新春训练计划:
1.每周三次10公里慢跑;
2.每周一次4*1000米间歇跑或者亚索800;
3.赛前一月跑一次25-30km,赛前三周跑一次半马;
4.每天做50深蹲加适量力量训练;
以上是备战马拉松所需,跑完赛事之后,不参加活动了,以考研为主,锻炼身体,争取每月跑50-100km
个人评测计划;
1.外观测评;
2.10公里柏油路测评:
3.间歇跑塑胶跑道测评;
4.半马或全马柏油路评测。
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