首先感谢爱燃烧！提到兰州，就离不开“一条河、一本书、 一碗面、一场马拉松”，而兰马就是兰州引以为傲的名片。2019年兰马期间，IAAF路跑大会的成功举办，让世界重新认识了中国马拉松，也刷新了对兰州和兰马的印象。这是中国马拉松路跑行业的盛事，具有里程碑式的意义。而兰州人、兰马人都为之付出了巨大的努力和心血。

为何跑马，只为找个借口旅行，踏足第三地

去感觉奇妙短暂的第二人生，去追导百态绚烂的生活可能

兰州 兰州

于西北，偏安一隅，黄河引城直入，陆域版图中心

五泉山 南面逶迤

因霍去病击五泉山出水而得名

清晨时分，众人强身健体，鲜活恣意

牛肉面 举世闻名

因一清二白三红四绿而精妙

浓汤百料，加以大火猛熬，香浓透体

当然，除了牛肉面，这里多的都是你不知道的事

直驱城市地标 黄河母亲像

品滋补西北茶，三炮台，沉潜黄河蛟龙

绵延数千里 相偎相依

乘千年摆渡工具 羊皮筏子

过黄河浅滩，似一叶扁舟，惊险刺激

过中德美合建之骨，百年中山桥

黄河第一桥，游人如织，百年称奇

刻民间工艺精品，吉祥葫芦

白塔山 九曲安澜

因元朝喇嘛玉润白塔而得名

拜各圣坛 尊儒释道 回望自然

兰州 兰州

汉、回、东乡等多民族融合一体

造就饮食、文化、建筑丰富内里

南北风味大众巷，民族食味正宁集

醉美金城 率真江湖

民谣萦绕 深厚底蕴

  一条黄河，流淌万丈豪情

  吃一碗牛肉面，跑一场马拉松

   感受这座城市的呼吸

  逐梦蘭图 燃不可挡

       马拉松本来就不是靠意志力就能完成的比赛，完成马拉松需要持久的耐力和长期的训练。有些跑友往往会有这种心理，对待马拉松的理解并没有什么预期，谈及马拉松，轻则“战胜”，重则“征服”，这些都是对马拉松的不尊重。因为它是由99%的汗水+1%的天赋，共同创造的结果，途中遇到身体不适请及时中断比赛或者放慢速度。

        2019年6月2日，一年一度的兰州国际马拉松赛于早晨07：30鸣枪开跑。来自全世界19个国家及地区的40007名选手，一起沿着美丽的黄河赛道奔跑。做为那四万分之一，我从赛事服务与赛事体验两方面来简单说一说！

» 赛前、赛中、赛后

       赛前一周就开始收到领物短信通知，接下来有赛前注意事项，比如科学饮食，保证睡眠充足等。每条短信都以赞助商和合作伙伴的名义，也是对其权益的回报。赛前一天还有天气预报和存包通知等。

       这是我的三顾兰马，真有一种"探亲"的感觉。可以说3年兰马，见证并陪伴我，从最初的懵懵懂懂，到如今完赛直通跑者。为了上兰马PB墙，赛前目标定为3小间20分，完赛时间3：54＇55"，与自己的心理预期成绩相间较大。这都归根于前期训练严重不足，跑量不够，起跑体力分配不支导致的。

        EXPO领物，整个过程方便快捷。指引标识依然有序醒目。

        清早5点起床，6点半乘摆渡车到起跑点，集结区现场依旧人头攒动，热血沸腾，我却按步就班，不慌不忙。天气出奇的好，阴云蔽空，直升机轰鸣盘旋。寻一空隙，站稳立足，于7点32分过计时毯启程。

兰马赛道的感动画面（网友流传照片，如涉及版权请联系作者删除）

        兰马不仅是因为黄河而出名，更是兰州市政府的高度重视，与热情似火的兰州人民的共同努力的结果。在42.195公里的赛道上，到处都有呐喊声，助威声。在今年的赛道上，一张儿童为选手送水果，选手抱拳感谢的经典照片，将会升级为双金兰马的最好诠释。

        赛道上高手竞技、普通跑者玩赛，而每公里的举牌美女、赛道后程喷水车、喷淋设施让我们这些夹在中间想要PB的选手削减了压高原赛道的疲惫感。

        赛后服务的投入够大，功能区、恢复区、奖牌刻字区、赛后餐饮等都相当到位。

»赛事氛围

       提前一个月，整个兰州城市主干道上，都挂上了国际田联路跑大会、兰马等刀旗。兰马的slogan随处可见。一个城市对马拉松的认可程度，大底能从服务行业从业者的态度、观众的热情程度一窥全豹。出租车，作为城市的第一个窗口，其态度更是有力的佐证。而无论从机场往返市区，还是市内交通，几乎所有的出租车司机都了解兰马，非常热情地欢迎全国跑友跑兰马。在他们看来，兰马就是自己家的事，跑兰马就是在帮助兰州、宣传兰州。

        另外，值得一提的是，兰马近几年的完赛奖牌，设计的非常精美，真的让人爱不释手。

        兰州马拉松，作为今年首个加入奔跑中国的赛事，并多花了2000万的代价用于赛事境外转播和精英选手的邀请，却在赛事计时上发生如此重大的失误，实属不应该，而针对组委会给出的处理结果部分跑友并不是十分满意，大量选手表示恢复成绩比什么都重要。不过我还是想说一句：我们追求一样东西，最大的收获往往不是表面上的结果，而是当初义无反顾的决定、奋不顾身的追逐过程。无论结果如何，当你选择全力以赴去尝试了，才会遇见更好的自己。

恢复小贴士

①、用冷水冲腿，再用热水冲腿，冰火两重天，交替往复。这样做可以让血管舒张、收缩、再舒展、再收缩……可以把堆积在肌肉中的乳酸"冲刷"出来带到血液循环中，帮助排酸。

②、饮食要及时，选那些吸收快的补充。首先要快速补充水分、糖分和盐分（这些都是跑马拉松时候流失的），还要补充一定蛋白质（特别对于瘦子选手而言）。

③、还有一个就是拉伸。刚跑完步，肌肉有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天跑步时候关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助排酸。

④、另一个恢复的必要环节就是休息。要知道，肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。