一、为什么要跑步

    不跑步的人可能和一年之前的我看法是一样的：马拉松和我一点关系都没有，一辈子都不可能完成，去跑个马要早起，人挤交通麻烦，关键是跑那么久无聊死了，简直就是花钱找罪受。但是从1年前为了恢复踢球状态开始跑步，一开始跑个500米都很喘，到现在完成第二个全马，开始慢慢发现其实最简单的跑步都有很多的乐趣：

    1、跑步门槛低，不像其他运动你必须有伴、或者装备、或者场地、或者掌握技巧、或者看天气状况，你只需穿上跑鞋（甚至鞋都不穿），下楼就可以撒腿；

   2、内啡肽快感，跑一段时间后，能较轻松的连续慢跑30分钟，当内啡肽的快感大于劳累的时候，就开始享受慢跑的过程，小孩子奔跑起来都是快乐的；

    3、身体更健康，为了跑得轻松跑得好，开始关心饮食作息，戒烟戒酒，对垃圾食品越来越无爱，体力好了对各项活动都助益良多；

    4、缓解了压力，运动能帮脑部休息，跑完后你会突然发现之前的烦恼都不是事了，喝口水都有满足感；

    5、升级的快感，跑步最易参加赛事，参加后开始关注成绩，多学多练多总结，级别就会不断提升，努力过后升级的成就感是无可比拟的；

    6、人际正能量，跑步会遇到各种好玩、励志的人，认识了很多正能量、有爱的朋友，路上捡到熟人或者陌生人的一声加油都很舒心。

二、向无锡国际马拉松组委会致敬致谢！

    无锡马拉松的组织很有国际范，各种细节都做得挺到位，很用心、细致，真的值得来感受一趟！对比一下厦马真是汗颜，号称金牌赛事，占了天时、地利、人和，组织上确被无锡马甩出了几条街，说说我感受到的无锡马组织差距：

    1、赛会短信提醒及时贴心，赛前三天就收到天气预报、领物地点和参赛号码，赛前一天收到入场指引，赛后不到6小时就收到成绩，对比下厦马查个成绩都要3-4天；

    2、当天凭号码牌公车免费，公车线路多，顺利抵达；

    3、领物寄包便捷，领物寄包同地点，按参赛编号分区领物寄包，领物寄包都用不到1分钟的时间，厦马乱哄哄排半死；

    4、物品包里的雨衣和急救毯着实贴心实用；

    5、分区流程合理，入口就是寄包区，寄后全程、半程、迷你马再分不同的入口错开分别进去，路上提示清楚，不挤不用找路，厦马挤在一块你都不知道往哪走，乱哄哄*2；

    6、补给保障充足，后半程基本每公里都有补给，蓝桌运动饮料在前，白桌矿泉水在后，还有人要到了烟抽-_-，厦马得一桌一桌问过去是什么水。。救援方面启动救援直升机，每250-500米就有一个急救队员，每500-1000米就有一台AED，成功救一名心脏停止的选手，不到4分钟，直逼东马安全保障水准；

    7、最后奖牌很漂亮！！！

三、无锡马PB，打怪升级了！

    今年一月份参加了人生首马主场厦门国际马拉松，赛前心里完全没底，只以完赛为目标，最终成绩402超出预期，也收获了不少经验，所以想破4，在小白的帮助下补报上无锡马，最终无锡马达成预定目标，PB成绩349，分享下个人的经验体会：

    1、循序渐进，训练过度和训练不足一样不好，运动量不可超过身体负荷，肌肉骨骼成长需要时间，每周跑量增量不超过10%，之前髂胫束综合症就是跑量突增；

    2、放松恢复和锻炼同样重要，之前都以为肌肉炼后都是硬的，看了三秋放松后的肌肉和豆腐一样才知道不对，跑前一个月开始每天滚狼牙棒（泡沫轴），肌肉明显松软了，增加了收缩能力，减少伤害，无锡马前bruce的肌效贴和三秋的放松按摩对成绩提升有很大帮助，跑后也没明显伤痛；

    3、跑量重要，肌力也重要，除了累积跑量，还要加上力量训练和速度跑，不然体力够了速度上不去，跑步是身体系统作用，肌肉力不够也会导致部分薄弱肌肉酸痛（也可能上半身出问题）；

    4、跑步看起来简单，其实技术上学问更加精深，跑前穿五指鞋类赤足跑过20KM，练习正确的跑姿，跑起来明显轻松速度快了；

    5、补给上适度，厦马中途运动饮料喝多了反而增加了负担掉速很厉害，无锡马每10KM一个盐丸和一个能量胶，每2KM喝一口矿泉水，全程配速基本稳定；

    6、计划好配速，全马建议按80-90%的心率配速匀速跑，赛前通过心率带测出自己80%心率的配速为5:30，赛前就计划着前2KM按5：30跑，后面按5:20跑，比赛全程基本都维持这个配速，后面没掉速同时也尽力了，顺利完成目标；

    7、收获的经验：20KM时喝水弄湿了鞋子，导致后半程脚底有些起泡，喝水要把水杯放侧身喝；寄包时最好多寄放条毛巾和厚外套，跑完出来没车坐走了3KM回酒店比跑全程还痛苦，冻感冒了；遇到摄影点要远离人群！跑路边！摆POSE！！

读书时候不写作文，处女作只能记流水账了，大家将就着看哈。完。