11月3日，2019北马落幕，近千人破3，幸运的我抓住了破3尾巴，成为了一个破3幸运儿！北马被跑者们称为“国马”，一签难求！是许多跑者都憧憬的赛事，今年又恰逢建国70周年，去北京跑北马，庆祝祖国70华诞便成为了许多人的梦！8月份开始报名便达到了16万，扣除掉赞助商的那些名额，中签率可想而知~由于国庆的活动，北马被安排在了11月，这个倒也能理解，国家的事情优先！而且11月是深秋了，天气好，容易出成绩，但是抽签结果要到10月中旬才公布，中间跨度这么大，离比赛时间那么短，让许多跑者无所适从！中签还好，不中的话就可能错过其他赛事，纠结哦！北马前我报了西马，上马，广马，一个没中，哈哈，中签绝缘体！出签前我还和老婆说：北马这要是中了那得去买彩票了，不过那么远，还是算了，不去！嗨~人人都逃不过真香定律！在意外的看到自己中签的短信后，默默的打开了官网，打开支付宝，把200的报名费给交了~然后就开始备战吧！

1、交通：帝都的交通四通八达，对于大部分跑者都能选择一种最合适自己的交通方式前往北京。只是北马出签晚，留给大部分人订票选择的时间就比较少，作为东南沿海地区穷屌工薪族的偶，奉行节约至上的原则，在经过了携程，途牛，去哪儿的重重排查后，最终飞机+高铁450元搞定去程，500出头飞机搞定返程，总金额和平时的一张去程机票差不多，能省就得省！毕竟还得养家糊口....

2、住宿：幸运的我，公司在北京有办事处，有个比较熟的同事在帝都上班，还就住在1号线古城站附近，到起点天安门西也就半小时，实在是天助我也，不仅方便，住着舒服，还省了一笔大的费用，想想还得偷着乐

3、领物：这个......实在是无力吐槽，也应该是19年绝大多数北马跑者最为诟病的地方，尤其是以11月2号这天早上到中午的那段领物高峰期情况最为严重！今年的地点的安排，除了远，还是远！我整整做了1小时45分钟的地铁才到。可能是因为今年北京的情况比较特殊，从马博会招商的时候，大家就已经吐槽过了，嘴巴不乐意，身体很诚实，该去的还得去。前两天本土的或提早去的参赛者领物还是比较顺利的，第三天，现场就问题多多了。首先，入口少且小，排队分批次入场而且需要安检，外面排起了长龙，那天还时不时毛毛雨，很多人还大包小包的或者拉着行李箱的，这体验不用多说了吧；其次，领参赛包的设置真不是一个金标赛事能搞出来的水平，现场设置的L型领物台，虽说有设置围栏，但是人多了就完全顶不住了，就是进不去出不来的节奏，一个我身后老外领完东西来了了F开头的问候，顺便中文说了句“这就是所谓的北京马拉松？？？”，嗨~尴尬啊！最后，领完物料，被这么折腾的我也没心情薅羊毛了，趁早回去休息。

4、赛前：赛前的晚上比较早就睡着了，当天早上5点就自己醒过来了，起床排空，喝点温开水，热了馒头，就着榨菜把早餐搞定了，收拾好自己的小行李就出发起点天安门了。3号早上起来时还下着小雨，看了下手机的天气，开跑时是没有雨的，心想这雨要停了，温度在10度左右，湿度也适合，绝对是PB的好天气啊！进了地铁站拿着参赛物料的纪念公交卡就出发了，车上已经有好几位参赛者，大家都各自坐在自己位置上，默不作声，应该都想着今天的策略吧。到了天安门西站，下车后，已经有志愿者在拿着指示牌了，路过时还跟你喊着加油！辛苦这些志愿者了！出了地铁站沿着指示牌通往存包处和起点位置，3万人规模的赛事，存包还是排起了队，但是总体顺利，接下来就是前往自己的分区准备起跑了，起跑前3万人在天安门齐唱国歌的感觉真的是热血沸腾，是其他比赛所不能比拟，赞！

5、赛中：赛前的目标是保305，争取破3，心想：来都来了，身边这么多高水平选手带着，不要怂，就是干！7:30鸣枪起跑，处在A区的偶起跑还是比较顺利的，天安门广场的起点和长安街足够宽敞，很容易就跑开了，500米后开始进入预定的配速区间，409走起，向右望了一眼天安门，默默给自己打了个气“加油！”随后便开始搜寻着300的兔子，准备朝目标前进！在7公里处，追上了300的第一只兔子，赛前看公众号知道兔子前半程会以412的速度领跑就试着跟了一会，喔~配速是真的稳！但是我怕自己后半程掉速，便继续往前，以409的速度追上最靠前的300兔子并超越，以409配速，170-175的心率稳定巡航（这次比赛基本还是以心率为主，只要心率没有飙升，就大胆跑）前半程也达到了自己的目标，平均配速409，每个5公里几乎一样（从来没这么稳过，只能说今天天气是真的给力，跑着不累），半程过后，为了保存体力，我开始减速跟着300的兔子一起跑，这次的兔子大哥是真的给力，鼓励身边跟跑的，传授策略！配速稳得一批，跟着放心！跟着跑着跑着兔子到了32公里，真正的比赛开始了，这时候不爱LSD的我，劣势就暴露出来了，脚开始有点酸了，但是总体还好，速度还能跟的上，兔子哥也说了句：“我们有1分钟的富余，大家稳住配速！”也是，稳住！我们能赢！到了37公里的时候，右边小腿内侧开始有点抽筋现象，我看了下手表，时间还有25分钟左右，只要不掉出5分配，绝对可以破3的！为了防止抽筋，我把配速降到了423左右，跟着几位大哥一起跑，期间那根筋时不时就来一下，搞的我心惊胆战！心里念叨着：别啊！就最后几公里了，要是错过了破3，会哭死的！顶住啊！跑到了41.5公里，我看了下手表，哎呀~时间被我耗得差不多了，而且300的兔子也跑我前边去了，抓紧冲啊，于是，我花了那天最后的力气，拖着快抽筋的腿，冲刺了最后700多米（终点前的观众不断喊着：加油！能破3，赶紧冲！）当冲过终点时，看到计时器上显示3:00:56时，再看下手表上的2:59:50，我心想，成了！90%的可能破3了，就等赛后的短信了确认了，心里那是一个激动啊！！！

6、赛后：好多人过了终点就收到确认短信了，我却迟迟没收到，心里那个忐忑啊~心想：不会是哪里出了问题吧，昨天芯片检测没问题啊！估计是人太多了，迟点~于是就先去领赛后的物品了，完赛包，毛巾，完赛T，奖牌，领取寄存包，完赛的领物流程比赛前的领物流程顺利太多了！打开那个中国龙的霸气奖牌，真的漂亮啊！！！这趟真没白来~赛后的拉伸，补给自己一个没落的都去体验了，可心心念念的成绩短信还没来，最后跑去问了下官方计时的工作人员，他们说“一般是不会出问题的，大部分人都收到了，你可以再等等”哎呦喂！心顿时拔凉拔凉的：人生第一次破3，不会就这么溜了吧，我不服啊！但是为了赶飞机，没逗留太久就坐地铁去大兴机场了，一路上那个低落啊，看着其他人在晒成绩，总觉得不是滋味，路上查了公众号的成绩，尼玛！10公里处居然没成绩，不科学啊，我每个计时点都过了啊！问了下客服：可能是网络刷新比较慢，您再等等！到了13:33分，快上飞机前，我的成绩确认短信真的来了，和手表上的一模一样，2:59:50秒！我真的破3了！！！泪目了！！！

总结：这次破3真的是幸运，天时地利人和！近半年的跑量不大，最多的一个月230，最近3个月基本在160左右，没跑过长距离（上班族，周末要带娃，平常都是自己一个人跑，非常不喜欢长距离，累，耗时！）10月份几乎都在外出差，训练不规律！但是平时比较注重训练质量，周一周二一般是12-14公里，配速430左右有氧跑，周四14公里混氧（偶尔法特莱克跑放松），周五4*12间歇或者马拉松配速跑，周末带娃，偶尔跑一次！训练后注重观察心率和配速的结合情况，不盲目追求速度，这也许是这次成功的原因之一吧！（以上训练方式只针对本人有效，大家还是按着自己的方式来吧，哈哈~）继续加油吧！争取更好成绩！干巴爹！