“湖水翠色荡漾，湖畔长满青草。鸟在岛上鸣，龟在寺里住，花在春天开。你说往事苍茫，那你我就不要再提。人世很快，哪有时间喝一杯愁酒。不要停留，打马向前，就去你我尚未去过的地方。”

——发于锡马赛后自己的朋友圈

无锡是我没有去过的地方，确实是个好地方。选无锡作为2018年的开年马，源自于刘雷兄弟等诸多朋友的强烈推荐。当然，锡马也未负大家的期待，人在画中跑跨湖越岛穿花林的美不胜收，身份证刷脸手环的完全防伪，严格有序的起跑分区计时，以及每2公里一个补水点的密集设置，等等，让我在没有任何目标预期的情况下，竟然PB，跑到了305。

大家常言，有果必有因。因此，惊喜之余，也觉得有必要总结和回顾这场比赛的备战和赛中种种。

2017年11月18日在大风大雨低温天接近失温的状态下，以314跑完长沙马，便结束了17赛季的所有比赛。在经历16年几乎跑不进330的低谷后，17年尽管开年港马仅仅跑出355，但在6月的兰州和9月的北京，连续PB且最好成绩挺进了310，虽然后来的上马及长沙马发挥不佳，但也算是一个有收获的年份。然而，赛事收官并不代表内心笃定，个人成绩挺进310及大众跑者大量破三的内外变化，在我的心里撩起了新的期许:自己有没有可能破三？

在这个时候，上马大幅PB跑出254的大神赖赖把我拉进了徐海洋教练牵头组织的无锡狮子训练营，给了我一个冲击目标的可能。由此，从12月开始，进入为期3个半月的无锡马破三线上冬训计划。训练分为四个阶段，依次为基础期，进展期，巅峰期和竞赛期，每个阶段四周。

12月第一周第一堂课，在3度左右的清晨，充满希望地起床去跑E60，开始了第一次严格意义上的冬训。基础期的课程相对压力不是很大，但与原来自己长期持续匀速跑的训练模式完全不一样，1.6K*2，R200*3，R400*3，R800，E跑后的ST跑等训练，对心肺和身体的刺激显然更强烈。彼时，处于冬训初期的兴奋期，在工作家庭孩子之间努力抽出时间，争取每天早起去跟课程，每天也都按教练要求写了训练日志。与此同时，教练反复提示要关注跑姿，注意提拉和弹起，录了视频给教练，被指出一堆问题。一度十分迷茫乃至不知道该如何落脚和提腿，同时又对自己稍上强度便高企到3区乃至4区的心率心存顾忌。纠结归纠结，跑姿纠正虽未掌握要领，但不到一个月的训练成效逐步显现，12月28日在橘子洲无下坡的情况下路跑首破心心念念的40分，时隔3年10K再PB。进入1月的进展期，主要课程调整为1.6K*2、2.5*8、3*8乃至3.5*8的间歇训练，遂调整时间到晚上，下班后去橘子洲，时不时约苏神一起跑，最好1.6K537，2.5分720米，3分860米，3.5分1030米，虽然间歇跑的十分痛苦，但能顺利完成课程又让人颇有成就感，也确实感觉到了进步。原来配速跑进4分20便觉喘的厉害，但经过这段时间的训练，发觉可以轻松跑到4分10秒多的配速。到巅峰期，第一周的课程基本跟了下来，2月3日去武汉看望岳父母时，在中南民族大学的田径场10Ktest再进40分，虽然比12月底那次只快了2秒，但一个人单练，10K能够时不时进4说明整体速度还是上了一个档。

但很可惜，巅峰期第二周开始，因为临时出差，通宵加班以及回家过年各种变化，课表几乎再未跟上，训练呈随机和随性状。2月6日在杭州出差时绕西湖跑了个12K后，回长一个通宵加班导致停跑了8天，直到回北方老家过年期间的2月14日，才穿休闲鞋跑了一个10公里。8天过年假期，合计跑了4次，总里程45K，虽然海拔到了1300米，但都是匀速慢跑。年后返长，惊觉体重飙涨了7、8斤，此时距无锡开赛仅剩1个月时间。于是，降低无锡目标至310，计划这一个月的时间跑够300K，用一周时间恢复状态，一周时间跑几组间歇，一周时间拉长距离，一周时间赛前减量恢复。然而，计划赶不上变化，年后长沙天气依然寒冷，雨季又来临，同时工作又时不时需要加班或临时出差。各种不利因素影响下，2月跑量仅149K，3月3日、4日的周末两天磊了42K的跑量后，训练又完全中断了一周。跑量不够加之加班夜归又忍不住吃东西，体重嗖嗖往上涨，达近三年的最高点。转眼已经到了3月10日，心知再这样下去能不能330都是问题。于是，在赛前倒数第二周，别人都开始减量调整时，我却猛上量。从3月10日至18日的9天里累计跑了130K，期间1次130左右的半马、2次4分30配速的20K，1次逐渐提速的12K，1次1K*6的间歇跑，1次比赛配速30K的长距离。大剂量训练，再加上体重的高位，显著增加了腿脚的负担，最后一周，腿脚的酸胀感较为明显。考虑之前都是夜跑，赛前一周原本计划调整至早上跑三次找找状态，合计不超过20K，但又因为临时工作安排，最终只跑了一次8K左右，且在周四的晚上还喝了一场大酒。至此，3月的跑量约莫180K。

就这样，在虎头蛇尾的冬训后，带着近三年最多的肥肉，和没什么目标的期待，来到了无锡。在路上遇到长沙辣跑团的大队伍，还有去年无锡PB了的兄弟刘雷，谈起比赛目标，都咬定说sub330就万幸。并非赛前的烟雾弹，而是确实对比赛没有信心。

比赛是25日7:30鸣枪。我从B区出发，1K440，但已经开始大量出汗，有些担心，怀疑会很快爆；2K429，3K419，倒是算稳步进入了状态，第一个补水点立即进站补充，随后几公里维持在422左右。大概在8K进入鼋头渚景区的狭窄赛道追上了310兔子群及大部队，跟了几百米后觉得太慢，便突了出去。鼋头渚赛道前一天步行探过路，算是熟悉，景色虽美，但我眼中却只有脚下3-5米的地方。戴了小米铁圈耳机，几乎完全隔了外部声音，全身心投入，心无旁骛，时不时合着音乐节拍踏步频。

过了10K后遇到两个着元大都训练营的兄弟，遂贴了上去，配速稳定在416-419之间，甚至一度跑出了409。有些担心这样会不很快爆掉，但体感和心肺都还好，便想不去纠结，就听从身体的安排吧。16K吃下第一支能量胶，在江南大学半程处看了时间，不到132，心里默默做好随时爆掉的准备。然而25K仍能维持之前的配速，遂在26K的补水点前吃下第二只胶；很快过了30K，看看时间，心里盘算似乎有望305，但最后12.2K要跑进54分钟，大概计算配速要压进425。此时大太阳升起，温度升高，心里有期待，又觉305可能难度很大。而从26K起手表定位莫名出现漂移，有1K报时3分多，又有1K报时5分多，只好以周边一起跑的人为参照。在33K吃下最后一支胶，而后到35K忽然觉得乏力，乃至喝水需要停下来喘口气。

35-40K是最困难的阶段，太阳很大，感觉口渴来的很快，每一个补给点都需要大量补水才能维系，38K处看了下时间约摸247，剩余4.2K要跑进18分才能进305，已知不可求，退而求306以内。过了40K再算，又觉得4分配还有希望，然而冲到41K看到补给点时完全抵不住停下来喝水的欲望，补充后继续冲，过线停表，比305多出了47秒。虽然仍然未达锡马A区门槛，但这是我的新PB!

锡马狮子营黄神顺利破三，伦神继续卡时间如愿sub300，也有若干兄弟姐妹PB。回顾这几个月的训练备战情况，虽不能与大家线下团练，但在教练和诸神的帮助下，进行了完全不一样的训练，体会到了劳逸结合的好处，也了解了关于跑姿和速度感知的种种，在跑量并不大的情况下依然能有进步；而这些，则又让自己更加遗憾冬训后半段的荒废，也让自己对下一次继续冲击和进步有了更多期待。但同时，训练中也有一些困惑，个人理解，数据、姿势、感知、心率等等是支撑，也是枷锁。跑姿的纠正，一度让自己不知道该如何落脚和提腿；配速的限定，在训练中手表不停的报警则让人心烦意乱；关注心率，让自己发现心率飙升变潜意识认为很劳累；在这个高度数字化信息化的时代，关注跑力、配速、最大摄氧量、心率等等数据，有时难免会加剧自己的焦虑和担心。有时候，是不是应该如某神所说，从心去跑？

当然，我深知，没有高度的自律，就不会有放飞的自我。我只是尚未在枷锁与支撑的困惑中找到平衡。我们的这一生，本就无时无刻处在困惑中，对吧。

同时，也体会到，科学的训练是一个方面，良好的心态也至为重要。回顾自己过去参加比赛的情况，不报期待的比赛反而能够PB，而自觉训练准备充分充满信心的比赛却往往以跑崩收场。如果我如伦神那般，下定决心拼尽全力咬牙硬挺去追求PB，那我十有八九早已挂在了半程处。所以也庆幸锡马备战的马马虎虎和无所期待，得以收获一个意外的PB。每个人的情况都不一样，但平和的心态，会让我们做得更好，无论是跑马还是生活。

明代大文豪袁枚咏春天苔藓云：“白日不到处，青春恰自来。”觉的颇有禅意。不论是什么困惑，或是什么结果，所有为之所做的努力和付出，都会留有痕迹。悦跑圈鼻祖级用户黄老黄为悦跑圈贡献了经典的“跑了脚知道”的标签语，似与古诗有异曲同工之妙。我追求PB，期望破三，我喜欢为一场比赛努力训练的那些日子，不求他人知道，只愿自己愉悦。

芸芸众生中，我为之努力的生活那么渺小，但它真实存在，自有清香。

嗯，加油，期待下次继续PB，期待不久的将来能够破三。