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​柴古唐斯——“揍你一顿”的虐与美

“五岳归来不看山,黄山归来不看岳”把这句话套用在括苍之巅-柴古唐斯Plus越野赛上些许有些夸张,但就我个人参加过的越野赛来说,绝对是棒的体验,最美也是最虐的赛道,没有之一。

一直认为自己是一个严肃的跑者,不管是路跑还是越野都还是喜欢花精力去研究去实践,可能这篇赛记没有多少趣味性,但还是希望能给越野跑爱好者有所帮助。

国际惯例,先来放放毒。

CP1之前云海

一、赛前准备与计划

关于装备:

个人在越野装备上稍微有一点装(zhuang)备(bi)控(fan)。先从头说起,越野赛带一顶空顶帽怎么都不会错,晴天可以遮阳、雨天可以防雨。空顶帽还是习惯性的选了2XU,其实这次比赛发的空顶帽也很不错。上衣比赛当天起来的时候还在纠结,由于早晨气温比较低想穿x-bionic的激能长袖,又觉得比赛过程中可能会有大太阳应该穿Compresssport Trail Run的短袖比较合适,后来想想还是Compresssport Trail Run加上Northland的蝉翼皮肤风衣。然后手臂上还套了一副Asics的袖套。裤子同样选了Compressport Trail Short,然后搭配CEP compression socks。关于鞋子,对于赛道完全不了解,然后选了最近最熟悉的Salomon sense pro。这款鞋的特点在于包裹性很好,适合于全地形路面Salomon,鞋底轻薄抓地力很好,但是个人感觉对脚掌和踝关节还是有一定的力量要求。根据赛事规则还准备了Petzl Myo RXP2头灯,其实后来也没用上。关于越野包,由于赛程较长,除了补给之外还带了手机、充电宝和头灯所以选了容量较大的Salomon Agile12另外考虑本赛段爬升较高,还带了一副BD的Carbon Z Trekking Poles手杖,后来证明手杖还是很有必要的。

关于补给:

从上海出发的时候带了2瓶宝矿力、1瓶红牛和4支high5能量胶,9粒盐丸。1瓶宝矿力赛前一天当水喝了,让身体尽量多吸收电解质,另外一瓶装在越野包里了。赛前一天晚上睡觉前,把水袋包灌了有1升的水,然后还加了2粒盐丸进去。赛前20分钟把红牛喝了,然后在比赛过程中每小时一粒盐丸,能量胶根据当天赛道CP点补给品和自身实际情况补充,基本上是2小时一支。比赛过程中随时都会补充水和宝矿力。每个CP点尽量选择含糖量高的东西吃。本次比赛CP2喝了一杯可乐、CP3一杯可乐、一瓶红牛然后还拿了一瓶宝矿力,CP4一瓶红牛,CP5一瓶红牛、N多橙子,CP6稍微喝了点水,整个比赛过程中水袋包没加过水。

计划和目标

对于比赛计划和目标,其实没太详细的计划,比赛前一天晚上,仔细把路线路和海拔图好好看了看,熟悉每个CP点之间的距离,以及每个CP点之间大致耗时做了一个估计。根据以往经验,一旦跑开之后,遇到下坡都喜欢猛冲,往往后半程容易抽筋。这次比赛告诉自己一定要把节奏压下来,前面遇到下坡也不能图快了,整体按照6km/h的速度推进就好。因为比赛是早晨6点开赛,完赛之后当天要赶晚上7点40回上海的高铁,所以给自己定的完赛时间是10-11小时之间。虽然赛前知道全程57km累计上升达到3850m,但后半程的难度还是超出了心理预期。

起点到CP1

从起点到CP1,前2km公路为主,主要沿河出城进山,赛前一直给自己强调要压节奏,所以前面2km都按530左右配速进行热身跑。从第3km开始进山,到CP1短短4km的距离上升接近了600m,这算是整个赛道的第1个难点。这时候3月份的体能训练开始发挥作用了,当大部分人上坡都在走路的时候还能慢跑起来,利用几个大上坡超了不少选手,到CP1打卡之后用时不到1小时,排名应该在30左右。算是很好的执行了赛前制订的计划。

到达CP1之前

CP1到CP2

出了CP1赶紧补了一粒盐丸,严格按照1小时1粒盐丸的策略进行补充。前半程路面还比较平缓基本能跑起来,但是技术型路线也开始在逐步增加,而且部分路段较为危险,路面狭小基本只能一只脚踩上去,甚至有些地方脚都下不去,只能小心翼翼爬过去,精神还得高度集中,所以比赛当天超美的云海也只能匆匆瞥了几眼。后来还遇见交了报名费自愿来做摄影湿的追命(绝对业界良心)拿着无人机在拍视频的,匆匆打了个招呼就往前赶了。快到CP2的时候,路过茶园,全是乱石路,很难跑起来,可是发现前面又有摄影湿赶紧快跑几步,稍微摆了两个动作一路飞奔到了CP2。打卡之后一看手表用了2个半小时,意味着这一赛段提前完成了计划。

CP2前茶园

CP2前竹林

CP2到CP3

CP2一出站没多远就又是一个穿越竹林的大上坡,赛道上全是刚长出来的竹笋,真想把背上背的水给倒掉背俩儿竹笋回去。从CP2出来之后基本上就看不到啥人了,还好整个赛道路标做的很清楚,难得全程下来都没迷路。这一赛段22-23km之间的那段上坡也是相当有难度的。还好带了有手杖帮了不少忙。23km之后以下降为主基本没有啥难度,按着自己较为舒适的节奏跑到了CP3。

CP3前竹林

CP3到CP4

这一赛段也比较短只有6km左右,给人的心理感受会相对轻松不少。出了CP3是一段乡村土路,是特别好跑起来的路了,正当窃喜的时候,跑下来才发现只有1km左右,然后接着一段无尽的乱石盘山路。虽然这段路上升坡度不算太大但全是石头怕跑起来磕到脚受伤,基本上以快走为主了。穿过这段乱石上坡路之后的路面变得平缓起来,一路小跑来到了CP4。

CP4-CP5风景——虐与美的完美结合

CP4-CP5之间

CP4到CP5

在CP4进行了简单补给,包里的宝矿力喝的差不多了,在补给站又灌了一瓶水之后就出发了。毫无疑问这是整个赛道中最虐的一段,看了看海波图,连绵起伏着六、七个类似宁海磨柱峰那样的大坡,在心理上就有一点被打击的感觉。不管怎样,路就在那里,坡就在那里,除非退赛,没别的办法只有硬撑着往上爬。37km之后体能出现了点问题,加上中午的大太阳整个人感觉有点晕乎,有明显撞墙的感觉。这时候赶紧补了一支能量胶,告诉自己千万不能停下来休息。就这样龟速往前爬着,41km的大坡耗时接近了30分钟,不过通过这1km的调整,体能开始逐步恢复,遇到缓坡、平路继续慢跑着往前赶。赛前计划这一段路2个半小时搞定,结果比计划慢了16分钟。还好前面几段路比较顺利,过了cp5之后总体耗时还在计划之内。

CP5-CP6之间

CP5风景

CP5到CP6

来到CP5打卡之后先来了一罐红牛,然后拿着橙子开始狂吃,实在是太饿了啊!接着稍微往宝矿力瓶子里加了点水立马向着cp6赶去。这段路的风景也是超赞的,蔚蓝的天空、悠闲的牛群、高耸的风车……这一赛段是最短的,只有4km左右,这4km在海拔图上看起来就是一个大V字型,也是整个赛程的最后一个大上坡了。由于前半程节奏的控制,在cp5的有效补给,来到最后这个大上坡的时候居然都还没有抽筋,这是之前任何比赛都没有过的事情。所以接下来基本就拿出最后的力气一路拼到CP6。

CP6之前陡坡

CP6到终点

来到CP6,宝矿力瓶子里的水还有一大半,简单喝两口把瓶子给了志愿者,减轻一切重量开始最后7km的赛程。赛前看海拔图,最后这7km的路程要从括苍山顶接近1400m的高度下降到海平面。原以为会是以土路为主,没想到却是无尽的石板路。开始还能跑起来,到后面膝盖开始有点反应,只能以快走为主。经过1个多小时的连续台阶连续下降,终于看到了全程的终点,拿出最后一点力量,一路冲刺,踏过终点线。累计时间937,全程下来无伤无痛没有抽筋,最后排名第七,也算是很好的完成了自己赛前制订的计划。

最后总结

对于超长距离同时爬升比较大的比赛,一定要控制好节奏,前半程不能图快,整个过程中一定随时注意补水、盐分、电解质和能量。长距离的比赛所选择的装备赛前一定要使用过,这次比赛穿的CEP压缩袜就是一副新的,虽然脚上没磨出水泡,但跑起来总会有点别扭感觉到不舒服。

个人跑步两年时间不到,从去年3月开始接触越野跑,一年多时间下来越野赛也跑了不少,发现体能储备还是相当重要的,平时最好能针对大腿、小腿、脚掌、腰腹等核心肌群进行锻炼。以前跑越野赛,逢跑必抽筋,3月的南京山地最后稍微抽了那么一小会儿,这次比赛完全没有抽筋,也说明3月份的体能训练还是起了很大的作用,原来上坡只能靠走,现在在部分坡面路上可以慢慢跑起来。

柴古唐斯这项赛事绝对是值得体验参加的,有热情周到的志愿者、有水平高超的摄影湿,赛道能够虐到你没商量,沿途的风景也绝对能惊艳到你,对于刚入门的越野跑友半程会是一个完美的体验,有一定经验的跑者有机会一定要来玩次全程。另外跑了这么多的比赛,这次柴古唐斯拍到的照片绝对是最多的,再次感谢当天那些辛勤的摄影湿们!

CP5附近的牛

注:以上图片均来自爱燃烧网站“柴古唐斯PLUS越野赛”专栏以及柴古唐斯越野赛微信群。

2015 括苍之巅-柴古唐斯PLUS越野赛


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  1. 海水正蓝1206 海水正蓝1206

    绝对技术贴!头脑不是一般的清晰!

    2015-04-15 22:27:41 回应

  2. irs_6606 irs_6606

    好棒

    2015-04-20 15:38:40 回应