跑马十五年赢得了坚持

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会跑の蜗牛Lv.8 2018-01-17 15:36:08

2002年12月3日，一封普通市民马达的邮件催生了2003年3月29日第一届厦门国际马拉松赛的开幕。

最美的环岛路、中国最文艺鱼村、活力四射的厦大白城、壮阔起伏的演武大桥、饱经沧桑的鹭江道,无不深深打动每位跑者的心。

一万多人的比赛规模，壮观的场面深深吸引着我，特别是看到七八十岁白须飘飘的长者，还有双臂残疾者、视障者，让我敬佩由升，作为一个体魄健康的我，为什么不去尝试一下呢？

于是，我便踏上跑步征途，开始我的跑马历程，与马拉松结下不解之缘。

那时40岁的我，并没有跑步天赋，跑步功底和知识都还是一片空白，只是在当兵时走走跑跑过七八公里，要想跑马就等于“白手起家”，完成一场马拉松没有平时的跑量堆积是不可能完成的，但我深知“笨鸟先飞”，只能比别人多努力、多付出、多流汗、10、 30、40公里……

我制订了跑步训练计划，一周4—5次，从最初的周跑量80—100公里，到现在的60-80公里，无论刮风下雨还是冷暖的天气，无论节假日还是出差在外，哪怕只有一个多小时的空余时间，也要去跑个10几公里；为了刺激坚持跑完目标，大冷天、刮冷风时，只穿短裤背心或打光背，遇到半途下雨时，我也没停下脚步，按计划跑到结束，因为只有跑下去，才不会着凉感冒。

为了提高提高训练效果和多样化，我有意识地多练上坡跑、沙滩跑、绑沙袋跑等，脚裸关节常常因为绑沙袋被磨破皮出血；为加强核心力量，在每次跑训之前，要花40分钟进行力量练习，比如做仰卧起坐、单杠、双杠、伏卧撑、平板撑等练习，既提高了肌肉力量又很好地保护了关节，更有助于提高跑马速度和耐力。

2004年，我站在了跑马起跑线，尽管只是参加半程，但对我来说已经迈出了跑马第一步，结果以1小时36分成绩（按照2016年中国田协评定标准，这一成绩达到业余选手40-44岁组别的精英级别）顺利完赛，这一成绩超乎我意料，提高了我跑马信心。

2005年我开始征战全马，安慰自己第一次跑全马能够顺利完赛就OK了。当时也不懂得什么是配速跑，只凭耐力和坚持跑完的想法，在返程的几个坡段，掉速明显，过了35公里，又饿又渴，由于当时补给没有食物，水和饮料也是每5公里才有，吃了志愿者递来的面包和水，似乎又有了体力，但过了椰风寨，虽然只剩下二公里多，此时整个人好像要散架了，精疲力尽，走走跑跑，上了会展南路，观众的呐喊声不绝于耳，精神力量已全然替代了体力，最终以3小时46分完赛。

2006年的比赛在返程椰风寨时，下起了倾盆大雨，雨水打在眼睛上都难睁开，全身都湿透了，更糟糕的是由于鞋里都是水，脚底一直打滑，当时的感觉就是二只脚的脚指间、脚底都起了泡，不时地刺痛我的心，但在这湿冷又下雨的天气，我没有放弃的念头，只有继续跑下去。

2007年马拉松比赛当天（3月31日），气温高达27度，湿度达80%以上，艳阳高照，这种湿热天气，对每个参赛者都是极大考验，结果据说有几十号人中暑或神志不清被送往医院。

返程到进明寺时，我感觉虽然很疲惫，但身体没什么不适，还是跟去年一样两只脚底都起了泡，我不时调整落地重心，减轻疼痛，暗暗告诫自己不能停，一旦停下来再启动是非常艰难的，我一边喝水，一边往头上浇水降温，走走跑跑，快到达会展南路时，身体有快撑不住的感觉，这时碰到一个认识的跑友，看他状态也不是很好，他说他抽筋了，我们俩就互相鼓励直到终点。

从2008年开始，厦马就改在了每年1月第一个周六。通过几年的训练和经验积累，配速有很大提高，2010年比赛在适宜的天气助力下，跑出了自己PB259。

2011年11月5日，我第二次参加厦门翔安100公里越野挑战赛，当时国内类赛事只有北京在门头沟举办过百公里越野赛。当天的气温高达35度，而且烈日当头。

比赛从大嶝出发，一路在山林峡谷、田间、村庄里穿梭，到了50公里处补给站，换了双鞋袜，发现裸露的皮肤，已被晒得通红，手一摸扎心的痛。每遇到上坡段都是一阵虐人，加上火红太阳的暴晒，体能下降很快，为了防晒我折了树叶编成草帽。

67公里处，大腿抽筋了，这时前方也不时传来消息，有不少高手退赛，有二个人在距离终点前12公里、一个人在最后不到二公里地方因中暑被送往医院，我一度想放弃比赛，但在这荒凉山上，已无路可退，天也暗下来，求救收容车估计也不容易，好在补给非常到位，食物、水非常充裕，特别是能吃上热呼呼的面线糊、咸稀饭，体能慢慢得到恢复。

天黑了，天气凉快了许多，我打开小手电筒继续前行，在85公里处，不好的征兆出现了，之前为了参加比赛打了封闭针的右脚后骨刺开始隐隐作痛，每一步落地都是一阵的痛，这时我只能用前脚掌着地，就这样一瘸一瘸的到达终点。

2016年我有幸当了600“兔子”，特别有印象的是带了一个27岁的跑友，是在赛前跑步中认识的，他说这是他的首马，平时训练断断续续的，一直担心能不能完赛，我鼓励他前半程你就跟我跑，后半程有能力你就超过我，叮嘱他要匀速前进，保持深呼吸，逢站必进及时补水。

到了29公里处，他似乎撞墙了，他说他不行了想吐，我递给他一包能量胶和水，叫他放慢速度调整呼吸，但不要停下来坚持住，过了38公里，我看他状态不错，节奏均匀，我鼓励他超过我，一定能到终点，他开始一路前行，还不时回头望我，我向他挥挥手示意他不必等我，就这样看着他的背影慢慢消失，为年轻人超越我而高兴。

2017年厦马当天气温超过25度，晴空万里，而且赛道几乎无树可遮阳，为应对高温天气，小腿和手臂都穿上压缩套，带上导汗头带和墨镜，备了四袋能量胶和三粒盐丸（事先不知道组委会在补给站有提供这些物品），出发前吃了一根能量棒，因我是永久号码，可以跟特邀选手一起站在同一出发区，避开了前面赛段拥挤的人群。原计划按540配速跑。

可是或许是过于兴奋，前5公里配速为455，第二个5公里配速也达到505，我提醒自己按这样速度下去，有可能会跑崩；10公里后，开始补充水饮料，逢站必进，这次后勤补给很丰富，水果、蛋糕、牛奶、能量胶、盐丸（这是厦马以来最好的一次补给），15、25公里处分别吃了一袋能量胶和一粒盐丸，20公里用了1小时40分，我暗自叫苦，这可是跑半马的配速，后半程有可能会崩溃。

10点后，明显感觉到天气的炎热和阳光的威力，体能下降很快，25 公里后配速掉到537，到了进明寺吃三小碗的面糊，实际上这时已没多少力气了，感觉到跑姿严重变样，步伐沉重，32公里处又吃了一袋能量胶和盐丸，补充了饮料和水，到了37公里配速掉到了613，这时时间已过了3小时21分，还有5公里，我暗自鼓励自己，这时看到前方20米处有个视障者被二个护卫带着跑，他们的拼搏精神感染了我，我紧紧咬住对方，就这样跟了约1公里，我超过了他们。

可没多久，到了40公里处配速掉到了625，这时感觉两只脚指间都有起泡，隐隐约约刺痛，虽然还有不到二公里，但此时感觉非常慢长，疲惫的身躯不听使唤，在最后200 米，我还是拼足了最后力气，用了约1分多钟结束了赛程。