1.12月.12晚上9点的深圳，细雨蒙蒙，地上都有点湿

2.红树林——深圳湾体育公园

             本人172,56KG，并不是跑步热爱者，但是一直热衷用跑步来控制自己的体重，还有很重要的一点是依靠跑步来提升持久力和爆发力。 本来是打算只跑一6K，具体距离不清楚，大概4-5KM。一下子60%的步速冲出去就发现犯错了，逆风了，冷空气很快充斥了肺。杯具了，忘记带皮肤衣了。只好依靠体感来维持速度，疲惫感油然生起。由于袖子封口，慢慢的感觉到有汗了。过了深圳湾的几个上上下下的小坡后，开始提速，60-80-100冲。最后500米是用100%速冲刺。话说回来，最后在冲击在红树林，还差一点跟自行车擦肩而过，真的危险，下次要注意了。 一停下来，就开始冒小汗了，马上抓紧来了2组俯卧撑，每组50。

      完成后，原地跳了几下，汗已经开始畅快淋漓流出来了，肾上腺素提升起来了，没有任何疲惫感。因为到处是湿的，所以只能放弃游泳活动。但是又不想回家。咬咬牙，又开始跑。 这次是以50%的步速前进，一半路程的时候，感觉很轻松。于是开始用前脚尖跑，开始加速，提升到80%的步速后，胸口就觉得很压抑了。为了结束乳酸的痛苦，最后800米开始冲刺了。狂喘着气结束后做了2组30俯卧撑。

      1，运动过程要HIGH，才能更好的激发和挖掘人的潜力。

      2，对纯粹长跑爱好者而言，减少步速变化很重要。

      3，每周3天来进行中长跑，其中各是5KM\10KM\15KM主要是保持耐力和增加腿部的爆发力。