六马总结

19度的夏天，爽爽的六盘水马拉松已经结束了，我的成绩是4小时4分39秒，赛前制定的破4的计划没有实现，不得不说是一种遗憾。本次一起出发的跑友，普遍成绩都不是很好，也就算给自己找个安慰的理由吧！

年初给自己定下了今年全马破330的目标。为了实现这个目标，上半年不跑马，专心训练。天气从寒冷到炎热。不管是晴天还是雨季，跑步始终没有放弃。去年桂林马过后，由于训练强度过大，右脚后跟跑坏了，整整40天才恢复。年后，压抑了很久的跑步冲动终于得到了释放。在阴雨连绵的2月，跑了340公里，3月份也跑 了300公里，期间还连续跑了几个长距离，和加速跑，变速跑。任性的代价就是4月17号，右脚后跟再次受伤。本以为没有大碍的小伤，这次居然整整困扰了我九十几天。这九十多天来，虽然也在坚持训练，但很多计划不得不打折扣。4月份满打满凑才跑了200公里的跑量，5月份是222公里，六月份是217公里，七月份在六马之前也只有200公里的跑量。这三个多月中，主要是以5公里，10公里的跑量为主，半马的次数才3次，并且速度很慢。长距离大强度的训练几乎没有。

赛前一周，连续几十天桂林的雨季终于结束了。天气转入了炎热，我的状态忽然变得很差，身体沉重，天天腰酸。为了让自己有个比较好的状态，7月21日晚上，我去刮痧。湿气太重，刮出了满背黑紫。我的睡眠不好，前几次比赛都是在失眠的情况下上场的。前车之鉴，为此，早早到到医院开了4粒安眠药，来之前用了2.5粒。到了六盘水后，跑吧的同事聚餐完毕，担心明天拉肚子，去药店买了一盒“复方黄莲素”吃了四片。到了旅店，已经是10点钟左右，吃了一片安眠药，便上床睡了。一觉醒来，看下时间，才11点，心里不禁焦急起来，怕今晚又要失眠了。赶紧起来，把剩下的半片安眠药给吃了。在床上翻了一会儿，再次醒来的时候，已经是凌晨4点钟，离比赛还有四个小时，在床上看了一会儿书，刷下网，5点半下来吃早饭，然后徒步去起点。

也许是六马的主办方对天气太过自信吧！很多马拉松都是在7点开跑，甚至6点半开跑，而六盘水马拉松起跑时间居然是8点。这对我这种习惯早起的人来说真的不是什么好事。一路磨蹭到起点，居然还有一个小时的时间，桂林跑吧的人，不知道挤到哪个角落里去了，人很多，热身也放不开手脚，只好原地做些小幅度的动作。气温不高，天气多云，确实适合跑步。我带上耳机，把自己和世界隔开，今天的六马，就让王刚朗读的《将军吟》陪我度过吧。

起跑后，因为对自己这段时间来的训练不自信，生怕后半程会跑崩或抽筋，所以就按自己最舒服的方式奔跑。开局还好，基本保持在515的配速。到了5公里时，发现自己有点渴了，可是传说中的补给点居然没有。于是坚持到6.5公里的时候才有了第一个补水点。喝了两杯水后，继续跑步，继续听书，以后补给点就很多了。六盘水马拉松名声在外，政府也很努力，所以观众也很热情，赛道两边人墙密集，不时可以看到美女拉拉队，及少数民族风情的表演。因为自己专心跑步，专心听书，所以周围的一切始终没有太在意。十公里后，发现自己居然还没有进入状态。传说种的第一个极点没有到来，而多巴胺，内朌肽剌激的兴奋反应也没有。那就跑一公里少一公里吧！耳机里播着红卫兵革命！

到了21公里的时候，看了下手表，1小时53分，一切都按计划进行，身体状态也还好，没有什么高原反映。看来今天破四应该没有什么问题了。再往后，气温还好，只是太阳不知道什么时候爬出来了。并且路上的绿阴很少，速度没有下降多少，耳机里的红卫兵继续打斗着。到了30公里的时候，上厕所排了一会儿队。从移动厕所出来后，400的兔子居然跟上来了。太阳越来越毒了，气温越来越高，为了保证自己不跑崩，每个补给点都进，我不停给自己降温，有海绵，用海绵，没海棉，就直接拿水往自己头上浇，然后不停地喝水，喝饮料。35公里以后，开始爬坡了，在一个补给点，400的兔子终于超过我了，本来想跟上，忽然发现小腿开始跳动了，知道是抽筋的前兆。不得不放慢脚步，走一会儿，眼睁睁地看着兔子背影远去。在39公里处，传说中的抽筋终于来了，只好在路边找了个电线杆，拉伸了一会儿。太阳终于肆虐起来了，现在是正午12点，带着墨镜都能感觉刺眼，破四已经不可能了，那就保持一个良好的姿势坚持到终点吧。

因为之前跑过三次全程马拉松，每次马拉松都有不同的经验，这次比赛知道自己长距离训练不足，所以全程跑得比较保守，一切都比较完美，到终点的时候，传说中的撞墙并没有到来，结束的时候，人也不是很疲惫。六马不愧为金牌赛事，全程保障都十分周强，补给也十分丰富，为了照顾初跑者，本次比赛全马的关门时间为7个小时，虽然我没有能达到预想的破四计划，水平就是如此，不算遗憾。

关于赛后总结，我想主要有以下几点：1.伤痛致训练不足，特别是长距离耐力这方面，几乎是空缺了。2、高原比赛是第一次，在海拔160米的地方训练，然后在海拔1800米的地方比赛，虽然没有高原反应。但奔跑过程中，心率明显更高。跑起来更容易喘！3.天气的原因，虽然当天的温度对于桂林来说不算高，但据说中午也到了28度了。太阳很强烈，第二天发现自己脖颈被晒伤了。几次喷淋，都迅速被烤干了。4.后半程进补给站太多了。使用了大量的进间，其实全程奔跑过程中，我的速度并没有损失多少，只是10点过后，太阳毒辣起来，而赛道林阴又少。只有通过补给，和降温保障自己的状态。

轰轰烈烈的六马已经结束，这次马拉松是我今年的第一个马拉松。下半年计划再参加二到三个赛事。目前广马等待抽签。其它马还没有开始报名，但是跑步却不能停止。因为这是生命的一部分。小腿力量不足，核心力量不够目前是我身体的两个短板，为了实现今年破330的目标，在以后的训练计划中有必要加入些跑坡道和长距离的训练。但愿一切安好，顺利！