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帮助跑步后恢复的10款按摩鸡丝

完成一场畅快淋漓的赛事或训练后,好好休息恢复是很重要的一件事。除了有好质量的吃、喝、睡以外,对因运动产生疲劳的肌肉群施以按摩,可帮助肌肉组织加快代谢,让肌肉尽早回复到新鲜状态,使你更快的投入下次训练。于此同时,按摩也可防止肌肉在恢复期间产生沾粘,甚至处理已经沾粘的肌筋膜问题,恢复肌肉弹性活力,预防运动伤害发生。运动按摩除了透过他人使用双手协助按摩外,也可以使用按摩工具自己进行按摩与放松,本周艾鸡丝就来介绍10款按摩鸡丝给大家!



(照片来源:艾鸡丝)


  「按摩」这件事简单的来说,可以分为按、摩(推)、扫括、剪切等4个动作。利用适当地工具,就可以单人进行全身性的按摩。


  泡沫滚筒



(照片来源:blackroll)


  功能:可对肌肉进行-按、摩(推)、扫括、剪切等动作。


  滚筒的材质常见的有两种,一种是采用硬质泡沫胶所制成的款式,还有一种常见的以塑料管外覆软式泡沫胶的样式。软式泡沫胶由于需要另外的硬物支撑,所以重量比较重,外出携带不是很方便,但他多样的造型,可在小点位施加压力。硬质泡沫胶可以做比较深沈的推摩与剪切手法,还可以用来做workout。


  泡沫滚筒可算是最为实用,且最为全面性的产品,也是运动按摩必备的工具。其基本的操作方式有以下这几种:


(照片来源:blackroll)



  狼牙棒滚筒



(照片来源:Rumble Roller)


  功能:针对肌肉深层进行连续性的滚动按压动作。


  狼牙棒滚筒是一般泡沫滚筒的进阶版,适合有经常固定训练的跑者。「狼牙」(凸状 Bumps)的设计,可进行深层的肌筋膜放松或激痛点的按压。搭配一般版的泡沫滚筒使用,让肌肉按摩可以更深入。但从另个方向来说,更深入的按压,或在激痛点按压过度,反而会造成伤害,初次使用时需特别小心勿过度操作!


  基本的操作方式与泡沫滚筒类似,共有以下这几种:



(照片来源:Rumble Roller)


  滚轮按摩棒



(照片来源:艾鸡丝)


  

  功能:可对肌肉进行-按、摩(推)、扫括、剪切等动作。


  按摩滚轮棒有四个具有凹凸表面的滚轮,以双手持握滚轮棒两侧把手,可以透过滚轮在肌肉筋膜上进行滚动,达到肌筋膜的刺激与放松的效果。女生尤其可以特别针对小腿的扫括,可预防萝菠腿,再来跑者经常出现的径前肌腔室症候群,也可透过按摩滚轮棒的按摩来放松。


  狼牙滚轮按摩棒


 

 (照片来源:艾鸡丝)


  功能:针对小局部的肌肉进行深层连续性的滚动按压动作。

  

  操作方式与滚轮按摩棒相同,但可针对更深层的肌筋膜进行按压,狼牙滚轮按摩棒的杆子是有弹性的,所以针对单点按压特别能发挥效果。


  网球



(照片来源:艾鸡丝)


  功能:针对肌肉进行单点及线状按压与扫括等动作。


  网球,对的!你没看错,就是网球!网球可针对肌肉的激痛点按压,而且取得与携带都非常容易,带有弹性的网球,特别适合拿来按压足底筋模、比目鱼肌、髂腰肌等部位,甚至针对深层的梨状肌按摩都非常好用。有些物理治疗师还会将两颗网球以运动用胶带缠裹在一起使用。


  迷你按摩球


(照片来源:shaperman)


  功能:特别针对足底按摩设计。


  透过迷你按摩球上的颗粒,可有效的刺激穴道,有助舒缓酸痛。 独特大小设计,容易携带。迷你按摩球的硬度适中,特别对于足底筋模深层放松有很好的效果。


  除了足底外,也可以运用在其他部位,参考如下:



(照片来源:shaperman)


  迷你小滚筒



(照片来源:艾鸡丝)


  功能:可对肌肉进行-按、摩(推)、扫括、剪切等动作。


  比正常尺寸的泡沫滚筒小上许多的迷你泡沫滚筒,使用方法大致上与泡沫滚筒相同,但能提供更集中的压力在小范围的部位。


  使用的情况如下图所示:



(照片来源:shaperman)


  可透过瑜伽砖把迷你泡沫滚筒垫高,增加操作的可用性,艾鸡丝使用一阵子发现,迷你泡沫滚筒又轻又好携带,尤其针对径前肌的放松特别有效!


  花生球



(照片来源:shaperman)


  功能:可特别针对腓肠肌、颈部两侧、竖脊肌、背肌等部位加强按摩。


  如前面所提到的有些物理治疗师会将两颗网球缠绕在一起,就是这种花生球的样子了!blackroll的这组花生球共有2种尺寸,硬度也比网球来得高,时用度很高!



(照片来源:shaperman)


  双头香菇头按摩器



(照片来源:艾鸡丝)


  功能:全身性肌肉单点按压。


  老实说,艾鸡丝也不知道他的中文名字,看起来很像双头的香菇头!所以就把他叫做双头香菇头按摩器吧~XD


  这是一款针对全身性的单点按压工具,透过按压器上的颗粒,可有效的刺激穴道,有助舒缓酸痛及激痛点的处理。 两头不同大小的尺寸,可提供不同范围的按压感,重点是他的触感舒适,不会滑手好掌握。


  鸡爪丁按摩棒



(照片来源:迪卡侬)


  功能:全身性肌肉单点按压。


  好了~老实说,这个名字也是艾鸡丝自己想出来的,难道你不也是觉得这很像鸡爪钉吗?


  这款按摩器是艾鸡丝自己很爱用的产品,由四个不同大小的圆球组成,鸡爪钉的造型好拿好握,还可放置于地上,按压足底单点,是非常实用又简单的按摩器材。


  感谢shaperman主动提供多款按摩怪鸡丝给艾鸡丝参考,按摩与运动恢复同等重要,想要有更好的运动表现,以及更健康、更漂亮的肌肉线条,运动按摩绝对是不可忽视的一件事情!欢迎大家一起来讨论这些鸡丝该怎么用!


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