想象的时间要早到2个小时,到达终点时,我对过去20多个小时拼命的自己充满了感激,仿佛看到了另一个自己。永远不要小看自己的极限,它会想在你最困难的时候,偷偷的到来,如果不逼自己一把,可能永远难以发现潜藏在心中那个强大的小宇宙。

附上挑战赛途中拍的一个短片。
2015北京TNF100国际越野挑战赛

2015TNF100北京国际越野挑战赛


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  1. biubiu biubiu

    有几张图挂掉了 麻烦重新传一下~

    2015-11-20 11:01:43 回应

  2. YAOGAME YAOGAME

    有几张图挂掉了 麻烦重新传一下~      biubiu
    谢谢提醒,已更新。

    2015-11-21 13:40:13 回应

  3. iLIKE540 iLIKE540

    太厉害了 敬佩

    2016-02-01 14:48:50 回应