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快乐着,痛苦着,吃喝着——我的杨凌农科城马拉松小结

杨马算是自己的第二个正式全马赛事,两天的彻底休息后,也得总结一下。

一.关于成绩——预料之中。

杨凌马拉松,自己的净成绩是4小时28分51秒,比去年第一次参加马拉松赛时的3小时45分10秒下降很多,也比自己原计划中的400慢了近半个小时。

对于这样的成绩,因为在预料之中,所以没有太大的不满意。赛前,自己根据身体状态制定的目标就是:体验比赛第一,比赛过程中前半程按530配速前进,后半程视身体状况随机应变,主要参考指数为心率,严格将心率控制在175以下。

之所以说这样的成绩在预料之中,也是因为整个杨凌马拉松备战过程没有按计划完成。凡事皆有因果,比赛的糟糕成绩,正是备战不充分的反映。

二.关于备战——过则不及。

去年是自己坚持跑步的第三个年头,去年初在郑开马拉松完成的自己的首马。郑开马拉松赛后,自己基本上坚持着每周三至五次包括周末一次长跑离的跑步频率,平均每月跑量在200公里以上。去年仅有过春节时的二月、郑开结束后的四月跑量在200以下,七月月跑量曾经跑到过390多公里。正因为保持着良好的跑步习惯,对于完成马拉松很有信心。去年11月去参加了秦马,以4小时58分轻松完赛。根据秦马资深跑友的说法,秦马的成绩应该比普通马拉松的成绩正常情况下多一小时。秦马后,杨凌马拉松日期确定。根据自己的身体状态,结合《马拉松训练宝典》,自己制定了一份为期16周的训练计划。在春节之前的六周里,都按计划完成了。春节期间因为搭顺风车,提前三天回老家,再加上年后几天假,耽误了将近一周训练,包括第七周计划中的一次25.6公里LSD。

春节后,重新投入训练。从第8周至第11周的训练,除了第11周的周二因为重污染而缺了一次11.2公里轻松跑之外,其他训练计划都已经完成。第9周至第11周的训练特别值得总结,因为这段时间身体状况非常好,所以周五的马拉松配速跑比计划中稍快,而周六的LSD中又自作主张将其中的三分之一改为马拉松配速跑。尽管当时感觉身体并无不适,但这为后面的伤病埋下了隐患。第12周周一为休息日,周二为6.4公里的轻松跑,但在轻松跑刚开始不久,左脚底突然感到疼痛。后来,走路时也感觉到左脚底疼,查阅了相关资料,开始以为是足底筋膜炎。第13周感觉脚好转,但试了一次10公里还是感觉疼,只得继续休息。进入比赛月,却仍然处于养伤状态,制定计划之初的335目标也彻底放弃,甚至对能否参加杨凌马拉松都没了信心。第14周的周日,试了一次10公里,感觉脚已经不疼了。第15周,跑了两次11公里,跑时感觉没啥,但跑完后感觉脚还是有不舒服。第16周,周三庆老内无缺勤跑步八周年,路跑18公里,仍然是跑时感觉没啥,跑完感觉脚稍痛。因为整个训练计划临近比赛的一个月没有跑过LSD,训练非常不系统。杨马赛前,心里为自己制定的计划便是在保证身体不要再受伤的情况下,前半程按530配速跑,争取400完赛。

三.关于比赛——糟糕的后半程。

比赛中,赛前休息饮食一些正常。比赛开始后,第一公里因为人多,用时6分11秒。从第二公里开始,速度一直保持在520至540之间,心率区间保持在175以下,实际上大多在170以下。从第23公里开始,心率渐高,把心率稳定在170左右时,配速已经降至6分5秒左右。第25公里过后,左脚掌又开始疼了,正犹豫是不是应该放弃跑步改为步行时,听到折返后的回忆在另一边大声喊着要给我盐丸,因为我带着所以没要,但跑友的关心却让我精神倍增,继续前进吧!不久,又碰到折返的容在另一边冲我喊了声加油,得到鼓舞的我咬牙前行,但在保持心率170左右的情况下,配速已经超过630了。更加悲摧的是,由于赛前忘记了给心率表充电,过了29公里心率表也没电了,无法再参照心率了。从33公里开始,脚底的疼痛尚能咬牙忍受,但一个多月没有跑LSD的后果却已经显现,尽管感觉心肺尚可,但小腿肚子却开始难受。于是,转入跑走结合模式。我在心里默数着100个数步行,然后再默数100个数跑步。就这样,以半跑半走的模式(配速已经掉到8分多钟了)前进至将近40公里时拐弯将近终点,此时路边也有了柳阴,再加上跑边的服务人员很热心的喊着加油,我又转入慢跑模式。终点前一公里多时,看到有两三个人跟着一个430的兔子,我也不远不近的跟着他们。望见终点拱门时,看了看拱门上的表,时间显示刚过428,兔子和前面的几个跑友摆着POSE慢慢冲过终点线,我放慢脚步等他们拍完照后也踩着430的时间点终于抵达终点。

四.比赛之外——收获很多。

利用一切可以利用的机会和平台,我一直在为陕西能举办真正的马拉松赛而呼吁。杨凌终于使得陕西跑友主场跑马的梦想成真,我个人是打心底里高兴。正因为如此,我也在利用一切可以利用的平台鼓吹杨凌马拉松,赛前关于杨马的各种吐糟颇多,我却从来没有说过一个“不好”——我想一切东西总有个成长成熟的过程,在实现了“有”主场马拉松可跑后,我们应该对主场有好的马拉松可跑抱有足够耐心。也正因为如此,从知道杨马日程后,也下定决心无论如何不能错过陕西本省的首个正式全马赛事。

杨凌马拉松组委会不断地给人以惊喜。赛前一个多月官方在西安招开新闻发布会,当场我提了两个问题,组委会的副主任刘庆回答得非常专业,这给我留下了深刻印象。后来打听,原来他自己也是个马拉松爱好者,也参加过马拉松赛。因此,我对杨凌能办好马拉松有了更多信心——有懂的人在办呀!

惊喜越来越多,印在号码布上的名字、速干体恤,这已经在赛前得到跑友点赞。领参赛包时,大厅内长长的发包志愿者队伍也给人以欣慰——去年参加郑开时,官方发的库存棉质体恤太差劲了,更差劲的是大太阳下让跑友们排着长长的队伍等候领包。相比较而言,杨马赛前做得很好了。

尽管订酒店很晚了,但仍然在距离起点一百多米的地方订到了酒店,这也许就是比赛规模小的好处吧。

比赛当天,沿途的补给非常充分,水、饮料、盐丸、黄瓜、圣女果、香蕉,尤其是在半马过后补给特别充分。据有的跑友介绍,竟然在补给站还拿到了能量胶。以我430完赛的速度,在地表温度超过30度的后十五公里内,不仅补给一直很充分,而且每个医疗服务人员距离都很近,在几近崩溃的36公里处,服务人员不仅为我小腿喷药除痛,而且还掏出一颗糖果来。边走边跑的后十公里,也是我吃吃喝喝的十公里,黄瓜、香蕉轮番入肚,咀嚼也平复着因为无法坚持奔跑的焦虑。

比赛结束后,免费的饮料不用说了,竟然还有免费的盒饭和按摩恢复。特别值得一提的是,还有四个冰水池供大家放松。发的完赛包更是值得表扬,质量很好的大浴巾、本地产的黄瓜、圣女果、老酸奶,真是贴心到家了。

记得去年参加郑开时,以我345完赛的速度,过了35公里补给站除了水什么都没有了。

因为只参加过两次正式的马拉松赛,所以只能把杨凌马拉松和郑开比较。以我个人的体验来讲,如果给去年的郑开打60分,那么给杨凌马拉松打95分是毫不夸张的。

比赛最大的收获当然是又结识一些新跑友了。杨马比赛前,认识了老内介绍的蓝天、老杨,他们的实力非常强大,但却很是低调,享受比赛的态度最让我欣赏。老杨说的一句话深深刻在了我的心中:热爱文学,远离文坛;热爱跑步,远离跑吧。站在赛场上,作为跑友都是平等的,无论是打工仔小朱,还是国家顶尖的科技工作者蓝天;无论是初次体验马拉松的六一,还是早已经参加过百公里超跑和铁人三项的蓝天老杨,大家站在起跑线前都可以无拘无束开心的交流。这,也正是我喜欢跑步的一个重要原因——可以让我们从某种意义上回归本真。

五.一些建议——愿杨凌马拉松更好。

关于杨凌马拉松,参赛过的跑友已经点赞无数。我想说的是一点点不足。比赛当天,地表最高温度估计已经超过30度,路上的沥青都已经晒化了——同行的几位跑友和我的跑鞋可以作证。就比赛时间安排来说,杨凌马拉松如果能提前半个月至一个月可能更好。

另外,比赛的官网报名系统、官方信息及时发布方面也有欠缺,这应该也是初办马拉松者难免的吧!这些,也是自己没有给杨凌马拉松打满分的原因。希望,明年的杨凌马拉松能办得更好。

六.几点教训——欲速则不达。

算是秦马,自己跑过三个全程了。秦马虽然是草根赛事,但却是我对自己状态最满意的一次。因为没有对于成绩的渴求,因为平时跑步时也没有刻意去想着要去参加马拉松,反而让我以良好的状态跑过了原本想着很虐的秦岭。

对于杨马,从跑鞋、到跑表、到训练计划,自己是格外的认真,但在训练中却不知不觉中过了量,最终导致了受伤和训练计划的虎头蛇尾。

原本,想着以杨马作为自己进入不惑之年的礼物,但糟糕的成绩却与制定计划时的目标相去甚远。也好,希望这个教训能让自己在以后的跑步生涯中更加接近“不惑”状态——进一步强化为健康而跑的理念。

杨马已经过去,但跑步之路仍然很长。跨过杨马,不奢求将来跑步的速度更快,但希望未来能以“不惑”的心态享受跑步的苦与乐。





2015杨凌农科城马拉松赛


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  1. 茶客西斯科 茶客西斯科

    写得很好,我337完赛,感觉除了热之外,一切工作杨凌几乎可以打满分,真的很棒。。。

    2015-04-29 23:34:39 回应

  2. 悦跑君 悦跑君

    写得很好,我337完赛,感觉除了热之外,一切工作杨凌几乎可以打满分,真的很棒。。。      茶客西斯科
    你的成绩很棒!希望明年农科城赛道再见

    2015-05-03 21:47:55 回应