【题记】
WHAT DO YOU RUN FOR?
当自己认真跑马一周年之际，我询问自己，是否还记得自己的跑马初衷？是否因为越来越快瘦壮的身材、越来越快的速度、越来越远的距离而乱了自己的步伐，追求本非自己的目标？
2018年上海半程马拉松，用高温考验了1.5万名跑者，也让自己猛然惊醒——跑马，要量力而行！
【备赛】
3月，还沉浸在名古屋巨蛋的粉红色回忆中的自己，因为身体恢复情况和工作关系，年初制定的第一季度马拉松练习计划并未很好地执行。翻看下记录，从3月11日名古屋，到4月22日上半马，这期间的一个月，实际练习仅有7次，跑量仅为66公里左右。最长的一次LSD是4月15日在杭州钱江滨江带，自虐般空腹跑了18公里左右（想尝试超量恢复法，和赛前应急甩脂——事实证明，伤身体，千万别学！！！）
只剩一周了，再练习也于事无补，反而会使身体愈加疲劳。于是，我采取了“修身养性”策略，不仅没有进行任何慢跑练习，连一周两次的力量训练也停训了。并在前半周减少碳水化合物的摄入，后半周连续吃了3天的面食，以期让身体充满足够的糖原。还因为可能到来的雨战，放弃了轻便的SAUCONY新跑鞋，仍准备穿经历过2次全马、累计近500公里里程的ASICS NIMBUS 19。
但，万万没想到，迎接我的竟是一场5公里就显现跑崩迹象的高温苦战！
赛前一天的饮食——糖！糖！糖!
探赛道时的“偶遇”
赛前一晚纠结装备到九点
【原点出发】
如果说扬州半程马拉松是我“跑者开始的地方”，那么上海半程马拉松，则是我站在了家门口，以跑者身份重新从原点出发的满满回忆之路。
浦东，这片生我养我的地方，从百亩平房到万丈高楼，从灰天灰地到蓝天白云，从30年前的荒芜落后，到如今的繁华似锦，我亲眼见证30年来浦东“一年一个样、三年大变样”的迅猛发展，也一直期盼能用自己的双脚丈量这片土地。比起下半年在浦西举办的上海马拉松赛，我更青睐上半年这场在浦东的上海半程马拉松。
也许是老天听到了自己的心声（可能是我的上马积分给力），今年的扬马“抛弃”了我，而上马破天荒地张开了双臂——终于看到“贱笑”的小人儿啦。
2018年4月22日4：20，在闹钟还未响起的时候，我已自觉爬了起来。洗漱、排便、称重、吃饭，这一系列准备工作，赶在开赛前的2小时，即5：00，一一搞定。
空腹体重&早餐
5：40，走出家门，眼前是看了30多年的景象，仍然觉得朝阳下的陆家嘴，是如此美不胜收。
三件套与针筒
自信满满的我（完全不知道之后将要面对的是什么）
7：00，准时开跑。没有一丁点儿下雨迹象，环境温度也迅速升温。我紧盯着2：15的官兔，希望今儿能跟随他们，实现2：15的完赛目标。然而，不知是太兴奋的关系，还是官兔的起跑过快的原因，才2公里，我的心率就上了170。等跑到5公里的时候，心率已经蹦哒到180上下，体温也高了不少，这可真不是好征兆啊。安全第一，我只能降速，眼睁睁地看着2：15的兔子们越来越远。
7：49，抵达世博轴区域，太阳越来越毒辣，天空仍丝毫看不到积雨云。我左顾右盼，寻觅着是否有熟悉的身影——哇，竟然找到了——同事苗博！我大叫一声，瞅着空隙斜跑到路边，和他招呼了一番，然后就转身离开了。同事还真来加油了，这给足了自己动力。我又欢呼雀跃地向前奔跑着。8公里、9公里、10公里，心率在飙到过198后，通过降速和调整，适应了气温和配速，终于降下来了——回到燃脂区间。于是，我吃了第一粒盐丸，并保持630-640的配速前行。
然而，好景不长。13公里后，心率还是压不住，又在180上下徘徊，脸也明显有烧灼感——太热了！真希望能下雨啊~~~沿途，已经出现了倒地的选手。而在第二个喷淋的地方，还因为要给救护车让道，不得不错过这短暂的降温路段。道路也开始变得狭窄，沿后滩滨江段，几乎又是被太阳直射。虽然有些许江风，但真是杯水车薪之感，仍旧热得不行。
我的配速，此时已降到了730，即使这般，心率还是时不时蹦到180以上，甚至逼近195这样的警戒线。不能勉强自己，还是小命要紧~我走走跑跑，第三个5KM平均配速变成800。15KM补充了能量胶，也吃了补给站的食物，还是没法提速。直到过了大桥，跑过18KM后，我的心率才又控制到了有氧区间里。这时，也许只剩3公里的关系，心里已充满了底气。速度也逐渐恢复到700以内。
终于，2：28左右，我踏到了终点线上。扣除出发时间1分多钟，估计净成绩在2：26上下吧。嗯，安全完赛，达成！！！
看来我是“乐跑”一族
9：30东方体育中心里已经人声鼎沸。到处都是跑崩的“老司机”们在叹“苦经”，还有不少人议论着沿途看见的晕倒选手。我没有碰到熟人，但知道二老还在场外等着我。所以，没有多停留，领了完赛包，填了个问卷，拿了寄存包，交还计时器，拿到完赛奖牌，换好衣服，就和父母离开了——没去拉伸、没去刻字、更没去淘宝——因为下午要上班！！！
由于中午赶着回公司，并未好好觅食补充能量，只能下班后和父母吃了顿“大餐”，作为一日奔波的自我鼓励和安慰！
健康好吃的云南傣族风味
【后记】
此次上半马，虽然成绩并不理想，比去年11月的长宁半马慢了足足19分钟！但第一次体验到高温的“心率失控”情况，也是弥足珍贵的经验了。而且，这也充分说明了堆跑量的重要性和体重对配速的影响——去年10-11月份间，我每减轻1斤，就能快2分钟，今年反弹近8斤，也基本符合1斤2分钟的规律；且去年这两个月，月平均跑量都在120KM上下，翻了现在的一倍还不止。所以这回除去天气原因，最根本的问题还是自身没控制好饮食，也没积攒足够的跑量吧。
比你跑的快的人比你还勤奋（还记得赛前偶遇的选手么？）
最后想说，我的跑马初衷是为了减重，更是为了健康。如果一味追求PB，而在奔跑中伤害了身体，甚至出现事故，这就本末倒置了。这回上半马发生了20余起选手晕倒的意外，不得不说，都是太拼的缘故。跑马，还是要量力而行，倘若发生意外，那就太不值得了
告诉自己——安全完赛，就能做自己的英雄！
