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一年二刷成都,破三未来可期

长期潜水,距离上次发文已过一年有余,在一年中成绩也获得了突飞猛进。进步的背后是跑量的累计、是每周1-2次强度课表的折磨、是团队小伙伴默默的支持与相互鼓励。

P1报名

上半年3月跑了一次成都双遗,第二次全马,当时完赛成绩322,PB15分钟,因此对成都充满了感情。

下半年的目标赛事首选上马,当时进趣跑夏训营分组的时候填了个目标理想成绩是310。成马的比赛时间刚好是上马前三周,想想可以作为夏训的一次检验因此报了,抽签的时候上传了双遗的成绩单,出签很顺利,中签

P2夏训

4月份跑了一次上海半马本想冲击130,但最后成绩仅为132,带着遗憾紧接着5月份就开启了夏训。进营之前早就听过夏训很魔鬼,但熬过来的人到了秋天都能收获大的PB,抱着试试看的态度我也加入了趣跑的夏训营。5-6月以有氧为主,每周偶尔配合着小强度的速度训练,当时内心觉得这也太容易了吧;7-9月进阶期,真正的魔鬼课程开启外加遇上了个魔鬼教练,总是想着法子折磨我们,可坏了,什么亚索I800、亚索I1000,各种骚操作,每周为了躲高温躲在小树林里桑拿跑。8月、9月分别进行了5K及10K的测试,晚上盯着30多度的温度,分别跑进19′及39′也算是不小的收获;10月巅峰期,以M配速代替有氧配合大量的T配速,以至于常常翻车,对于课表产生了恐惧。就这样5月265km、6月295km、7月252km、8月260km、9月313km、10月308km,半年的跑量1693km是去年全年840km的一倍还多。

成马赛前一周趣跑组织半马测试,因为那周回老家无法现场参加,因此一个人在公园里测了个半马,在发烧没有完全好及补给不足的前提下跑了128,虽然PB,但第二天同组师兄弟基本都跑125-126以至于都不好意思发朋友圈。



P3赛前

知道中签后第一时间买了往返的机票及订了酒店,对于成都已经相当之熟悉,市区及周边的景点基本都去了个遍,因此本次行程仅逗留不足29小时,一切只为比赛。

来之前与交流了一下这次的目标配速,教练建议以420M跑35K然后放掉甚至弃赛,我说大老远来一趟弃赛是不可能的,最后双方在425达成了共识。

当天领物遇到了同营的沙漠哥,因为他在广州我在上海,所以也算是线下网友第一次见面,沙漠哥这次的目标是跑进310,相互加油合影后就各回各家。



P4当天

关于补给:5支能量胶+4粒盐丸(个人偏好赛前2支,10K/20K/30K各一支,赛后感觉盐丸好像带少了)

设定闹钟5:30起床,排空、早餐、坐地铁去金沙遗址,住的地方选在红牌楼地铁站附近,去起点跟终点都很方便。

6:30到达了金沙遗址,此事天还未亮,简单热身后就去二次排空。换好衣服,贴好肌肉贴,穿上一次性雨衣(为了保暖),7:00吃下第一支能量胶,简单热身跑+动态拉升。7:15吃下第二支能量胶+2粒盐丸,进入比赛检录区。A区出发,因为本次对成绩没有太大追求,因此选择站在A区后排,起跑过线1分多钟。

1-10K适应比赛:前2K人多而且有个下穿隧道因此跑不快,期间也没花太多体力去超人,顺着人群跑,前2K完成配速为435/434。3K人群逐渐拉开,脱掉雨衣以M420-425配速前行,在5.5K的地方追上了315的兔子,跟了几百米人太多不舒服,超过。之后顺着人群漫无目的的跑着,街道两侧的观众太过热情,具有自然加成属性,以至于第10K跑出了355,不知道是不是表飘了。

11-21K压速跑课表:因为带着使命得把当天M110课表完成,同时又怕教练拎起黄瓜打人,所以还是老老实实压着420左右的配速跑,期间一直在找可以跟的兔子跑,终于在15K发现了私兔(此处应该有掌声,对就是我前面这个家伙)

就这样私兔带着我跑过了半程,配速相当之稳,基本在420上下。过了半程没多久这家伙提速了,看表405,什么,难道是要破三去了,好吧,你不是不合格的兔子。就这样这家伙丢弃了我独自而去,我也尝试尽量跟着他,期间配速提到了415左右。之后的故事遇上了同为上海而来的跑者、简单寒暄超过,又遇上2个边跑边骂人的家伙,整整骂了1KM,体力之好让人咋舌。

22-35K尽情放纵:终于在26K处遇上了2个家伙,我和另一个家伙4人组成了一个小团队以415-420配速前行,在28K处超过了之前的私兔,那家伙估计是崩了。

小团队里面那个穿橙色衣服的家伙竟然是D区出发一路追上了我(后来知道D区基本6分多才过线),之后我基本跟着他跑到了35km,之后那家伙加速了,后面就没我什么事了


36-42K想提速遇上了撞墙:橙衣家伙离我而去后,37K吃掉了补给站拿的一支能量胶,个人感觉这支胶已经发挥不出什么作用了。后面开启拍人模式,已经不记得超了多少人了。最后几K是展现实力的时候,此时保留体力有何意义,38K跑出了357,到39K就被打回了原型,撞墙期如期而至外加进入公园,起伏路面很费体力,后面只能维持425左右的配速。公园两侧的大妈欢呼声及志愿者摆的补给站已经吸引不了我,我的脑子里只有还有多久到终点。快到终点上的最后一座桥想提速,哎呀小腿有点抽筋迹象,看表305稳了,还是放了,想着留点力给后面的上马吧。最终过线303,PB接近19分钟,一次意外的收获。在终点处拍照的时候有个家伙跑过来问我是不是破三了,我说还没有,破三这次真没想过。


P5赛后:跟教练报告了下完成的时间,没想到这逗比发了个朋友圈嘚瑟了下,哈哈。赛后成绩全马295名,哇,好荣幸。


11月上马倒计时,那时的目标就是破三,虽然我还是没有很充足的信心,但全年目标已经完成,可以试试,万一实现了呢。



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  1. 60dff3b575afa48868d30fc74ca36fe3
    yb,Lv.20
    2019-11-09 10:36:18
    同年初321,结果下半年越跑越胖,已经即将崩出4小时~咳咳~~

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  2. 8f4c9f5b900f3a95be65ae6a20152cf8
    顾先生Lv.9
    2019-11-09 12:52:09
    同年初321,结果下半年越跑越胖,已经即将崩出4小时~咳咳~~      yb,
    自律很重要。

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  3. 132
    yeyeyeyeLv.2
    2019-11-09 13:22:14
    kd瞩目 😂😂😂

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  4. 8f4c9f5b900f3a95be65ae6a20152cf8
    顾先生Lv.9
    2019-11-09 14:26:17
    kd瞩目 😂😂😂      yeyeyeye
    这衣服挺舒服的。

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  5. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_56fe95Lv.2
    2019-11-09 20:09:58
    牛牛牛

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  6. 17ef2406720d449f509720ba81c93ddf
    二手烟民Lv.15
    2019-11-11 10:38:13
    和你的情况极为相似,去年底全马324,虽然没跑过成马,但夏训的成果显著,西马跑了315但感觉余量很大,昨天自己刷半马弄出个125,大幅P了8分钟,但上马还不敢冲击3,巩固加强后留待明年。最后,预祝上马破3成功!

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  7. 8f4c9f5b900f3a95be65ae6a20152cf8
    顾先生Lv.9
    2019-11-11 11:02:20
    和你的情况极为相似,去年底全马324,虽然没跑过成马,但夏训的成果显著,西马跑了315但感觉余量很大,昨天自己刷半马弄出个125,大幅P了8分钟,但上马还不敢冲击3,巩固加强后留待明年。最后,预祝上马破3成功!      二手烟民
    谢谢,上马一起加油,预祝PB。

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  8. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.19
    2019-11-11 13:19:34
    精彩!

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  9. 8f4c9f5b900f3a95be65ae6a20152cf8
    顾先生Lv.9
    2019-11-11 15:31:58
    精彩!      徐彤
    谢谢!

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  10. 132
    yeyeyeyeLv.2
    2019-11-11 19:59:25
    麻烦问一下,触地时间这么缩短啊?我33x配速191步频时触地时间还是258,是不是有误差啊?

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  11. 8f4c9f5b900f3a95be65ae6a20152cf8
    顾先生Lv.9
    2019-11-11 20:19:52
    麻烦问一下,触地时间这么缩短啊?我33x配速191步频时触地时间还是258,是不是有误差啊?      yeyeyeye
    我没有留意过这个数据,主要配速上去触地时间都会变短,步频跟每个人的身高跑法有关,我是大步幅低步频的类型。

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  12. 132
    yeyeyeyeLv.2
    2019-11-11 22:44:23
    我个高步频高配速(3k)高触地时间三高 😭😭😭

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