题记

不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。 —— 村上春树 《当我谈跑步时我谈些什么》

跑步2年有余，从最初的3km到如今的42.195km，没想到自己能跑这么久，或许人生的意义就是这样，那便是，坚持。

扬帆起航

跑步，遇见更好的自己

7月份的一天，在爱燃烧机器人的票圈偶然看到《燃烧夏练营》招募学员，没有一丝丝犹豫，填表、提交一气呵成，坐等审核。

当机器人邀请我进群时，感觉自己比北马中签还要兴奋。虽然自己月跑量在200左右，但是一直都没有一个整体的规划，跑得也比较随意，这次终于有专业的教练、科学的训练方法、完整的训练计划，期待ING。

乘风破浪

一个人可以跑得很快，一群人可以跑得更远

本期训练营总共30人，课程内容主要包括每周课表、教练点评、大咖讲座。每周课表大概四五次课程，主要是E心率有氧跑较多，同时会穿插一些间歇跑和力量训练。每次线上打卡后，教练会针对每个人完成的情况进行点评，也会给出不同的建议。

刚入训练营，大鱼助教就指导我们按照储备心率百分比来设置训练方式，不同的心率会有不同的训练效果。

• - 区间Z1，E-有氧耐力，59-74%，增强有氧能力，培养基础体能
  
• - 区间Z2，M-有氧动力，74-84%，模拟比赛强度，习惯长距离比赛配速
  
• - 区间Z3，T-乳酸阈值，84-88%，刺激乳酸阈值，强化跑乳酸能力
  
• - 区间Z4，A-无氧耐力，88-95%，提升无氧耐力，训练耐乳酸能力
  
• - 区间Z5，I-无氧动力，95-100%，刺激最大摄氧量，加强有氧容量

提醒我们跑完长距离LSD后，记得再跑几组ST(快步跑)，其作用是减轻LSD训练后产生的肌肉收缩速度变慢的副作用。

在训练营期间，教练还安排了2次讲座，分别是防止训练损伤和跑姿相关的知识，让自己对跑步有了更深层次的认识。

抛锚搁浅

A man can be destroyed, but not defated.——海明威《老人与海》

一个人跑间歇是枯燥而且痛苦的，每次到最后几组都有种想吐的感觉，前面3周都坚持下来了，第4周的时候，髂胫束却不合时宜的受伤了，最后1周多的时间里只能跑休和做一些简单的力量训练帮助恢复。

总结

放弃不难，但坚持一定很酷！ —— 东野圭吾《解忧杂货店》

虽然训练营期间受伤了，但是通过本次训练营，还是让我受益匪浅。

1.最大摄氧量从49猛增到56

以前最大摄氧量一直徘徊在50左右，自己也不会去尝试间歇跑，通过训练营的间歇跑，使自己最大摄氧量一点点的提高，每次训练完，看到最大摄氧量增加，也是对自己辛苦训练的一种慰藉

2.E心率有氧跑配速提高了

以前跑步，出门就是跑，不会去控制心率，每次都是跑得气喘吁吁却效果不大，通过训练营教练的知道，知道了如何去控制心率，更加科学的训练，E跑配速也从545提高到510左右

3.更加科学的训练方法

认识到课表安排的重要性，不同训练方式穿插，不仅能更好刺激身体，提升训练效果，也能更好的恢复，备战下一次训练。

感谢爱燃烧提供的这个平台，感谢教练的指导，感谢训练营小伙伴们的相互鼓励，期待下一次的相遇。

                                                                                                                                         --20180714 包子