三月与四月在外面浪了一圈，睡了几天酒店的席梦思软床，导致腰肌劳损与腰椎间盘突出的老毛病犯了，4月16日带着轻微伤痛完赛了宁夏黄河金岸（吴忠）马拉松，4月18日回家后，腰痛越发严重了，坐下与站直都需要慢慢来，贴上活血止痛膏，绑上带钢板的护腰带。这是个老毛病，不用吃药，也不用理疗，只要贴上活血止痛膏，带上护腰带，休息一段时间就会好转。
5月2日有“2023第二届白碱滩区（克拉玛依高新区）马拉松”，家门口的赛事，如果不参赛，真的十分遗憾。纠结了几天，还是决定报名，去跑跑看，腰伤不好，中途退赛也无所谓。
今年的这场赛事，组织主办方及赛道都与第一届相同。马拉松路线：白碱滩区高新技术产业园区科创孵化基地（起点）→金龙大街→平安大道→金西五街（折返）→平安大道→金东六街(折返）（平安大道上折返跑4圈）→金龙大街→科创孵化基地（终点）。赛道全程柏油路面平坦宽阔，海拔266-272米，往返一圈10.5公里，爬升与下降10米。
起跑时间，5月2日17:00。赛事宣传为到白碱滩跑一场日落马拉松，舞台、音乐、演唱会（路上时光乐队有11首演唱曲目），参赛人员与观众也可以上台进行才艺展示，还有美食、烧烤、啤酒等着您。
赛事计划规模800人，其中全程马拉松200人，半程马拉松300人，健康欢乐跑（5公里）300人。看赛后的宣传报道资料，实际参赛680余人，参加全程马拉松好像只有几十人。
今年4月是我近十年来跑量最少的一个月，前半月跑了三场比赛，而后就是腰痛好了一些的4月28日跑了12公里，4月29日跑了13公里，配速6分多，加上还有徒步的几公里，全月跑量只有162公里。
5月2日天气，上午零零星星下了几点小雨，下午天气逐渐放晴。跑步时间段的气温预报为14-16-12℃，风力5级。除了风有点大，这个气温倒是适合跑出好成绩。
跑团团长“花生”帮我领的参赛服与号码布，并送到我家楼下。根据天气情况与经验，着李宁碳板跑鞋、悍将长筒压缩袜、UTO带内衬跑步短裤、赛事T恤、护袖、遮阳帽。关于跑步着装，我的经验是10℃以上可以穿短裤与短袖T恤，如果完赛时接近10℃或更低，必须携带保暖衣物。低于10℃，可以考虑穿长袖T恤与压缩裤或是运动长裤。冬季的跑步着装在我以往的赛记中有过简述。另外压缩袜对于跑马拉松好像作用不怎么明显。
2号16点自驾往起点，约20分钟车程，车内开了一会儿热风，到起点后一直在车里待到16:40，往拱门处。一场小规模的赛事，起点集结没有分区，参赛选手有在赛道一侧热身的，有在拱门前自拍的，有跑团人员合影的，也有三几好友合拍的。赛前主持人招呼全体参赛人员往主席台处集体合影，这倒是一个很好的创意，我对这些早已没有了热情，只站在集结区一旁观看。今年的赛事日期更早一些，去年那些个很厉害的蚊子今年好像还没有出生。
起跑仪式，美女与萌娃组合领操热身，领导站台，奏唱国歌，裁判员代表与运动员代表宣誓，省去了领导致辞环节，紧接着就是领导宣布起跑，这个起跑仪式很紧凑，但时间把控的不是很好，起跑时间比计划时间延后了约4分钟。
只有很在乎跑步成绩的少数人员站在拱门下，大部分人员都没有往前方拥挤与跃跃欲试的表现。我站在靠后一点的地方，过起点计时线比出发时间晚了13秒。参赛人员少，跑得快的人员不多，赛道宽阔，起跑后所有人员都可以按照自己的能力放飞自我。
我的腰后部仍然贴着活血止痛膏，只是痛感不明显，目标成绩430，争取400，完赛就是胜利。比赛和平常跑步的感觉还是有些区别，在这种你追我赶的氛围中，在前后左右跑友们的带动甚至是裹挟下，起跑时不自觉的就会加快脚步。起点金龙大街约100米后右转跑上平安大道，基本为逆风，两公里多折返，为顺风，五级左右的西北风，对配速多少有些影响。刚出发，体能状态好，逆风也没有明显感受。太阳出来了，气温略有回升，顺风还是跑得浑身冒汗，逆风就有一些凉爽。赛事过程中，这个风向慢慢转变为侧风，故对配速的影响也逐渐降低。约19点40分我跑到30公里处，赛道上突然飘过一股扬尘，好在是很短时间就消散了。我的悦跑圈计时：前10公里用时00:51:13，配速508,10-20公里用时00:51:54，配速512，半程用时01:49:01，20-30公里用时00:53:40，配速522,30-40公里用时00:56:09，配速537，最后两公里用时00:11:23，配速542，后半程用时01:56:20，后半程掉速明显。官方枪声成绩03:45:34，净计时成绩03:45:21。年龄增长速度降低，自然规律不可抗拒。体能降低，后半程掉速无法改变，这也是今年跑的几场马拉松的明显体现。这个完赛成绩已经大大好于自己的预期，感到心满意足。
关于马拉松成绩，我一直认为不是比赛赛出来的，而是平时练出来的。比赛过程中拼命没有用，拼命跑只会把自己跑崩，只会使成绩更槽糕。
关于对马拉松成绩的追求，作为一名参赛跑者，一定会多少有些期盼，一点都不看重成绩，去参加比赛干什么？不要说是什么佛系跑者，对成绩很看淡和重在参与。真正的佛系跑者，我觉得只有不参加任何赛事且能长期坚持跑步的人，否则多少都有些烟幕弹的味道。参加比赛干什么，比赛不就是比吗，只是看和谁比的问题。有的人和别人比，这样算是有目标的比，我认为和别人比应该是专业运动员的事。对于业余跑者，还是少和别人比，只与自己比就好。你越跑越快，你就进步了，你越跑越轻松，你也进步了。
关于追求成绩的目标，最好达标“精英级”或是跑进330。以前的业余选手精英等级34岁以下为324，这个很容易实现，现在的新标准，对于年轻选手就有些难了。跑进300很难，跑进310也不容易。如果想更多的去参加比赛，努力达标精英级最好，很多赛事的直通成绩都设置为达标精英级，也有的赛事设置为330直通，所以，年轻选手不能达标精英级，跑进330还是应该努力的。像北京、上海、武汉等马拉松只认他们自己的成绩，想参赛只能凭运气参与抽签了。
关于赛前饮食，如果不是过分追求成绩，就是正常的饮食就行。到外地去参加一场赛事，怎么能轻易放弃品尝美食的任何机会呢，只要不吃坏肠胃就可以。如果特别重视成绩，有资料介绍说赛前的几天不吃淀粉类食物只吃肉，而后的几天只吃含淀粉类食物不吃肉，这样可以更多的储存糖原什么的，我没试过，觉得没有什么必要。
关于赛道补给，这个很重要，而且非常重要。有些人跑崩了，少数是受伤了，只能慢慢跑，更多的是体能降低，后面大幅度降速。体能降低，一种是赛前长距离跑的少，耐力不行，前面跑的过快，后面腿部僵硬跑不动；另一种是能量供不上，跑着跑着没劲儿了；还有就是自己的能力根本不行，出发时就和别人飚着跑，其结果一定会跑崩。赛道补给，不要寄希望于组会委给你在赛道上提供能量胶与盐丸还是其他能量食品，必须自己做好充分准备。如果不追求成绩，已知赛道补给既有特色又非常丰盛，慢点跑，品尝赛道补给也是一种享受，诸如成都马拉松与哈尔滨马拉松，赛道补给都别具一格。我一般情况下，都是准备四五支能量胶与四五粒盐丸，基本不吃赛道上的补给。这次参赛，午饭在下午两点之前吃完，到比赛已过去3小时，所以，出发前30分钟左右吃了1支能量胶、1粒盐丸与3粒排酸丸，在大约13公里、24公里、31公里、36公里各吃了1支能量胶，在16公里、28公里各吃了1粒盐丸。跑到终点，拿到组委会发的抓饭没有一点食欲，一口没吃，就放那儿了。能量胶与盐丸最好在饮水站之前食用，以便于吃过后喝水。这次赛道后期提供了盐丸，但是放在饮水桌之后，拿上不能吃，带着不方便，只能不要了。关于排酸丸是否有用，没有验证过，权当有些效果吧。像这次的小规模赛事，不必奢求赛道补给多么好，有香蕉、小番茄与面包，有功能饮料与矿泉水，后期还有盐丸，就已经很好了。
对于这次赛事在起终点处的音乐与演唱，还有烧烤与啤酒，好像全程选手大部分都没有享受到吧？我以全马总排名第19的成绩到终点时就没有看到这些。不知道这些是赞助商自行赞助的还是组委会花钱邀请的，如果是组委会花的钱，我觉得大可不必，把这些花费用在赛道补给上不是更好吗。
克拉玛依跑团美女戴颖英成绩再次进四，获得全程马拉松女子组季军，成功站上领奖台，这是克拉玛依跑团的骄傲。
克拉玛依跑团贺礼，带着他的宝贝小女儿，推着婴儿车跑上了赛道，并以较好成绩完成了半程马拉松。
克拉玛依跑团的旗帜在起点处高高飘扬。
这个赛事也有很人性化的地方，好像是任何赛事都不可能做到的，就是有一位少数民族选手，半程马拉松枪声成绩04:06:51，也给了完赛证书，这种做法，也算是对参赛选手的一种鼓励，更是对参赛选手精神的认可。
这个赛事设置5公里健康欢乐跑，真的很好，看到很多小朋友，有小学生，还有幼儿园的小朋友和爸爸妈妈一道来完成5公里，让小朋友们从小养成锻炼身体的良好习惯，不愧为赛事的一大亮点。
赛事美中不足的是，第一是赛事起跑时间延后了约4分钟，不守时。第二是有一个补给站只有一名志愿者，由矿泉水瓶往水杯中倒水供不应求，进站想喝水还要稍等片刻。第三是盐丸放在水站之后，略显不足。第四是完赛证书只有枪声成绩，第一届赛事也是如此，明明有净计时成绩，不显示在完赛证书上，让人莫名其妙！第五是在赛道上没有看到移动厕所（或许是我没有看到），起终点有没有厕所我没有注意。第六是在相册中找到我的唯一一张照片，下载前看高清为190K，觉得清晰度不够，就打赏下载了一张原图，结果像素更低，只有172K，而免费下载带水印的照片还有183K呢，感觉被坑了一样，现在哪有照片原图低于1M的呀，尽管只花了8块钱，花钱是小事，但这种服务不应该算小事。最后还是那个什么音乐演唱与烧烤啤酒，如此设置，我认为仅凭这些是吸引不了更多跑者参与的。
终点处的特色补给，如果有，就要考虑惠及到每一名参赛人员，这一点很重要。比如我参赛的2016年第一届乌苏马拉松的啤酒，天山巨人（TSG）2016环赛里木湖超级马拉松起终点处的清炖羊肉，2018年江南百英里起终点处的青团等宁波本地特色美食，疆山美地公司举办的冬季雅山越野起终点处的瓜果、干果与各种食物，还有2021年双塔百公里越野变更为35公里体验跑终点处的清炖羊肉与多种美食都是敞开不限量供应，且能惠及到全体参赛人员，只有这样才可称得上特色补给，否则就宁可没有。
关于赛道提供补给，我认为只要站在跑者的角度用心去做，也很简单，能量补给有功能饮料、香蕉段、小面包或小蛋糕以及一两种时令水果就够了，关于补盐，可以有盐丸，这个盐丸最好放在水站前面，若是胶囊盐丸就放那即可，若是糖盐丸最好把包装剥开。盐丸也可以没有，赛道补盐最好方法还是盐水，买些精盐放到大桶装饮用水中溶解开，既经济又方便实用。能量补给也可以买些葡萄糖粉放在大桶装饮用水中溶解成葡萄糖水，成本也很低。赛道上提供能量胶不是一件好事，若有能量胶，最好放在参赛包中。
计划规模200人的全马，结果只有几十人参赛，这好像是新疆境内最没有吸引力的全马赛事了吧。为什么会这样呢？我认为根本问题还是赛事服务不到位。克拉玛依以外的参赛人员来这儿参赛，真的不方便，交通是问题，住宿也是问题，赛道没有特色，旅游也没啥好看的，除了自驾，其他都不方便。要是能在市区联系好酒店且不涨价还有优惠，要是赛前参赛包就在这个酒店发放，要是摆渡车在市区设接送点，并能够送到汽车客运站、火车站与机场，要是组委会花钱聘请几名摄影师为参赛选手提供免费的高清原图照片，要是还有一些特殊的福利，是不是能够吸引更多的跑友参与呢。这些对于本市参赛人员都不是问题，对于我更不是个事，只要这个赛事继续举办，我就会继续参赛。
