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【教会你】如何选择真正适合运动使用的心率手环或智能手表?准确才是王道

对于各类运动腕带/运动手环/智能手表,如何购买选择?做为业内人士,给大家一点有参考意义的干货!

一.如果你看重的是手机延伸辅助之功能,比如来电提醒,短信提醒,那可选择的很多,购买正规牌子的,有显示屏的则可。

二.如果你是普通散步日常监测者,看重的是距离,卡路里,睡眠监测等参数,那可以买小米手环之类,选择很多,但要知道计步功能的步数有一定误差,加上步长判断的误差,最后里程值会存在较大误差,大概20%以上,各种计步手环都不可避免;另外睡眠监测分为自动的和手动开启的,原理只是监测睡觉时手的翻动多少而已,用的就是那个计步功能的3D动作传感器,并不是什么高深的东西。判断出的睡眠时间其实作用不大,比如你知道你睡了几个小时又如何?没什么建设意义。

三.如果你是真正爱好跑步运动的人,那必须买专业运动功能的GPS运动表,测出的距离,速度,里程,配速等参数才比较准确一点。长跑和马拉松,都是买这种表的。比如garmin,polar,tomtom等等牌子。国内的有宜准。

四.重点是监测心率,哪些牌子哪些产品才是真正准确的呢?其实多数普通人不了解的话,多数会买错,买到那些不准确的产品。特别是如果要运动监测实时心率,那就大有学问了!

心率监测有三种方式:

1.手指触摸式心率表原理~
原理是电极检测人体心跳产生的生物电,需三点接触(手表后盖贴皮肤+两个手指触摸表扣上的金属电极)。只适用于静止测量,压力大小和接触面积会影响到准确度,不是连续实时心率,不能运动中使用。此种表已淘汰。

2.心率带监测心率表~目前是最准确最稳定的方式~
原理是用心率带上贴在胸口皮肤上的两个感应区块,检测心跳产生的皮肤上的人体生物电变化,然后将信号发射到手表显示出心率数值。此种测量方式是目前最靠谱和最准确的运动心率监测方式。只要正确佩戴心率带即可稳定监测。心率带监测之所以准确稳定,是因为人体生物电本身是不受运动影响的。真正运动者一定会优先考虑心率带的心率表的。
价位方面,贵点的有 garmin,suunto ,polar等,便宜的宜准/迈思迈心率表...等,其中迈思迈性价比奇高,
迈思迈配的是更舒适的软带心率带,对于想买低价实惠且准确的运动心率表者可考虑这款。其他牌子一两百元是塑料硬带的,只有这款低价也配了柔软弹性心率带。
参考~【迈思迈心率表,很准确很便宜】~ 淘宝有售。实测好用。

3. 光电监测(光学传感器)心率表~有运动干扰问题
原理是PPG血液容积法。皮肤充血是随心跳而跟随变化的。通过发射绿光照亮皮肤表层,光电传感器接收反射光的强度变化。核心技术不在于传感器硬件,而是在于心率的软件算法。因为传感器检测到的光电信号里包含了(血液充血的信息+运动抖动产生的血液抖动的信息),想要提前准确的心跳信息十分困难。技术最成熟的是mio,单价较高。国内尚未解决PPG的运动干扰问题,多数运动心率误差20~50 bpm。
最早推出光学心率表的是 mio,也是技术最成熟的,业界无一例外是拿mio来做评测的标杆的。garmin 225为了赶上市时间也采用了mio的技术,Tomtom也是。现在garmin 235采用了自家研发的技术算法。但即使是最权威的mio也无法完全解决抖动干扰的问题,有些时候也会出现一些莫名其妙的心率值的,比如跳跃,天气太冷,手上有不规则动作时就可能监测不准了。

本人测试过的光电心率的手表手环不少于十几种。以实测效果来看,mio 阿尔法2, garmin 235 还算不错,但是也是无法完全替代心率带的,即使最权威的mio也在很多情况存在运动干扰产生的误差。预算高于1000~2000多的且追求方便的人可以考虑入手。 至于市面上那些所谓的智能手表运动手环绝大多数只是静止可用,运动监测心率误差较大,不建议购买。若你不相信,你戴产品在手上连续的上下抖动手腕抖一分钟看看,你会看到心率数值疯狂飙升......呵呵。真正跑步运动者,必须买专业的专门的运动功能手表才有实用价值。

运动使用的心率表需关注几点:是否是实时心率,是否是连续监测,是否带有常亮显示,连续监测时续航时间能多少个小时,是否带有心率超限提醒,运动心率误差是否在5 bpm以内。满足了这些的产品才是适合运动监测使用的。别买错了哦!其实真正适合运动使用的表很少的。那些普通手环只适合那些只散步或偶尔小跑的人。

真正运动者,优先选择心率胸带的运动表,心率准确才是王道!


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  1. 爱跑天下 爱跑天下

    跑步健身控制合适强度的心率区间对效果和安全都很重要,一般人可承受的最大心率=220减年龄。有效减肥的区间是最大心率的60%~70%,身体素质提升控制在80~90%心率区间,尽量避免长时间超过90%。心率表可以实时显示实时心率并可设置心率超限提醒。

    2016-03-28 14:34:46 回应

  2. 咲猫 咲猫

    心率带主要的问题一个是受胸部大小的影响,不少人反应即使正确佩戴也会有检测不出来的情况,还有就是佩戴的舒适度太差,尤其是纵向运动的话不适合。还是骑行最适合心率带。跑步的话,由于平均心率本身就低于骑行,再加上小铁的运动时间上,跑步也远远长于骑行,手表用于跑步,心率带用于骑行,是最合适的。
    还有最大的问题,就是长期运动的人,本身装备已经很多(腰带车钥匙一类)如果再加上心率带过于累赘

    2016-04-07 13:24:00 回应