首先这篇主要说一下我的跑步常态。

1、跑量

每周基本现在是跑3-4次的样子，基本就是5公里，5公里，10公里这样子，然后想延长一下距离，就忍着再跑一下。现在5公里对于我来说就是很正常的距离了，当然，我也是从1公里，2公里，3公里……这样慢慢跑出来的，当时也是很艰难的，到现在的5公里跟玩一样，但是我的速度就是不快，基本每公里的配速是在7左右，之前还要夸张，每公里的配速在8左右，就比走快了那么一小丢。基本跑5公里，我就会休1天，然后接着再跑，基本短距离的就是跑一休一，对于我来说的短距离啊，5公里，目前目前，跟大神比肯定比不过，是以我自身为衡量标准，勿喷。目前对于我来说的长距离，10-21公里，10公里也就还好，休一天也能继续，21公里目前，我得休个2-3天，然后再继续开始短距离跑。

2、跑前准备

看到很多网上说跑前要多热身，什么动态的，跑完就静态的。我基本就正常的活动筋骨，跑前没怎么正规的热身过，就动动跳跳那样，顶多刚开始就慢跑也算是热身了，这里穿插一下，某天，我看新闻，貌似是去年的北马，问一中年男子，您热身了多久，他来了句，热身跑了10公里，等会就要开始自己的全马了。当时我心里，就……你懂得，我×……

3、跑中不适

我在跑步中也会有不适的感觉，特别是前几公里，前几年会有岔气的那种感觉，肚子疼，但是按着疼的地方，忍着，坚持着，前面这几公里也就过去了，到后面会越跑越爽的感觉。就是最近一次的16公里，在12公里往后，会发现手无力发麻的感觉，就边跑边甩手，但是到了后面还是会有些麻痹的感觉，但是到了21公里半马那天并无任何不适。我猜想是跟一路的补给有关，因为看到相关大神说，见到补给站就该吃吃，该喝喝，我就听着这么做了，果然，是不是有点效果，可能也是自己的心理作用。

4、跑后拉伸

跑后的拉伸，我觉得还是非常的有必要的，因为以前我有连跑过好几天，就是想快点跑的多点，然后也不休息，也没拉伸，右腿膝盖就伤了，一走就疼，那个时候得养了大概两个月，膝盖才不疼的，所以跑后的静态拉伸真的很有必要，网上有很多教程的，我最喜欢压腿，压完很舒服。

5、跑休

基本5公里就是跑一休一，10公里也跑一休一，10公里以上，那就是2-3天之后再跑，如此循环反复而已，遇到想报名的小比赛，就肆意调整一下哪天跑哪天不跑，反正不是天天跑就可以了。

我这只针对刚想接触跑步，才开始接触跑步，才才开始跑的步一群人，对于大神级别的，我也是望尘莫及。

接下来话痨上线，唠唠我这次半马的经历，最近呢也就是正常的跑步，跑的不快，匀速。我最近一次就跑了个16公里，也不知道自己能不能完赛，就胆大包天的报了苏州旺山的女子半马，跑完和跑不完的心态各占一半。反正我遇到补给站就吃喝，以前不喝饮料的，但是跑着喝点运动饮料还有补给站的热红茶，发现又充满了力量，而且速度也比平常快了，平常都很慢，要7分多的配速，那天前几公里兴奋的是6多的配速，后面就慢了一点，但也比平常快了很多，以为自己不能完赛或者坚持不下来，前一晚都没有深度睡眠，一会醒一会醒，就是没睡好，一大早早早的出门，还没啥其他的心思。这就是没见过世面，紧张的。不过最终的结果还是非常的满意的，第一次跑个半马，结果很满意，哈哈哈。