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地球最牛业余跑者实话实说——川内优辉专访集

地球最牛业余跑者实话实说~

2015年才过去一个月,“世界最牛的业余跑者”川内优辉早已开张了。之前我们介绍过他的故事:川内优辉:只属于他一个人的长跑之路

这位27岁日本公务员的马拉松最好成绩是2:08:14,还曾经创造“两周两进210”的世界纪录——2013年12月1日福冈马拉松2:09:15;12月15日山口县防府马拉松2:09:05。

1月11日在鹿儿岛县指宿市菜花马拉松,他从18150名选手中脱颖而出,率先冲过终点线,这是他迄今摘得的第18顶马拉松桂冠。由于带伤上阵——左踝扭伤,他的成绩不太理想,只跑出2:24:10。

一周后的1月18日,川内又站到熊本县“奥球磨半马路跑赛”起点,最终以1:04:44获得第9名。

对于这位专业水准的业余高手,很多跑友充满好奇,有无数问题想要问他。其实你能想到的问题,多半都已经有人当面问过川内,他也作过详细回答。


笔者经过一番搜寻,将多家国外媒体对川内的采访整理归纳如下,包括2014年5月他在德国汉堡跑出一年来的最好成绩2:09:36之后接受的专访。最近一次采访,是在去年11月初的纽约马拉松之前。

一、密集参赛是必须的

问:你为什么如此经常参赛?精英选手如此频繁地跑高水平马拉松,几乎闻所未闻。

答:原因有二:一是我以赛代练。因为不属于任何团体,我把比赛当作训练,并从中获得实战经验。这比单纯的长时间训练更有效。目前我的训练周期是一个月。我能够在一个月内,从日常训练逐渐达到最佳表现。因此我可以计划好自己的日程,以便能经常参赛。和同一水平的其他运动员相比,周一到周五我由于要上班,无法进行强度训练,所以我会在上午进行相对低强度的跑步,这样就可以在周末的表现中更加努力。另一个理由是,我梦想在全世界、在每个国家跑马拉松,而经常参赛是实现这一梦想的途径之一。


问:迄今你在多少个国家参赛过?

答:11个。(截至2014年11月)

问:如果你参赛少一些,会不会跑得更快?

答:大量参赛就是我跑步的意义,是一个重要部分。如果我跑少了,它就会变成不一样的东西。这很难描述,但大量参赛本身就有意义,它是我跑步的根本。

问:你跑进208的目标与每个周末参赛似乎互相矛盾?

答:(笑)它们并不互相排斥。如果参赛少了,就会影响我的积极性。假如一年只能跑两三次,我可能会对跑步失去兴趣。

问:在你跑过的比赛中,哪个是你的最爱?

答:迄今我的一次最棒体验是2011年大邱世锦赛,当时我所在的日本队赢得了银牌。而从比赛本身的角度看,则是去年的纽约马拉松。看到这一运动的最高水平让我大开眼界,观众也为我加油欢呼,仿佛我是那些大明星之一。能成为那个世界的一部分真的很特别,所以我想再回到那儿,尽力跑进那个水平。

问:有没有什么比赛将来你特别想参加的?

答:巴黎或伦敦马拉松。


二、跑步和工作

问:你对自己被贴上“市民跑者”或“蓝领跑者”标签有何感想?

答:我认为,世界上专业跑者的比例非常小,多数跑者都有跑步以外的工作,都是“市民跑者”或“蓝领跑者”。我想他们都面临一些困难和挑战,尤其是时间的限制和时间管理。因此,我想给他们捎句话:哪怕你每天只能练两个小时,通过高效、持续和适当的方式,你也可以多次跑进2:10或者实现你的目标。

问:你(赛后的)周一会回去上班吗?在(2014)纽约马拉松之后呢?

答:通常会的。去年纽马过后,我周二下午很早就回去了,马上开始工作。这次我也是周二回去,但会等到周三再上班。

问:你有没有休息季?

答:如果我不参加某项世界比赛,八月比赛也不多,这就是我最接近休息季的时候。


问:你如何兼顾全职工作和马拉松精英训练?

答:要平衡两者确实很难,这带来了新挑战。我每周工作40小时,学校里普通的办公室工作。平时我每天只能训练一次。从某些方面看,我的时间受到限制。不过和很多精英运动员相比,我比较自由——不会有教练来指责我,说我想做的事很疯狂。如果我每年想跑10个马拉松,不会有人告诉我不要这么做。经济上的独立给了我自由,可以做自己想做的事,当自己想当的运动员。


问:去年你参赛挣了多少钱?你的工资呢?

答:(经过与川内一番交流,翻译透露:由于川内是公务员,有规定限制他可能从比赛赚到的钱,但可以这样说,他跑步挣的钱比工资更高)


问:为什么不辞掉工作?

答:(笑)没有理由辞职。自从开始跑步之后,我每年都创造PB。这种环境很适合我。如果我有更多自由时间,反而可能做不到。


问:你在日本这么有名,获得赞助和出场费的潜力巨大,为什么还要全职上班?

答:在现实层面,日本禁止公务员接受工资以外的金钱,所以我不能拿赞助费、赞助奖金或出场费。但在别的层面,我选择这种生活方式,是因为对我来说,跑步不是为了赚钱,而是为了获得自由。假如我为钱而跑,就会产生某些需要和要求,限制我可以去哪儿参赛的选择。我为自己、为我的目标和我的自由而跑。我有自己的抱负。


问:现在还有没有实业团邀请你加入?

答:以前有过一些,现在没有。我想它们可能意识到我会说“不”,所以觉得这样做徒劳无益。


三、训练与恢复

问:你每周跑多少公里?每周通常怎么训练?

答:130到140公里。(注:多数马拉松顶尖选手每周跑160至190公里)

周一周二,用5分配速慢跑20公里;

周三间歇跑或tempo,前者可能是10*1000米,用3分左右或不到一点的配速,我也会练20*400米间歇,用更快一点的配速;

周四、周五慢跑20公里;

如果周日没有比赛,周六我会进行强度训练,例如长距离tempo跑。如果周日参赛,周六会跑得相对轻松。

我每天训练一次,用上午时间。从中午12点45分到晚上9点15分,我在一所成人继续教育学校的办公室上班,工作包括收费和接电话。


问:你作力量练习或交叉训练吗?

答:周一、三、五,我作基础练习:卧推,高拉机,内弯和外弯(bench press, lat pull down, adductor and abductor);在家里,不是健身房。


问:你家里有杠铃等器械?

答:(笑)没有,我自己制作的——用我从家装店买来的材料。


问:如此密集参赛,你如何能避免受伤?

答:我不停地参赛,当然比赛分为重要比赛和次要比赛。我不会每周都拼命跑,对赛后恢复也很注意——慢跑,步行,冰敷,泡温泉。如果出现伤痛,我会休息一天,专注于处理伤痛所需要做的事。我有过一些小问题,但一直很谨慎。每月一两次,我会找按摩师按摩、针灸。周末我们有一帮人一起训练,我们会互相按摩。


问:你吃素吗?

答:不。


问:日本的马拉松和半马人才济济,它的体制怎么会产生如此多优秀长跑选手?

答:完全是因为驿传(接力赛)的存在,尤其是箱根驿传——高校路跑接力锦标赛。它在日本声望极高。平均每一棒的距离差不多是一个半马,因此有数以百计的人将人生最好年华投入到这一距离的跑步中,没人以径赛为目标,没人在乎径赛。大家关注的焦点都是半马,这导致很多人在毕业后(全马)能跑到2:09,2:10。


四、目标与梦想

问:有没有年轻跑者受到你的启发?他们有没有人选择了独立的道路?

答:几十年前,日本一些最优秀跑者都在团队架构之外。近年一些运动员已经退出(实业团),以独立身份继续跑。在和我一起训练的人——由上班族、大学跑者和一些企业跑者组成的松散群体中,有些人正在走这一模式,但他们的目标是赢得一些小规模的地方比赛,或者马拉松跑进230。没错,优秀的大学跑者仍然选择企业模式。假如他们按我的办法做会怎样?结果应该会很有意思(笑)。


问:在很多跑者看来,你是个英雄。你心目中的英雄又是谁?

答:我真的非常尊敬那些跑步生涯很长的人,例如西班牙的Chema Martinez,澳大利亚的Lee Troop和海勒格布雷塞拉西。我的目标是长期跑下去,因此我景仰那些跑步生涯漫长的人。我希望能在30岁左右达到巅峰,因此我现在做的一切都是为了届时能达到巅峰。


问:你打算如何提高?

答:我现在所做的,肯定足以让我实现目标。207已经在望——要么12月在防府,要么(2015年)3月在首尔。


以下这些,哪些对你很重要?哪些是你的目标,哪些不是?

1)马拉松跑进2:08?

是,而且快了。但也许不是在纽约。12月的防府马拉松将是跑进208的一个重要机会。(注:去年12月21日,川内在防府马拉松夺冠,但2:09:46的成绩未能改写PB)

2)跑很多比赛?

多少是吧。我想在2020东京奥运会之前,跑完100个马拉松。

3)提高日本的跑步水平——既让日本在世界上更有竞争实力,也提高日本在世界的可见度?

是的,非常如此。日本马拉松选手有怯懦或软弱的名声,我想证明日本跑者也可以是坚韧、强劲的,在国外比赛也能跑好(注:很多日本选手只是将出国参赛当作一种体验,只想瞧瞧其他国家比赛的模样,没有真正努力去赢得胜利,因此出国参赛成绩往往欠佳)。

4)在重大比赛中代表日本?

是,这是个目标。对多数日本运动员来说,这是他们的唯一目标,但对我来说不是一切。

5)享受乐趣和旅行?

这是第一目的——享受乐趣!(笑)

6)证明除了企业的精英体系之外,还有别的路可走?

没错,当然。年轻跑者有很多选项。我想证明他们可以拥有选择。

7)2014年你的主要目标是什么?长远目标呢?

我的目标是在10月的亚运会赢得马拉松金牌(注:最终他以数秒之差屈居第三)。我的长远目标是里约奥运会和2017年伦敦世界锦标赛。届时我将年近三十。我想到那时能赢得大赛奖牌,并努力争取跑进2:06,向世界证明能跑出如此成绩的不仅是非洲人。


问:你会一直跑到2020年东京奥运会?

答:30岁过后,你不知道会发生什么,所以我们拭目以待吧。我还有其他目标——我希望在不知名的国家跑小型地方比赛。我发现有时自己会偏离入选奥运会和世锦赛(日本)代表队的目标。等里约之后再看会怎么样吧。


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接下来几个月,川内仍将保持每月参赛两三场的密集节奏:

2月8日,宫崎县延冈西日本马拉松;

2月15日,高知县龙马马拉松;

2月22日,埼玉县深谷市半马;

3月15日,韩国首尔国际马拉松;

3月29日,东京都练马区半马;

4月15日,瑞士苏黎世马拉松;

4月26日,新潟县佐渡市朱鹭半马……

祝愿这位市民跑者今年跑出好成绩,尤其是要继续跑赢专业精英选手,以鼓舞全世界数以千万计和咱们一样的业余跑友。


2013年8月,川内在莫斯科世界田径锦标赛马拉松比赛中

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  1. 奶黄包包包包 奶黄包包包包

    川内真的很“日本”

    2015-02-05 14:41:07 回应

  2. pirlo21 pirlo21

    也就只有日本能产生这样的跑者

    2015-02-09 20:38:01 回应

  3. 潘国粟 潘国粟

    看了南京的狄鋆之后,觉得我国的比赛不是太多,而是远远不够,这样才能有更多的狄鋆不至被埋没,靠金牌战略、专业队选拔是根本不行的。

    2017-10-19 11:31:13 回应