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我的涅槃32越野之路

[赛事简介]

       2016“涅槃之路”超级越野赛,将于4月3日在广东珠海举行,赛道穿越整个凤凰山脉,50公里组(简称:涅槃50),累计爬升超过4300米,关门时间15小时,定位为进阶越野跑者的精英选拔赛,是极具挑战、亚热带风情浓郁的越野耐力赛事。而32公里组(简称:涅槃32)全程32公里,累计爬升超过2900米,全程山野路,无论复杂路况还是猛烈爬升都和城市马拉松有极大反差,是从马拉松转到越野的新人认识山野、体验越野赛的最佳选择!

      赛事名称取自比赛所在地珠海凤凰山,凤凰是人世间幸福的使者,每五百年投身烈火自焚,在肉体和精神经受了巨大的痛苦和磨砺后获得涅槃重生,成为不死鸟!涅槃之路,取义于这个美丽传说,以极具难度和挑战的赛道设计,让越野跑者饱经磨砺,只有心怀凤凰不死鸟精神,迎难而上、遇强愈强,让自己的肉体和精神得到脱胎换骨的变化,才能成为全新的更好的自己!涅槃之路的终点,只是你新的开始!

(赛事宣传图)


                                                (赛事宣传画——凤凰山美景)

[赛事报名]

       对于如此震撼的比赛简介加上凤凰美丽的传说,相信大家都没有什么免疫力了吧。群里丸子大师马上就报了他的第一次越野赛涅槃32,由于是首赛他也只能报这个32K。但是我在1月份就报了海陵岛马拉松的全马,那可是我路跑的首次全马,经历全马后身体状况如何根本无法估量,涅槃50,爬升4300M,虽然非常想参加,但估计也支撑不起,而且只有武功山越野的证书资格,应该也不达标。终于纠结3天后还是在13号深夜报了32K,想着志在参与吧。


                           (看到海拨图的一个接一个的锯齿了吧,跟上宣传画对比啥样?)

[赛前准备]

       报名时间13号,其后只有2个周末可以拉练,但是第一个周末加班去了,第二个周末阳马去了,也就顺其自然不能再安排爬升训练了。珠海开拓队对凤凰山真是熟悉得不得了,几乎每一个角落都走遍了,小黎、陈哥他们非常热情地说如果我有空带我去踩踩线,好心中有底,但碍于时间安排不了,只有深深地感谢他们的好意了。报名后第二个周末,虽说是安全顺利完成了阳马,但是第一次超长距离的路跑对筋骨毕竟是一大考验,留下了不少后遗症,如髌骨酸痛、大腿肌肉酸痛,更严重的是腰也痛得很。一直到周四才逐步恢复正常,希望不会对3号的比赛造成很大的影响。可以说整个备赛就是拉了个阳马全马和一周的休息和一周的补给,比平时都多吃点,以致于阳马后一天与本次比赛前一天重了3斤。汗

[比赛装备]

      强制装备带齐(救生毯,水壶,能量食品,头灯及备用电池,手机及充电宝、求生哨等),非强制装备也带了不少--医药包、一次性雨衣、能量棒2支、能量胶1支、士力架1个、盐丸2个等塞得满满的。跑渣就是这样,要多做点自救自补的准备,嘻嘻。

Nathan5升小背包、常规迪仔压缩裤、迪仔短衬裤、毅行100短袖、袖套、狐狸帽子、X家腿套、HOKA mafate 鞋子。还有就是在赛前送到的小斌爱心手套。

[赛记]

       赛前一天2号下午3:30分拼丸子大师的车到珠海龙祥酒店约5:30,约上小刘小罗同学一齐聚聚,吃个石窝鱼,见到小仰融已长得比我高了,真是高兴。晚餐后马上赶往西藏大厦领取比赛物料和听赛前说明会。涅槃组委会真的好用心,除了之前通过微信与网站发布的各项赛前信息,选手服务通知到位,本次说明会还对比赛规则、号牌使用说明、赛道详情、补给与安保等都介绍得十分详细。还特别邀请了香港毅行100的冠军林成业(火车头)过来参加比赛,并为大家介绍一些很实际的上下坡的技巧,非常实用。感觉这样的说明会做得非常棒也是组委会非常责任的态度的体现,32个赞!


      会后我们去出发现场走了下,先熟悉下现场,见到工作人员仍在努力地工作中,估计很晚才能收工,为了明天的比赛,工作人员真辛苦了。

       回酒店准备好了就准备睡了,可是也不知为何不能睡好,脑子里想的是小刘璜说的到山上会有一种什么感觉,我在想我也在问自己,也许自己本来就在乡里来,也就特别喜欢山野里这种清新的、亲切的感觉吧。12:00点多好不容易准备睡着,突然不知哪个房间什么声音特别的响了一下,又把我从周公那拉回来,抓狂呀。折腾了好久终于又睡着了,可怎么来了个电话,说叫了什么E驾,晕死了,一看凌晨2:00多,醒了又睡不好了。更抓狂。好不容易才第三次入睡了,不久50公里的跑友起床了,在闹钟还没响,5点左右就又醒来了。唉,干脆就起床了,早知早点出发搞个50K好了,免得折腾。6:10分吃了泡面和两个香蕉,还带上一条面包。

       7:15分在大堂等丸神他们下来,退房,出发,此时天上竟然飘起了小雨,感觉有少许冰凉,心里对今天的天气有点担心。7:36到达香山驿站,已没什么雨了,赶紧检录,寄包。到底拿不拿杖,心里七上八下的,后来想着火车头说平时没练就不用带了,那就试着不带吧。32K的跑友们已完成了集体照,只能错过。去趟洗手间回来又错过了江门跑友的团照。抓狂呀。找到丸神与悠然,他们帮忙拍了照,然后又与江门跑友在出发点跑道前拍了一个,算是补偿了。


      8:00准时出发,大家开始跑起来了,没开跑前丸神说慢点跑,谁知开跑后却跑到前面队列去了,我好辛苦呀,追呀追,不想太费劲,就没有尽跑,愣是赶不上,中途还遇到了美丽的影子姑娘,终于到了上坡,才发现大师停下来等我,就马上跑上去汇合,跟大神真不容易呀。

     开始上山路了,人比较多,就慢慢地排队上吧,由于等了一下丸神通电话,等到了小斌,陌陌与阿志,几个人一起走。早上水雾比较重,湿度大,周围的景致虽好,但也遥望不到,小斌与我们一起,一边走一边为我们拍下照,我就懒得拿手机出来了,放腰包比较难取。走到一个坡上,刚好天色有点清,看到下面十分漂亮的水库,是大境山水库吧,就跟大师来了个合影,哈哈。



      翻着笔架山的那一个比一个高的坡,我一直在问,翻完了吧?到凤凰顶了吧?答案一直是否否否,不知怎么的,我的大腿肌肉开始有反映了,腰好象也有点反应了,估计是阳马后遗症还没恢复,我马上不敢太大幅度用腰力,只能采用火车头讲的按大腿、叉腰和全掌着地三种来实施爬升,实际上也不致于太累就到达了凤凰顶,阿志用杖,说感觉杖很好用,省了不少力。此时心里有点后悔没带杖了。

       凤凰顶往下义工说还有半小时就到CP1了,我们都很兴奋,因为上顶后就是很爽的下坡了,我们尽情地小步跑下去。终于在到达CP1前见到了钟颖,好开心,6个人齐了一起合照,真美。继续下坡,说实在由于那天太多坡了,我也记不清是怎么样我们就到了古道边上的CP1,怎么CP1是在这里,还以为在水库。所以怪我自己没有太认真地研究这赛道与CP点的设置,只记得水坝与普陀寺这两个主要的。在关门前提早一小时到达CP1,大大加强了我们9小时完赛目标的信心。到了CP1忙着冲水什么,以致于赵歌说在呢也没有发现,真不好意思哈。。。

       过了CP1马上就进入鸡山的登山途中,鸡山在去年珠海开拓队曾带我们走了一圈大O,对于鸡山很有印象,因为那天很晒,我差点都要中曙了的样子。今天天气挺好,这时的雾基本已散去,有日光,但也不算太晒,还好。一路往上,其实我也不记得路了,我这人就是这样,有人带路的地方,去几次都不会记得很清楚的。反正这段大会的路标也很清晰,顺着走就没错了。上了鸡山到了一个V,这里的风景不错,大师已经往下走了,我就叫小斌他们赶紧拍照,我却追大师去了,下了坡再上坡时,第三次遇到了那两个穿蓝衣的小男生参赛者,还帮他们俩拍了个合照,帮他们拍照后再去赶大师,又上又下几个来回,遥望远处的山让人生畏,感觉有点象武功山的长命坡,其实不看埋头走,走着走着往上也不觉得好难,就是这样,我们不知不觉地就登顶往下冲了,这下坡较长,由于大师跑得快我得追,不得已在几个下坡超过了好些个选手,就这样,我们6人分成了2队,大师和我在前,小斌他们4人在后,终于还是尾随大师安全到达了CP2。比关门时间早1个半小时多。

        

       此时已是11:43分,也到饭点了,补给还是挺丰富的,有面包、蛋糕、香蕉、坚果、还有水果、可乐,水动乐,水等。。。。跟着大师吃了个面包夹榨菜确实好吃,榨菜脆脆的(其实我不大喜欢吃面包,但这样夹着吃却还好),大师说蛋糕有油,建议我不吃,其实我是喜欢吃蛋糕的,但也忍着没吃,再吃了两段香蕉、两个小蕃茄,几颗干果,各吃了一颗大会提供的盐丸,加满水,大师还特意加了两瓶水动乐背着。也不作太长的停留了,继续出发。

       出发不久,我们就先清理了鞋子里的沙,重新拉好鞋带感觉脚舒服点了。环湖野路跑了约1公里多,这段路靠近湖边,空气很好,大师说这地方跑步一流,避开运树的马队,就开始转入上山了。上山走了一小段,陆续见到几个跑友在休息,大师状态很好,一点也没有停留的意思,一直往上走,跟了一下,连他影子都看不到了,晕死。上了一个小坡有一小段平路我赶紧跑下,终于见到他的影子在稍远的地方晃动,继续上大南山了,这山大老远看到都怕,这么陡,大师丝毫没有半点倦意,不停地往上走,我拼死在追,他后来说本来想不等我了,谁知在山上稍作休息又见到我那缠人的影子,就等了一下我,就这样在追追赶赶中,上到了坡顶,这时候是有点晒了,用水量也大增,我倒了300ML的水动乐补充一下。他还笑称怀疑CP2的盐丸里有兴奋剂,吃了整个人好兴奋的样子。背包还有充足的水,不怕。这一段是1000M爬升,10公里的距离,我们预计3小时要完成,继续遭受大小V的折磨,我的大腿肌肉感觉有点痛和紧,我很怕抽筋,连忙偶尔用手去搓搓,能跑就跑放松下,企图改变用力,使用大腿后面的肌肉去调整下。在过了观音仔还没到大迳顶,我突然感到很饿,我说大师,我要吃东西。就拿出准备已久的蜂刺能量棒咬起来,大师也分享下,感觉口感还好,由于我没有参照大会的补给指引,终于还是等到饿了才补给,这一点是不对的,吃了半条能量棒,感觉好些继续往前,终于到了指引50与32的指向标,意味着离CP3又近了,加油。上完号码布里这段最后一个坡,就是下坡了,我突然感觉有点不妙,有点涌动的感觉,喔,my god,大姨妈准时到来。跟着大师继续跑下去,很快就见到一个农庄,农庄有洗手间,刚好借用。马上又继续前行,继续往CP点赶去。到CP3时用了约6:30小时了,这一段也在预计的时间内完成,9小时完赛的机会更加大了。


       CP3的志愿者很专业,还没进入补给点,马上就先打卡,并问要不要粥,说要,马上就大声通知补给点准备,还主动为我补满了水与动动饮料,背包的水瓶也装满了,也问了我的强制装备有没有带齐,看我的包这么涨涨的,我说我一怕死鬼,肯定全部都带齐的,只会我不会少,偷笑。我正在津津有味地吃粥,大师突然就要走了,他说刚才问了下现在排名31,努力下有机会进前30,就匆匆忙忙吃一点马上走了。当然我们之前也说过,在CP3后他会先走。我从来不看排名,所以一点都不紧张,慢慢地吃完那大碗的爱心粥,味道十分赞,再补了一条香蕉,一个小蕃茄,拿了个能量胶。在补给点问了所有的女义工们都没有借到备用姨妈巾,有一女义工问我是不是要退赛了,我说不要,我要坚持到终点,她一脸的疑惑担心,感谢她的好意。

      补给完了,就剩下我一个人惨惨地自己走了,好在路标清晰,而且在关键的转折位置都有志愿者指引,过了不久我被正确地指引上了山路。其实我很害怕自己一个人走荒野路,没有什么安全感,其实我下载了户外助手与线路图,应该学着用用,但由于一路上指引清晰一直到终点还是没有用上。上山坡时我远远地见到那个我们一路山都没法超过的女跑友,大师曾经跟她聊过知道她是珠海本地人,我马上心定下来,跟着她准没错。但是她真的好厉害,上山不慢,下山更快,我只能象前段追大师一样追着她,就这样由她引着一路往回跑。十分感谢,虽然每次都是不见了然后追回来一个身影也足以慰藉我孤独的心灵。3231跑友,感谢你。


                             (3231女跑友,最后一段一直在前面引领,十分感谢)
       好不容易在志愿者还有5公里,还有4公里,还有3公里的报距离声中,我们离终点也越来越来越近了,很快转入了一段水坭阶梯数,3231跑友在接筋,她有个习惯经常会停下来拉拉筋的,我想我速度比较慢,就先走着了,(没想到她后来回来说刚才走楼梯时都饿的晕了,我知道她不舒服的话肯定会留下来,我包包有水有吃的。好在后来还是平安回来了,谢天谢地!)一路沿着阶梯走着没看到红丝带,我想没有什么叉路也就继续走,终于看到有个赛会加油的标识牌,就加快向上走的速度,连续两个阶梯爬上后就是连续的下坡,我下的时候刚好有几个小孩在玩跑楼梯,我就跟他们一起跑下去了,用说明会火车头介绍的小步跑的方式,虽然步幅小,但也挺快的,也不觉得太累,很快就跑到了公园的出口,根据志愿者的指引我跑上了一条绿道,但我见绿道仿佛跑向公园的深处,也就在车站后一小路跑回大路边,想着沿着原来跑来的大路跑回去吧,免得走错路就不好办了。(果然丸子大师就是没有跑出来沿着跑了到公园里面再跑出来冲线)一路上迎面还见到业师傅,春神他们,都说到了公园右转进去就可以了。太高兴了,我安全回来了!刚一冲线,就见到悠然与小牛他们走过来,说丸子大师也刚回来,感觉好惊讶,原估计大师要比我快半小时。为什么才比我快一分钟,天呀,怎么回事。原来大师说由于在CP3没有补给好,后来跑着跑着就没劲跑不动了,变成慢慢走。可见合理的补给是多么的重要,再次证明科学的补给是有效的,我是因为饿得慌所以补给充足了,盲打盲中,体力还算充足,基本能跑着回来。

                                   (这些都是我们走过的坡呀,图片来自官方网站)

 


[比赛小结]

赛会组织:赛前各项指引清晰,再加上详尽的赛前说明会,十分用心负责,十分赞!

赛事补给:补给搭配十分好,该有的都有了,面包、糕点、粥、炒粉、坚果、水果、盐丸、能量胶、可乐、运动饮料、水十分齐备。如果终点也有粥就更完美了。十分赞!

赛道指引:赛道指引十分清晰,沿路都有标记,而且在关键地方有志愿者指引,十分赞!

赛道布置:由于本赛道深V较多,赛会也用心地设置了多处绳子,方便跑友使用,可惜我这方面的常识不足,还需要练习,没能很好地利用绳子。

个人方面:山野经验还不足,下坡的技巧欠缺,用力还没跟得上;补给策略没做好,导致CP2-3途中出现极饿的现象;没有详细地研究路线与学会应用软件,害怕一个人走,依赖性较大;个人平时没有做好肌肉力量训练,出现肌肉酸痛现象,明显力量不足.

      凤凰山真是珠海的宝地,山清水秀,山野与人文兼容并蓄,非常值得一去再去,感谢组委会提供这次再次认识凤凰山的机会,我们将跟随光神的步伐,组队再虐涅槃之路。



2016涅槃之路超级越野赛


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  1. 阿光V 阿光V

    叮当姐真猛!

    2016-04-09 15:48:35 回应

  2. 小斌~ 小斌~

    强劲

    2016-04-09 15:50:38 回应

  3. 罗杰 罗杰

    太牛了!

    2016-04-09 17:26:22 回应

  4. 肥仔丶 肥仔丶

    叮铛姐真牛B。

    2016-04-09 17:35:49 回应

  5. 真大胆1 真大胆1

    牛啊,叮铛姐!

    2016-04-09 17:38:13 回应

  6. 叮铛姐 叮铛姐

    叮当姐真猛!      阿光V
    明年跟你50

    2016-04-09 17:42:17 回应

  7. 叮铛姐 叮铛姐

    强劲      小斌~
    你好潇洒

    2016-04-09 17:42:48 回应

  8. 叮铛姐 叮铛姐

    牛啊,叮铛姐!      真大胆1
    还是无法跟上你的节奏

    2016-04-09 17:44:08 回应

  9. 白兵 白兵

    已赞

    2016-04-09 17:45:04 回应

  10. 叮铛姐 叮铛姐

    叮铛姐真牛B。      肥仔丶
    你广州50都搞完了,更牛

    2016-04-09 17:45:26 回应

  11. 小鬼酱 小鬼酱

    厉害厉害

    2016-04-12 15:15:37 回应