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斯骐的UTMF2018之旅

谨以此文记录我的环富士山2018之旅。

补一场三年前的旅行

最早与富士山结缘是在2015年,那年本来已经报上名了,无奈刚搬回国,好多事情要处理就DNS了。不过后来看到天气恶劣,选手们都跑得很辛苦,心里也暗自庆幸没有去参加。去年和女友乐乐计划海外旅行的时候,发现UTMF比赛时间和两个人的假期都比较吻合,就定了日本之行,两个人都去跑UTMF全程。

无伤完赛的前提 - 系统训练

UTMF并不是我的第一次百英里,两年前的澳洲Alpine Challenge, 我拖着一条伤腿走完了最后60km,每一步都是煎熬,赛后更是三周走路都一瘸一拐的。所以对于UTMF,我的首要目标是不受伤,其次是完赛,最后才是好成绩。

我的训练从1.27开始,到4.27比赛之前,正好三个月。备战百英里,量肯定是要有的,不然到后面肯定变成徒步大赛。不过跑步这些年,我知道维持每周100km的跑量并不大适合我,很容易受伤,所以这次备战期间我加入了一定量的骑车,并且每周不再专注跑量,而是尽量保持10小时左右的总运动时间。从最后的训练总结来看,骑车占到了将近三分之一的训练时间(45小时),四场比赛占了四分之一(38小时),剩下的才是跑步训练(68小时)。从跑量上看,只有两周超过了100km,如果没有比赛一般只有40-60km的周跑量。

期间我还安排了四场比赛,分别是二月份澳洲最难的Oscars Hut2Hut(100km),三月份两场超马背靠背 - Six foot track marathon(45km)和Razorback run(64km),四月份堪培拉马拉松。从UTMF比赛来看,对我帮助最大的是Razorback,这是一场64km 3500m爬升的比赛,最关键的是,全程无补给,只有在40km 3000m爬升之后有一个点可以加水。因为有这段经历,在UTMF A1-A2天子山29km 1900m爬升这一段,我并不觉得非常吃力,而对比之下很多人感觉赛段过长补给不够。这三个月150小时的训练是我所有比赛训练中最系统的一次,虽然周末的长距离拉练略有欠缺,不过身体无伤无病,已经处在了一个非常好的竞技状态。站在UTMF起跑线的时候,我已经非常有信心可以无伤拿下这一场比赛了。比赛前一天根据各段距离,爬升,路况,给自己预估了33小时,即是第二天午夜前完赛。基本策略就是前半程(A5 94km)慢慢溜达,然后到了第二天白天一路猛干回终点。

比赛日,猛干!

比赛的接驳车有点早,下午三点的比赛,早上11点半就到了起点。不过还好起点什么设置都有,从买买买到吃吃吃,并不让人觉得很难熬。跟Altra&Gearlab的小伙伴拍了合照,又补了一顿午饭之后,就找个草坪躺着休息了。

出发前镝木毅讲话,很多人都是半跪着听,很有种武士临危受命的感觉。UTMF15/16连续两年因为恶劣天气提前中止,17年停办,对于组织者的压力可想而知。

1. 起点 - A1(22km) - A2(50km),困意来得比想象中早不少

从起点到30km天子山脚下基本是一路下坡,下坡最是费腿,也怕刚开始一兴奋就撒不住脚,特地站在了比较靠后的位置出发,然后慢慢追上去。我的目标是前30km跑得尽量轻松,跑完要像没跑一样,白赚30km。在5km左右追上了海怪,知道他比我快,也就不敢再加速了。这样两个人前后脚到了A1,灌了点水,抓了把薯片就走了。跑百英里最重要的就是吃了,有个好胃口才能有劲跑,我的方法是每小时一根胶,然后到了补给点尽量多吃算赚的。到了30km处大概3:05,比预计的早20分钟,体力和精神状态都比较放松。拿出头灯和冲锋衣,开始搞第一段大爬升天子山。

UTMF的特点就是公路多,上坡陡。4km 600m爬升这样赛段非常多,又不让用杖,碰到了只能两手叉腰,走呗。可能前面留力比较多,一小时左右就爬到顶了。到顶之后基本就是三个山,天子山,长者岳和云取山。尤其最后云取山下坡,算是UTMF里面为数不多的技术型下坡了。我不擅长这种地形,尤其是黑夜,只能慢慢来,先保不受伤了。下来之后是很长的一段盘山路下坡,我压了点速度,不过也不算慢,但还是有不少选手从我身边超过,尤其是日本女选手,真厉害,一路小跑不减速的。

不过意外是晚上九点多时候就感觉到困了,可能还是这一段吃的少了一些导致体力跟不上。之后达达追了上来,我俩一起跑跑走走,就这么到了A2。吃了两小碗炒面,啃了点面包,感觉到晚上还是很冷的,把护耳帽和羊毛衫穿上,磨磨蹭蹭花了半个多小时。快出站的时候看见十三宜,她说看到乐乐进站又出站了,我一惊难道乐乐跑到我前面去了,一下来了精神,赶紧提了提速去追乐乐。此时刚好过去8小时,排名在326位。

2. A2 - A3(65km) - A4(77km),星夜兼程

有了目标之后果然快了不少,不过爬上龙之岳后还没看见她的身影,我就知道十三宜应该认错了人吧。到了A3感觉状态有所回升,吃了点东西就出站了。夜晚的最大好处就是注意力完全集中在脚下,跑完之后根本不记得那一段都有些什么景色了,反正就是看见上坡就走看见下坡跑两步。最后很长一段的Z字形下坡,碰见了无锡的Terry,两个人小push了一下直到山脚。这种长Z字形下坡真的是下得很烦,感觉转了好多个弯,但还是看不到尽头,因为每一小段可能就100米左右,而且每转个向又得做一次降速再加速。到A4时四点多,体育馆遍地都是睡着的选手了。天大概五点亮,我琢磨了下快日出时正是人最容易感觉困的时候,干脆就在那磨了一小时等天亮再出发。A4也是唯一的存包点,我换了新的短T,羊毛衫,护耳帽和头灯,确保第二晚的关键装备都是干净的。唯一没换的是鞋,脚上的Olympus3.0还很干净。出站时刚好五点,用时14小时,排名275位。

3. A4 - A5(94km) - A6(113km) - A7(128km),挣扎中前进

按照赛前的计划,A4之前都是热身,出了A4就要一路猛干了。A4休息的好再加上心理提示,果然一出来的5km公路就超了十多人。不过吃了太多胶,橙子和运动饮料也导致反胃,隐约有种想吐的感觉。而能量一不足体力就立马下降,尤其是上坡,平时上坡一向是我的优势,这次喘着粗气也爬不上去,走两步就得站着休息一会。两大腿外侧的肌肉也开始有拉伤的迹象,疼的厉害。

这三大段我的感觉就只有困,疼,伴随着时不时的幻听。为了让自己注意分散点,我把地图拿出来,想象着自己在定向越野,而不只是单纯的跑步。最开心的是街边有不少自动售货机,我每看见一个就买一小瓶,咖啡,奶茶,尽量让自己远离甜腻的运动饮料。

下了山到A7前有大概3km的公路,走得特别崩溃,感觉就在镇子里面绕啊绕,怎么都到不了。这时候已经有弃赛的想法了,虽然一看时间并没有落后自己的33小时计划。还好A7组委会提供了肌效贴,那贴的时候真的是疼啊,然后我又不好刚贴完就说退赛,一想还有不到40km,慢慢搞完算了。有了这想法后干脆进帐篷躺着睡了一觉,还忘记订闹钟差点睡过头了,还好没耽误太多。离开A7时刚好下午三点,距离比赛开始过去整24小时,排名204位。

4. A7 - A8(141km) - A9(155km) - 终点(168km),push!胜利就在前方

UTMF赛道可以算是前易后难,除了前面的天子山一段,最难的当属最后这三个赛段。每一段都是大概13km 800m爬升,尤其是倒数第二段,直上海拔1700m的杓子山,然后在山脊穿越在直接下到海拔700m的A9。我可能是在A7得到了充足的休息,到A8一路超人,感觉并不算困难。A8二十曲并没有休息的帐篷,距离天黑还有一小时,就想着尽快赶路了。

杓子山确实难爬,不仅距离短爬升陡,越近山顶有很长一段得抓着绳子攀岩一样上去。这时候有一名日本女选手超过了我,这也是唯一一名在A7之后超过我的选手。A9之前又是漫长的镇里三公里绕路,这段也是非常让人崩溃的,感觉跑了很久就是看不到补给站。到A9已经花了30个半小时了,距离自己的33小时目标落后了半小时,考虑到最后一段也有13km 900m爬升,就干脆又去帐篷了睡了半小时再出来。

这可能是为数不多我赛后后悔的地方,当时已经很冷了,再出来的时候肌肉已经冻得迈不开步子了,又用了3km做热身。最后A9到终点也是见人就超,最后下到湖边本想慢慢溜达回去的,但后方头灯一闪一闪的,牙一咬把速度提到6分以内,跑完最后3km公路。最终超出自己预计时间半个多小时,以33:48 排名166位完赛,虽小有遗憾,但是不用再跑了感觉真好啊。

5. UTMF - 60km路跑 + 110km 8000m爬升越野

总的来说我认为UTMF的赛道就是60km路跑再加上一个高难度的110km 8000m爬升越野赛。路跑主要是前面30km,再加上每次出入补给站的漫长绕路。赛事线路没啥可挑剔的,毕竟人家规划了什么赛道我们就跑什么,有这么一条赛道能让UTMF继续办下去,知足了。手表一路都是开着最精确的设置,最后漂了8km,记到了176km,大部分是在补给站停留时间太长漂的。在城里各种绕应该是为了凑足距离,最终应该是精确的168km赛道。

赛事组织一级棒,参赛包的东西超级多又实用,EXPO也有很多可以买的,价钱也合适。氛围是这些年我参加过越野赛中最好的,好多好多志愿者,基本只要是路口就必有人在指路,很多还是当地的老人,非常热情,危险路段也必有标识和志愿者。在困难时候想到他们半夜也在那里为我们指路,真的能有速度加成呢。

正确的装备 - 能用钱解决的,就没必要让自己受罪了

此次UTMF得到了Altra和爱燃烧Gearlab的赞助,感谢金主。一共收到Altra Olympus3.0,Lone peak3.5两双跑鞋,爱燃烧Gearlab为UTMF专门设计的跑步短T,长袖羊毛衫,五指袜,防沙套,轻羽绒和空顶帽。

Olympus3.0+Gearlab五指袜+防沙套是我这次比赛最正确的决定。没有一双鞋能够做到真正的覆盖全地形全距离,对于百英里和UTMF的赛道,Olympus3.0是不二选择。虽然这种高缓震的鞋都有力量不足容易崴脚的缺点,但是大部分人都需要它提供的舒适感和缓震,毕竟到最后走得舒服才能完赛。而且对于UTMF的下坡,这双鞋只能用两个字来形容,“碾压”。全程除了我有意慢下来的前65km之后,之后就没有一个人能在下坡超过我的,对,一个都没有。而这103km的后半段,只要我在跑,除了杓子山的那个日本女选手,就没有人能超过我,靠的就是这双鞋能让我在平路不掉速,下坡直接碾压过去。我从Olympus2.0穿到2.5再到这次的3.0,最新的Olympus3.0是体验最好的一双,我留在换装点的2.5也没机会穿了。

全程无水泡靠的是Gearlab的五指袜,全程没进沙靠的是Gearlab的防沙套,夜里零度的山上得穿上Gearlab的羊毛衫,白天晒爆的时候得戴上Gearlab的空顶帽,赞一个金主的全套服务。

积极恢复,继续下一场

得益于有规律的训练,比赛第二天并不觉得特别难受,还骑车溜达去了终点。基本上赛后第三天已经恢复低强度的跑步,第七天就已经完全恢复了。我想不怎么训练也是能够熬完这百英里的UTMF,不过赛后估计就要吃苦头了吧。希望明年的这个时候,我也能像今年一样系统训练,然后信心百倍地站上起跑线,到时候就是拼一把30小时啦。

2018环富士山越野赛(UTMF)


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  1. A12a5b076974145604577c981e6ff2f3
    大耗Lv.5
    2018-05-23 10:55:17
    坚持!

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  2. D71bf9712b89e89e24ef5d76b17a241b
    微笑并坚持Lv.19
    2018-10-02 21:52:59
    文字优美,情感真挚,写的不错,学习了

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  3. 184665708754adae7822e1c35974a7bb
    ৫(”ړ৫)鳴Lv.8
    2018-10-20 18:02:10
    厉害!为你加油

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