秦马是我第5个全马，前四个成绩一直徘徊在445左右，对自己的要求不高，只希望这次秦马可以闯进430！毕竟自己每周都坚持锻炼，月跑量每个月稳定在100公里左右，在加上单车，器械和越野跑的训练，应该不算难吧！但是，现实很残酷，差点没跑进500~~~

2017-05-14 秦皇岛马拉松，天气晴，13到28摄氏度，微风

5月13日下午抵达秦皇岛奥体中心，入住奥凯莱宾馆，就在奥体中心里面，距第二天赛事安检入口100米左右，地理位置绝佳，提前3个月在Booking上预订的，306元/晚，含早餐。

酒店办完入住然后去到篮球场领取装备，下午4点左右，暴晒！可能是最后一天，领装备的地方排队人很少，按照字母号段去到相应的领取台。我是B开头的，B,C在一起，前面排了4,5个人。记住提前打印好领物单，没有是不给装备的，如果忘记打印，也可以去旁边有专门打印的地方，就是需要排长队。当天下午，衣服的号已经不全了，我报名时选的L号，计划拿回去给小马哥穿，不过到我时只剩下XL号了，发现最近参加的比赛，都没有领到自己报名时填写的号码~~~

领装备在篮球场里，暴晒呀~~~晒得眼睛都睁不开了，有几个参展商的展位，没逛，太热了！

左边一排全是男子领物台

对面一排包括男子和女子的领物台，女子的台位好少~~~

查看了一下天气预报，明天也是晴，有点担忧，估计是一场苦战~~~

早上6点起床，喝水，排空，然后收拾装备，6点15下去吃早饭，酒店早饭比较简单，吃了两个馒头，一份咸菜，一个鸡蛋，一碗粥。

8点起跑，所以还有充足的时间消化，排空，在酒店做了简单的拉伸，7点半出门！

早上起跑前，在酒店外面拍的定妆照

慢慢走到检录口，进到起跑区，7点45。8点准时鸣枪起跑，不过我太靠后了，完全听不到枪声。只知道人们在欢呼，然后前面开始松动，起跑了！移动到起跑点耗时3分钟，还挺快的。手表开始计时，一场苦战开始了！

给自己定的补给策略：每5公里补水，每10公里吃一个盐丸，20公里吃一个胶，35公里吃第二个胶。（由于太晒，最后我其实是每个水站都在补水！）

之前设想的是，保持巡航状态到30公里（配速6:45），30公里开始战斗，（之前成都双遗马拉松就是在30公里之后没劲了，后面的配速完全掉出了7分），所以希望能保持良好的状态到35公里，然后后面开始苦战，希望自己能挺过去，毕竟平时训练也挺辛苦的，努努力应该没问题！结果，良好状态并没有坚持到30公里，前20公里，几乎都在苦战！这是后话了！

官方线路图，大概就是秦皇岛和北戴河往返跑

0-10公里：跟着人群，打算找到一个配速差不多的做跟随，但人太多，大家都处理开始的兴奋状态，估计很难保持稳定的配速。不一会左转，一个小上坡，自己尽量靠着路边树荫跑。很快再左转，进入宽敞的河北大街。大街上几乎没有遮阴的地方，大概跑了2公里，再次左转，上桥，然后右转，进入滨海大道。这段是跑的最舒服的地方，靠在马路的左边跑，正好能被树荫挡住，海边有小风，非常舒服，并且一路伴随着清新的花香，简直心旷神怡！

10-20公里：舒服的滨海路很快过去了，进入暴晒阶段，路过一片湿地，很多人停下来拍照。跑到12公里左右，遇到了折返的第一梯队，就两人，前面是黑人，然后不远处是一个中国人。大家都跑过去给中国人加油，希望他可以稳住第二名。然而兴奋过后，回到自己缓慢的移动中，发现前路漫漫！

20-30公里：自己的状态不是很好，一路上的补给只有水和饮料，没有看到香蕉，能量胶，海绵也很少。路过水的补给站，会赶紧拿水从头到脚把自己浇一遍，实在是太热了。这一段路跑的很辛苦，中间还穿插着两三个上坡，不知道自己是怎么过来的！配速已经被我抛在了脑后，只能感觉自己还在移动。

30-40公里：好不容易熬到了30公里，补了自己带的盐丸和能量胶，发现自己状态竟慢慢好起来，不想走了！那就跑吧！路上好几个补给站的水都不够，好不容易跑到补给站，结果发现没有水，好想骂人！继续往前跑，幸好发现路边有一瓶水，不知道谁放的，被我拿走了。不时的用水浇在身上和头上，希望可以给自己降温。整个比赛，大概有3个喷雾处，但感觉作用不大，喷的雾都被风吹走了！这段有好几个折返点，慢慢巅，尽量不要停下来！终于看到40公里的牌子了！好亲切！终于有希望了！

40-42.195公里：虽然就2公里了，但发现自己没力气了，晒死宝宝了！加上大腿实在太酸了，抬腿都困难！不过离终点越来越近，周围加油的群众慢慢多起来，伴着热情的呐喊声，自己咬着牙怎么也不能停下来。而且，时间也在一分一秒的流淌，看了一眼手表，已经过去了4小时40分钟，担心5个小时都保不了（像厦门马拉松，也是暴晒，最后5小时12分完赛）！终于终于，左拐就看到终点拱门了！好幸福！终于完成了！看了一眼官方时间4小时56分钟！松了一口气！

奖牌很小，很轻，完赛物品，是装在一个塑料口袋里，看了一眼，有矿泉水，香蕉，面包，火腿肠，压缩饼干。算丰富的了，不过遗憾的是没有饮料！

迅速回酒店洗完澡退房，买的回程车票是下午3点10分的，来不及休息，赶紧奔往火车站！

现在回想起来，如果不是暴晒的话，秦皇岛马拉松我还会再来的！