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2018港百小銀人拼搏記

Vibram Hong Kong 100 Ultra Trail Race

ITRA上公佈距離96.3k,爬升4830m

我的手錶(Fenix 3)記錄96.6k,爬升4970m,完成時間19:24:15





從2015年開始跑越野之後,這是我第三場完成的百k越野賽事,短短的三年多從原本ITRA 3點賽事都無法完賽的我,到現在已經可以完成ITRA 5點比賽,覺得自己進步很大,但是總覺得還不夠,尤其是去年11月在四姑娘山越野受到的打擊,便從12月開始提升自己的跑量,除了星期二四與南部進化特區的夥伴一同跑課表外,大部分都是晚上獨自一人跑著,就這樣12月終於來到史無前例的500k月跑量。從12月到1月我只去爬+跑了三次山,其餘全部用跑馬路、操場累積出來的跑量,此外再加上一週3~4次的重訓,至少一週做一次深蹲及硬舉15rm*8組,來提高下肢肌群的肌耐力跟肌力。


<賽前>

到賽前3週其實每一天都處在疲勞的狀態,因為我是每天跑,沒有安排休息日,但是跑不快就放慢跑,不會刻意去跑出速度,可是這樣還是讓我期間小腿腓腸肌跟大腿受傷,所以後3週開始減量從原本115k,降至100k, 87k, 73k再搭配常去伸展與復健,最後一週還瘋狂的每天針灸,到比賽前一天終於有感到腿部放鬆可以比賽的感覺。


<目標>

HK100完賽時間為30h,16小時內完賽可獲得小金人獎座,16-20小時完賽獲得小銀人,20-24小時獲得小銅人。在這場比賽前我個人能力值PI為497,跑最好的一場PI 514(去年11月的最後一場比賽),但根據去年HK100完賽成績至少PI要530以上才有可能拿到小金人,所以除非這兩個月我有爆炸性的進步,不然要拿到小金人根本天方夜譚,儘管如此,我還是以小金人為我的最高目標前進!!


<賽道>

HK100幾乎全程都跑在麥理浩徑上,起點在西貢半島北潭涌,終點在大帽山扶輪公園,賽道標示清楚好跑,完全沒有技術地形,真的可以堪稱一般人都可以完賽的越野百k,但儘管如此,賽道恐怖的是有無數石階,有些石階落差都30公分以上,是要欺負腿短的人嗎...










<賽中>

這場比賽強度很高,尤其我又填了第一梯次(8:00am)出發,大家一開始就衝了出去,約莫500公尺後轉入山徑,有點塞車,但馬上前頭一個接一個速度就帶了起來,我很少會用這樣高強度去跑越野,加上階梯的摧殘,才到CP3(36k)兩腿股四頭肌就快抽筋,無法再用原先的速度來跑,在後面的補給站就都多待了久些,CP5(52k)跟CP6(65k)甚至都停了半小時。原先設想到CP5若7小時左右就還有機會拼小金人,可是到那已經花了8:03,心裡就已經放棄這癡心妄想,後面為了不讓大腿爆炸就幾乎用快走模式,然後到上坡就是被一堆人超車,下坡階梯也不太敢用跳的,緩慢一格一格下,又是被一堆人超車,所以從一開始200多名,掉到最多600多名,真的是頗混!! 入夜後有一段可以欣賞到香港的夜景,心靈算是頗享受,但身體的疲勞只能慢慢倒數著每個補給站的到來,終於過了最後補給站CP9(90k)後,覺得在怎樣就剩10k,能跑就跑吧,開始超越了不少人,最後能用跑動的狀態回到終點,雖然不是很滿意這樣的成績,但沒受任何傷完成比賽還是收穫滿滿。


<賽後>

自己先去Warm Tent換好衣服躺在地上補眠一下,等著其他台灣跑友回來,最後一起搭接駁車回荃灣,爾後去了太子的一點心吃午餐,逛逛尖沙咀,腳只有上下樓梯有極大的不適感外,行走是沒太大的問題,應該休息個一兩天就可以再恢復練習。


<後記>

這場比賽只是今年的序曲,而今年最大的目標就是完成UTMF環富士山越野跑,相信這次完全沒用杖完成比賽的經驗(雖然途中心裡一直很想搶別人的杖來用XD),可以為UTMF帶來點信心,不過唯有練習再練習,不斷的強化自己,我才能完成世界上各場艱難的賽事。越野跑,讓我看到更多不一樣的世界,期待每一場的比賽的到來~

2020 Vibram香港100越野赛


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