2016年还在水深火热的创业潮中,由于我们公司的主要业务是举办赛事,每次到跟前都会出现高度紧张,睡不着觉,压力大的时候就出去跑步和骑自行车,相对跑步,骑行的时间成本更高,所以那时候基本靠跑步解压和思考,每周能跑3-5次,每次5-10公里。
那一年身边跑马的朋友已经很多了,陕西还没有举办西马,省内只有杨陵和安康马拉松,首个半马献给杨陵马拉松,1:45:51完赛,那时候对成绩、配速等都没啥概念。
杨陵半马后情绪高涨,紧接着报了兰马全程,记忆中的感觉再也没有上次那么享受了,除了热就是疼,来势汹汹去势恢恢的跑了3:51:58,前半程用时1:39,后半程就蔫了,到35K左右的时候基本上是跑走跑走的到的终点。那一场根本不懂如何补给、如何分配体力、遇到突发情况怎么处理…!?自兰马后开始了解之前遇到的状况和解决方案,并入手了一块佳明手表,算是向科学运动迈出了第一步,不再只关注配速和成绩了,开始关注跑步时间、强度、步频、步幅、心率、心率区间、最大摄氧量等数据。
次年杨陵马拉松毫不犹豫的报了全程,并带着团队全体参加,那天下了一天的中雨,个人打算按照二区的心率跑完,不管成绩。结果又是到35K出状况了,右腿疼的已经无法发力,最后5公里硬是走下来的,那一次体会了心灰意冷,雨中一瘸一拐的走到终点。要不是有同事一路陪同,也许我会上收容车,再次感谢凯。从这次伤病后,开始研究跑步,一口气读了《跑步该怎么跑》、《你可以跑的更快》、《姿势跑法》……,看了无数篇相关的文章,并重新理解科学训练,重新定义跑步。
自此开始放弃一切跑马的想法,一年最多两次计划,每次跑步不带手机只佩戴手表和心率带,开始漫长的耐力基础训练。包括17年西安马拉松也是严格在二区心率跑,可怕的35K魔怔没有出现,全程匀速4:35完赛。
2019年上半年,最大摄氧量到了58,心率一区的LSD也能进500以内的配速了,这时候最想报个全马检验下成绩,但上半年报了几个全军覆没,只能退其次报家门口的半马,杨陵半马1:32:52,长安半马1:28:01,曲江半马1:30:01。
紧接着工作开始忙碌起来,6-7月荒废基本没跑,8月开始逐步增量,可万万没想到的是今年下半年唯一期待的西马没中签,9月中旬后基本放弃了训练,惊喜的是西马前10天也就是10月10日收到了好伙伴给的邀请名额,紧急训练6天跑了将近100公里。赛前3天更是将感冒压了下去,加强高碳水食物的补充,提前3天适应早睡早起,但还是疏漏了一个重要的环节,分区被分到E区(按成绩应在A区),看到的时候已经过了申诉期,但也没有因此而影响心态,想着最多影响3公里,万万没想到的是从E区走到出发拱门就用了19分钟,出去后压根跑不开,第一公里用时6分多,而且前5公里多处在修地铁,只有半幅马路通行,到9公里后才能按正常配速跑起来,前10公里用时49分,滞后了4分钟。
这时候已经不期望实现预期成绩(310)了,只能慢慢去追前面浪费的时间,而且受躲避雨坑和绕人的影响体力稍微支出多了些,好的是一直下雨心率控制的很好。10-30公里基本匀速,后面7公里慢慢开始提速,但此时似乎提的不明显,还不敢让心率上的太快,最后2公里不管心率了放开跑,最终3:21:06完赛,超出预期11分,比去年西马快了15分,比首马快了31分。
虽然31分用了三年时间,但已不是16年那个闷着头黑跑的跑者了,知道怎么避免伤病,如何提高成绩,如何协调跑步与生活的关系,如何制定参赛计划和比赛策略,如何选择适合自己的装备。
未来短时间,还会做一个严肃跑者,将成绩逐步提升,开始铁人三项的计划,将跑步融入自己的生活,好好享受运动带来的乐趣,一直跑下去。
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