爱燃烧

跑过的每一段距离都值得被铭记。好的跑表就是最忠实的朋友，一路伴随，每一天的训练，每一次的比赛，都离不开它。我的里程已经积攒到2000公里，并且还会再继续下去。长期、连续的记录日常训练对跑步非常有帮助。

[流过的汗不会辜负你,跑过的每一段距离都值得被铭记]
　　

运动的初衷是觉得自己的肺活量是鸡肋选择了游泳，把气练顺了终于鼓起勇气开始跑步。一个人默默地在小区刷着圈，也开始在健身房挥洒汗水，因为我妈帮我

误报了个半马，从此跌入了跑马坑，被自己的意志力所震撼和被比赛时令人欲罢不能的气氛所感染，参加了人生第一个全马，还特意请了健身教练，尝试了举铁和各

种腿部力量的锻炼，调整规范健康的饮食作息。因为朋友的组队邀请，只上过三次山就参加了人生第一场越野赛，可惜天公不作美，道路泥泞，还划伤了腿，但凭着

意志力在关门情况下还是坚持虐完了比赛，从此与越野赛结下更深的缘分，作为上坡杀手的我第一次挑战了垂直马拉松，挑战了自己最弱的领域。

我的跑步历程里面，包括家人的支持+朋友不理解的质疑+自己越怕什么越要克服它的好胜心+逐渐认识的越来越多跑友大神们无微不至的关怀和帮助，提醒自己坚

持下去不怕孤单一人的意志力，还有一往无前的精力。可以一个人埋头刷着圈，也可以在赛场上疯狂向前冲，坚持枯燥艰苦的健身训练，同时喜欢各样的运动，最近

想接触攀岩和BOXING领域，下半年重心放在省外的马拉松和大型越野赛，希望Suunto Ambit 3R可以助我一臂之力。


我看CBN 大神几乎人手一枚，肯定是性价比较高和GPS定位相对准确，我个人用920XT参加两次越野赛都出现丢失搜星数据的问题，而越来越多越野大神开始转用

Suunto Ambit 3R，总有它的过人之处。

充分使用Suunto Ambit 3R进行跑步的统计整理计划：
1.时刻留意心率数据尤为重要，它可以帮助我更科学更有效率地开展训练，Suunto Ambit 3R虽然没有弃用心率带，但同样骚气的苹果绿心率带让人爱不释手，将不

会成为弃用心率带的理由，而suunto对心率区间的分析很准确，用suunto来指导训练相信会得到比较好的效果。
2.根据自己的需要设置表盘显示数据和使用功能，这是Suunto Ambit3最大的亮点，运动模式覆盖了73项，非常全面。
3.跑完可以看到时间、距离、爬升、海拔图等详细数据，还可以通过Movescount导出路线图以共享给跑友，玩转朋友圈。
4.可以设置训练计划，比较每日、每周及心率区间训练等，记录一天和一周消耗的卡路里和活动的活跃程度和恢复情况，时刻关注每天的活动情况。

期待戴着Suunto Ambit 3R跨过高山低谷，穿过人山人海，铭记跑过的每一段人生踪迹。

本人坚持跑步7年左右，在校期间多次参加校129长跑活动，并参加10年、11年大连马拉松欢乐跑、和12年大连国际马拉松半程比赛，13年毕业来到上海，先后参加14年上海李宁十公里、欢乐跑、城市酷跑以及苏州半程马拉松、无锡半程马拉松、上海半程马拉松、崇明半程马拉松等，年底创建公司长跑协会，并在高东镇冬季长跑中5公里比赛获得第四名。15年加入上海JR跑团和沪跑团、长期参加团练，并参加无锡马拉松半程比赛，成绩维持在145-155间，比较稳定，，希望通过测评，加强日常训练，跑出更好成绩

从喜欢上跑步开始，已经两年多了，起初是纯纯的热爱，毫不嘚瑟，表不带（此处指普通手表^^）手机也不带，只跑熟悉的路，里程也靠在网上地图标的，出门前看下表，跑回来看下表，时间就有了。
跑了很久才知道手机APP，开始记录自己每一次跑步，这时除了跑步本身来的乐趣，app里的互动、朋友圈晒跑量又带给我第二重的乐趣。
手机始终有局限性，夏天、雨天已经不记得多少次让手机自动关机； GPS不稳定，统计了一下，大约有1/3的路程都没被记下来，跑了五次全马，两次中途丢信号，一次闪退。。。全是泪啊。
现在对我来说，跑步构成分为两部分
#日常的跑步：晨跑、每周跑群活动，固定的绕湖（生活在多湖的城市的福利）、训练性质的体育场跑圈。
#定期比赛：参加全国性马拉松赛事。
在跑了这么长时间，同时也丢失了很多跑步的记录之后，我对跑步数据要求很简单：请！记！录！全！面!
建议可以形成个人数据库的形式：
$各项记录，最长的距离，全马PB、半马PB等；
$每一次跑步的记录，距离、配速、心率、路线，最好可以对记录做备注，一句话说明今天在哪跑，跟谁，个人感觉，天气怎样，下没下雨。这样才真的做到铭记跑过的每一段。想起去年参加了小众的武夷山马拉松，赛事记录的时间不全，手机又不给力，基本上没留下啥数据想想满是遗憾。
$定期跑步的记录可以进行分析，给出指导意见。
$希望还能增加更多互动的功能，比如分享记录、好友之间可以进行排位PK等等。
绿茶等你好久了，最后一次众测要珍惜机会，来帮我从手机的困惑中解脱出来吧~

 参加首马前的背景：在中学时就是校运动会3000米的冠军，大学是学校5000米的第四名，华润雪花勇闯天涯冀东赛区十五强、天津&河北赛区决赛第九名。之后未曾进行跑步训练。在去年9月10号之前还未曾斗胆想要跑马拉松。下面是一些我的赛前准备和训练计划：
1.跑鞋。我用的是ASICS GN100。ASICS专业跑鞋的名气自不必说了，实际上也是名不虚传。ASICS有很多系列，GN系列是比赛专用鞋。我的这一款是专业马拉松比赛鞋，黄色，重量非常轻，透气很好，减震效果极佳，只是买大了半号，但跑起来并无大碍。该鞋当时市场价798，不过恰逢某东秒杀活动，400元搞定，买的时候还未曾想到要参加比赛。
2.比赛服。强烈建议比赛时穿田径短裤和背心，有利于排汗和散热，而且跑起来不会有束缚感。比赛服的质地一定要柔软舒适，透气性好，最好比赛前穿过几次，否则新衣服会磨伤皮肤。
前三周同时训练耐力和爆发力，安排如下： 周一、三、五，以60%-65%心率的运动强度慢跑30-45分钟。 周二，间歇性训练法，即以85%-90%心率的进行8-10次400米跑，每次400米跑中间，进行200米的恢复性慢跑，使心率降至70%强度。 周四，极速跑，即加快跑步速度，使心率达到85%，然后大幅减缓速度，直至心率恢复至70%，然后再加速，依次循环跑4-5km。 周六，以85%精确心率水平，均速跑12-15分钟。 周日，以60%-65%心率慢跑60-90分钟。 上述期间，仅于9月19日进行过一次20km的长距离拉练。 第四周进行耐力强化训练。恰逢十一假期，为了训练放弃了回老家看父母。 10月1日，以60%-65%心率跑2.5小时，约25km 2日，以60%-65%心率跑40分钟，恢复调整 3日，以60%-65%心率跑2.5小时，约25km， 4日休息 5日，以60%-65%心率跑3小时，约30km 6日，以60%-65%心率跑30分钟，恢复调整 7日，参加校内拉练，以60%-70%心率跑3小时，小码圈(3.2km)10圈 第五周进行赛前调整。8,9，12,15日休息 10日60%-65%，1小时，10km 11日60%-65%，1.5小时，15km 13日60%-65%，2小时，25km 14日60%-65%，0.5小时,，5km
 九月初训练开始时我的身体基本状况：静止心率(晨脉) 54，最大心率高于220，(60%心率154；70%心率171；85%心率196 )，体重66公斤。训练在相应的训练程序下，当心率低于或高于相应限值时，就迅速调整速度和呼吸，始终把心率保持在限制范围内。按60%-65%心率强度慢跑时，我的速度始终稳定在每公里6分钟，这一速度跑起来很舒服，不会感到疲劳，训练效果也很好。在一个月的训练过程中我的状态一直很好，而且感觉耐力和速度都在不断提高。过程中不要关注秒表或距离，应关注心率。
4.热身与放松。 在训练中我一直很重视Warmup和Cooldown，每次训练这两部分我都要耗时在40分钟以上。长距离跑步实际上就是对脚踝和膝关节的考验，因此热身时我主要是活动踝关节和膝关节，然后慢跑1.2-1.6km。轻松的慢跑本身就是在热身。实际上与单纯慢跑相比，在慢跑前伸展尚未变热的肌肉更可能导致肌肉损伤。训练结束后，我一定要做伸展活动。训练中四头肌、小腿及腿筋这些部位会因慢跑的小范围动作而拉紧，因此训练后要充分放松以避免肌肉长期僵硬。
泡沫轴：每星期三和星期日，在健身房进行上肢力量和核心力量训练，最后做4*90s靠墙静蹲，训练结束后用泡沫轴给自己一个按摩，将有助于防止过度运动受伤，另外感觉很好。
最后处女马—北京马拉松顺利完赛，今年大连马拉松和第二届秦皇岛国际马拉松都顺利PB！从此成为马拉松脑残粉…
每周的活动都会参加，都在用心的写自己的经验和感悟。感谢颂拓和爱燃烧给我们这样一个平台。
世界那么大，我想戴着绿茶表去看看。

12年开始跑步，一开始都是瞎跑，就是为了减肥。什么配速，鞋子都不管的。然后从13年上海半马开始使用endomondo记录跑步历程一直到现在。从带手机到佩戴garmin310XT手表和后来的百瑞腾S430手表，年复一年的也已经记录6000+公里了。跑过的里程主要是是日常的公路跑，小部分城马与越野马拉松。同时节假日徒步路线我也习惯用手表一起记录下来，再到endo里面分类管理。长期坚持记录一方面可以让自己很有成就感，另一方面也可以科学的分析锻炼效果与规划锻炼计划。说了这么多可能都不是很有用，总之给跪了选上我吧。

首先感谢爱燃烧给大家一个人生难免有今日的评测松拓3手表的机会，
跑步可以带上记录手表或者手机出门就跑。
那么直接切入正题。截止到今日，我有记录的数据有3500KM，
很多数据因为过去使用各种软件，相互间不能同步，有个七八百公里数据没有统计，这是一个遗憾。
最基本要求一款能作为长期使用并记录的便携手表必不可少。

至于训练所处的心率期间是有利于减肥并且提高成绩的，我最开始也是没关注这方面。
为了减肥当时每天把自己折腾得比较累，
后来有了心率带，渐渐转入MAF跑法。不仅成绩提高了，也没那么疲惫了。
所以严格执行训练期间的心率控制是必备技能。有时候跑高兴了想跑快，为自己为健康奔跑，这个时候多么希望能有心率报警提醒。

至于完成时间我想要分两方面讨论，是定制的计划时间为主？还是目标距离为主？
多少时间完成多少距离，多少距离多少时间完成。可以通过一些主观设置。让跑表有提醒功能。

接下来说到记录，有句话说得好，记录是拿来挑战的
。我希望跑表有跑完最远距离记录，一公里最快配速，全马半马最好成绩。五公里最好成绩，十公里最好成绩等等。
不但可以激励自己还能在未来的某一时刻超越自己时候知道自己更加强大。
甚至对未来孩子还能牛逼哄哄告诉他，这就是当你爹跑出来的好成绩，有了记录培养跑二代，让他来超越来挑战。
所以啊，记录功能不但是激励自己。展望未来记录功能肯定必不可少！

至于另外一点。跑过的里程中，有哪些组成呢？
我自己分为三个部分，一是平常训练，其中包括现在每次出门十公里的“起步价”慢跑，
有了这个自己定制的目标，那么出门就知道今天我要跑这么多，当完成时候提示声那个酸爽啊，有跑表记录就好。

二是一些赛事，激励自己更有跑下去的动力。也许跑久了会有一些厌倦的情绪，我自己通过报名比赛，维持住继续跑下去的激情。
通过跑表的数据分析功能，可以更好制定训练计划和比赛策略。

三是专项的针对训练,主要为了提高跑步成绩减少受伤风险；除了平常针对的肌肉训练，深蹲啊拉伸啊之类的健身训练。
通过跑步手表设置间歇距离训练或者周末“人来疯”拉一个长距离等。
专业的松拓不仅可以准确的随时知道自己随时状态好坏，对以后训练和比赛也有针对性。


最后，感谢爱燃烧给大家这次评测机会，我也看了楼层好多同伴的跑步体会和计划，通过这板块的文章还学到很多，有榜样有鼓励有激情。

从2013年头开始跑步，我的GPS表几乎记录了我的每次跑步。无论是平时的训练还是参加比赛，都给我足够的数据来做分析。 完成过九天内两次百公里越野的挑战并且都名列前茅，希望绿茶婊能见证我的更快，更远，更自由的目标，期待带着绿茶婊去挑战于雷办的宜宾168公里比赛

总结这么久使用GPS手表数据的心得：
1、训练中LSD、HIIT的数据是非常重要的分析自己优势、劣势和突破点的。当然每次训练后导出数据时可以记录当时的路况、天气、跑步用鞋也很重要。总之一个训练是所有这些因素综合的结果。
2、对自己训练数据的分析还要包括训练频率和趋势，了解自己的状态起伏等，才能在比赛时调整到最佳。
3、对比赛的数据更是每一次都是宝贵的，可以不断总结自己的问题。如果参与同一个赛事而线路又不变化的话，找出上一次的记录，分析海拔变化还能更好地制定比赛策略。

2011年开始跑步跑了一年 然后骑行川藏线，主要是为骑行打好身体基础，12年骑川藏以后就没再跑，一直到14年春天才又开始跑步，截至到目前参加了三个半马，平常每周四到五天的频率，每周跑量40k左右，也就没间断过了，跑步已经成为一种习惯，成为生活中的一部分，两天不跑步全身都难受，每次跑步都会拿着手机关注配速，均匀的配速让自己跑起来很轻松，还能随时了解自己跑步的时间和距离，但是手里拿个手机就像搬了一块砖头一样，真心不方便！

初中开始晨跑，从未有过任何系统的训练或者记录。
工作之后体重最高到90kg，开始跑步，用挂在腰间的计步器计步，用手表计算时间。
跑了几个月，体重降到82KG，万米时间从1小时15分到现在的1小时。成绩非常一般，还不知能否参加半马。
跑步不为成绩，为健康，为内心的坚持。