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10K故事 | 记忆中的10K

1.12月.12晚上9点的深圳,细雨蒙蒙,地上都有点湿

2.红树林——深圳湾体育公园

             本人172,56KG,并不是跑步热爱者,但是一直热衷用跑步来控制自己的体重,还有很重要的一点是依靠跑步来提升持久力和爆发力。 本来是打算只跑一6K,具体距离不清楚,大概4-5KM。一下子60%的步速冲出去就发现犯错了,逆风了,冷空气很快充斥了肺。杯具了,忘记带皮肤衣了。只好依靠体感来维持速度,疲惫感油然生起。由于袖子封口,慢慢的感觉到有汗了。过了深圳湾的几个上上下下的小坡后,开始提速,60-80-100冲。最后500米是用100%速冲刺。话说回来,最后在冲击在红树林,还差一点跟自行车擦肩而过,真的危险,下次要注意了。 一停下来,就开始冒小汗了,马上抓紧来了2组俯卧撑,每组50。

      完成后,原地跳了几下,汗已经开始畅快淋漓流出来了,肾上腺素提升起来了,没有任何疲惫感。因为到处是湿的,所以只能放弃游泳活动。但是又不想回家。咬咬牙,又开始跑。 这次是以50%的步速前进,一半路程的时候,感觉很轻松。于是开始用前脚尖跑,开始加速,提升到80%的步速后,胸口就觉得很压抑了。为了结束乳酸的痛苦,最后800米开始冲刺了。狂喘着气结束后做了2组30俯卧撑。

      1,运动过程要HIGH,才能更好的激发和挖掘人的潜力。

      2,对纯粹长跑爱好者而言,减少步速变化很重要。

      3,每周3天来进行中长跑,其中各是5KM\10KM\15KM主要是保持耐力和增加腿部的爆发力。

2015李宁10K路跑赛上海站


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