作为“胖纸”(80KG)级别的跑步者,2小时搞定20KG和24分钟跑完5公里,之后的酸疼是难免的。
我自己有一些小方法改进肌肉酸疼和让身心得到放松:
1、冷水浴:哈哈,这是最棒的、最简单的放松方法。一身臭汗浑身湿透,来个10度的冷水浴,那感觉真的酸爽!
别怕冷水会感冒,一般的跑步者基本都具有抵御能力。如果小腿或大腿较为酸疼,记得用冷水侵泡和冲洗3-5分钟,
绝对大大减缓酸疼,皮肤还特别光滑!哈哈~~
2、拉伸:伸展练习我感觉不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但注意喽,使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。
3、按摩:按摩也是很不错滴!当然,家里要有一位熟悉按摩的美女帮忙,那嘿嘿......别想多了,来吧,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛处,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。手指连续缓慢地向深处加压、旋转,按摩10分钟效果奇佳。
~~~关键是,按摩时候手真的好累!!
幻想:有了乐范魔力贴,一遍轻松按摩酸痛肌肉,一遍腾出双手和时间辅导宝贝女儿学习,还能时不时看上几页书,岂不美哉?
运动的目标不就是为了简单的幸福吗?
期待乐范魔力贴~~
waiting for you
相关评论
(44条)