有关 MORONATHON 的事

Moron'athon 是一个慈善比赛，有独特的规则设定。每组4-6人，在一个5公里的赛道上持续不断的跑24小时。这个包含了竞争，团队，友谊和坚持的比赛有其与众不同的魅力。在这里介绍关于Moronathon的前生今世。

赛事介绍：

Moron'athon 是一个慈善比赛，有独特的规则设定。每组4-6人，在一个5公里的赛道上持续不断的跑24小时。

2011年比赛在上海滴水湖第一次进行，当时只有8只队伍参加。在不引人注意的情况下默默的跑了一个昼夜。次年便有46只队伍参加，而今年100只队的参赛名额在3小时内就爆满了。

今年增加了个人24小时跑的项目，共有20多名选手准备独立完成持续不断的24小时奔跑。

比赛呈现出了极大的包容性。有些人将它做为刷新成绩的赛事，2011年的冠军队成绩为275km，2012年就被大幅提高至325km，而今年的成绩肯定会被进一步刷新。有些人将它做为团队合作的最好机会，很多公司都认为没有什么能比让同事共同完成24小时的奔跑更具团队精神的任务了。还有些人为了独特的人生体验，也有些人将比赛当做周末的聚会，吹吹海风，吃吃烧烤，再跑跑步。

慈善力量：

Moronathon 的创立目的是为了一个由PCLF运作的慈善项目蒲公英乡村图书馆募捐，旨在帮助贫困地区的学校建立图书馆，让孩子们有更多的机会接触知识。而每个图书馆的造价为75000人民币。在上届赛事中募捐的金额建造了3个图书馆，本届将做的更多。

这是一件极有意义的事，因为关于贫穷，疾病带来的悲伤只意味着现在，而教育的不平等带来的悲伤意味着未来。而蒲公英乡村图书馆试图弥补这种不平等，尽管这种不平等无法弥合，但努力将使不平等变小。

对于参赛的所有人，这无聊，漫长，艰苦甚至疯狂的奔跑有了共同的意义。

比赛战术：

赛事时间漫长，团队赛，因此会有大量不可控的因素出现。所有队伍在赛前最好根据自身情况讨论比赛战术。在此也提供一些去年的参赛经验供所有参赛者参考（燃烧君去年为冠军队一员，全队24小时共完成325km，平均配速 4分25秒/公里）

1.赛前明确赛事目标。根据参赛目标安排人员轮次与每次的距离。

如果参赛目标为夺冠，则要选择每5km换人的战术。并且要保持按固定棒次持续循环的方式。由于5km为每次参赛的最短距离，不光能跑出最快的速度。而且乳酸堆积少，恢复较快。整只队伍保持固定的棒次，也保持每个人稳定的休息恢复时间。不会出现休息时间过短造成过度疲倦无法恢复的情况。目标为争冠的队伍，队员实力相对平均，即使有实力略强的选手也无需多跑。因为保持稳定的配速和节奏，远比某一棒节约1-2分钟时间更重要。在每个人可能出场10次左右的情况下，稳定的节奏比单次的速度更为重要。

如果队伍实力不是很强，目标为保证完赛的话。可考虑实力强的队员每轮出场，而实力弱的队员隔一轮出场一次的方式。每轮每人5km，不要过分追求速度。不必给过多压力，减少乳酸堆积。在夜间尤其是12点之后可考虑每人跑10km，这种安排下每次跑完到下次出场的间隔时间会有5小时，足够进行一次充分的休息，度过夜晚。

2.每轮次的安排尽可能短。5km的速度最快，而且压力最小。不建议安排一名选手持续跑15-20km。大部分人都没办法在短时间内充分恢复。看似其他人获得了一段较长的恢复时间，但后边随着跑长距离的选手退出轮次，其他人每次出场的间隔变短，恢复都会不充分。

3.重视恢复。每轮交接棒之后，积极的拉伸，将腿放高。对肌肉进行放松。这些细节将影响比赛后半程的表现。由于比赛氛围很热烈，又是跑友大聚会。有些跑者在交接棒后马上忙于拍照合影，聊天，闲逛。造成后半段体能迅速下降，甚至出现伤病现象。全程看似人均里程不是很多（普通队伍40-50km/人），但跑的都是短程高速的5km，类似休息时间长的间歇跑。在5，6轮后对体能消耗还是极大的。

4.补给问题。考虑少量多次的补给方式，由于每人的总里程并不非常多，因为与长距离的补给方式不同。不要过度补充电解质，每次交接棒半小时后少量补充食物。这是最好的补给的时间点，既离剧烈运动有一定时间，肠胃功能已经恢复，也离下次出场还有1个多小时。如果有机会吃一些热的食物更利于吸收。面对熬夜跑步，水果是比咖啡和茶更好的选择。

5.夜间比赛策略。整个体能状况会随着夜晚的到来下降。而各队基本都会在凌晨0点到4点出现最困难的时期。这段时间线路上风大，天黑看不清路，一个人奔跑的孤独感。所有的一切既会让人倦怠，也让比赛更具魅力。对应夜间比赛，争冠队伍可以考虑在白天适度留有余地，然后将最困难的时间段维持一个较高的配速即可。而目标是完赛的队伍可考虑每人跑10km，拉大交接棒的间隔，让每个人有4，5小时的休整时间。期望靠2，3个人跑长距离来度过整个夜晚是不可取的方式。去年冠军队也是在夜间这样安排，导致2名实力最强的选手“崩溃”。在天亮后只剩3名选手可以出战，也影响了最后3小时的比赛速度。

6.关于小时间的计算。由于比赛规则的独特设定，每队的成绩只取整数。也就是最后所剩的时间不能完成1轮的话，多跑的距离是不计算在内的。因为要充分的利用24小时的时间长度，跑出整数的圈数。而争冠队伍可能竞争很激烈，成绩相同，而此时获胜的则是最后一轮先到计时点打卡的队伍。因此要早进行棒次的调整，保证最强的2，3个人能够在关键时刻出战，进行最终的速度竞争。

无论比赛策略是什么，所有的目的都是希望参赛选手能够安全完赛，拥有一次终生难忘的24小时