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​《打打怪升升级》-第二马:无锡马拉松

一、为什么要跑步

    不跑步的人可能和一年之前的我看法是一样的:马拉松和我一点关系都没有,一辈子都不可能完成,去跑个马要早起,人挤交通麻烦,关键是跑那么久无聊死了,简直就是花钱找罪受。但是从1年前为了恢复踢球状态开始跑步,一开始跑个500米都很喘,到现在完成第二个全马,开始慢慢发现其实最简单的跑步都有很多的乐趣:

    1、跑步门槛低,不像其他运动你必须有伴、或者装备、或者场地、或者掌握技巧、或者看天气状况,你只需穿上跑鞋(甚至鞋都不穿),下楼就可以撒腿;

   2、内啡肽快感,跑一段时间后,能较轻松的连续慢跑30分钟,当内啡肽的快感大于劳累的时候,就开始享受慢跑的过程,小孩子奔跑起来都是快乐的;

    3、身体更健康,为了跑得轻松跑得好,开始关心饮食作息,戒烟戒酒,对垃圾食品越来越无爱,体力好了对各项活动都助益良多;

    4、缓解了压力,运动能帮脑部休息,跑完后你会突然发现之前的烦恼都不是事了,喝口水都有满足感;

    5、升级的快感,跑步最易参加赛事,参加后开始关注成绩,多学多练多总结,级别就会不断提升,努力过后升级的成就感是无可比拟的;

    6、人际正能量,跑步会遇到各种好玩、励志的人,认识了很多正能量、有爱的朋友,路上捡到熟人或者陌生人的一声加油都很舒心。

       

二、向无锡国际马拉松组委会致敬致谢!

    无锡马拉松的组织很有国际范,各种细节都做得挺到位,很用心、细致,真的值得来感受一趟!对比一下厦马真是汗颜,号称金牌赛事,占了天时、地利、人和,组织上确被无锡马甩出了几条街,说说我感受到的无锡马组织差距:

    1、赛会短信提醒及时贴心,赛前三天就收到天气预报、领物地点和参赛号码,赛前一天收到入场指引,赛后不到6小时就收到成绩,对比下厦马查个成绩都要3-4天;

    2、当天凭号码牌公车免费,公车线路多,顺利抵达;

    3、领物寄包便捷,领物寄包同地点,按参赛编号分区领物寄包,领物寄包都用不到1分钟的时间,厦马乱哄哄排半死;

    4、物品包里的雨衣和急救毯着实贴心实用;

    5、分区流程合理,入口就是寄包区,寄后全程、半程、迷你马再分不同的入口错开分别进去,路上提示清楚,不挤不用找路,厦马挤在一块你都不知道往哪走,乱哄哄*2;

    6、补给保障充足,后半程基本每公里都有补给,蓝桌运动饮料在前,白桌矿泉水在后,还有人要到了烟抽-_-,厦马得一桌一桌问过去是什么水。。救援方面启动救援直升机,每250-500米就有一个急救队员,每500-1000米就有一台AED,成功救一名心脏停止的选手,不到4分钟,直逼东马安全保障水准;

    7、最后奖牌很漂亮!!!

                

三、无锡马PB,打怪升级了!

    今年一月份参加了人生首马主场厦门国际马拉松,赛前心里完全没底,只以完赛为目标,最终成绩402超出预期,也收获了不少经验,所以想破4,在小白的帮助下补报上无锡马,最终无锡马达成预定目标,PB成绩349,分享下个人的经验体会:

    1、循序渐进,训练过度和训练不足一样不好,运动量不可超过身体负荷,肌肉骨骼成长需要时间,每周跑量增量不超过10%,之前髂胫束综合症就是跑量突增;

    2、放松恢复和锻炼同样重要,之前都以为肌肉炼后都是硬的,看了三秋放松后的肌肉和豆腐一样才知道不对,跑前一个月开始每天滚狼牙棒(泡沫轴),肌肉明显松软了,增加了收缩能力,减少伤害,无锡马前bruce的肌效贴和三秋的放松按摩对成绩提升有很大帮助,跑后也没明显伤痛;

    3、跑量重要,肌力也重要,除了累积跑量,还要加上力量训练和速度跑,不然体力够了速度上不去,跑步是身体系统作用,肌肉力不够也会导致部分薄弱肌肉酸痛(也可能上半身出问题);

    4、跑步看起来简单,其实技术上学问更加精深,跑前穿五指鞋类赤足跑过20KM,练习正确的跑姿,跑起来明显轻松速度快了;

    5、补给上适度,厦马中途运动饮料喝多了反而增加了负担掉速很厉害,无锡马每10KM一个盐丸和一个能量胶,每2KM喝一口矿泉水,全程配速基本稳定;

    6、计划好配速,全马建议按80-90%的心率配速匀速跑,赛前通过心率带测出自己80%心率的配速为5:30,赛前就计划着前2KM按5:30跑,后面按5:20跑,比赛全程基本都维持这个配速,后面没掉速同时也尽力了,顺利完成目标;

    7、收获的经验:20KM时喝水弄湿了鞋子,导致后半程脚底有些起泡,喝水要把水杯放侧身喝;寄包时最好多寄放条毛巾和厚外套,跑完出来没车坐走了3KM回酒店比跑全程还痛苦,冻感冒了;遇到摄影点要远离人群!跑路边!摆POSE!!

读书时候不写作文,处女作只能记流水账了,大家将就着看哈。完。

无锡国际马拉松赛


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  1. 无锡极光 无锡极光

    不错不错

    2015-03-17 16:37:20 回应