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跑者可利用来提高成绩的心理技巧

看看如何用一些心理技巧让自己跑的更出色。

强壮的肌肉和充沛体力是你跑好跑快的必要条件,而一颗大心脏和正面的心理因素则可以让你跑的更出色——


  • 形象化
    自我满足式的想象(比如想象自己完成一个全马)在运动领域有极强的心理影响效果,尤其对于马拉松这类耐力运动。有研究显示高水平马拉松运动员在平时的训练中都会规律性的想象自己完成马拉松时的样子,而且是越细节越好,完成时周围环境的光线、声音或者气味,要如何放松要如何庆祝。

  • 积极自我暗示
    这里的自我暗示更多指的是自己和自己在脑内的对话,比如你在马拉松后程开始感到疲劳,这时你肌肉的酸胀、心肺功能的耗竭、呼吸系统的疲劳等等都会给你脑神经以刺激让你意识到自己“累了,坚持不下去了”,这时利用自己与自己的对话并结合上一条的形象化完成马拉松后的细节,告诉自己可以坚持可以跑完,定会产生更好的效果。

  • 比赛开始之前要放松
    很多优秀的运动员在正式比赛开始之前都有一套完整的准备流程,更多人选择放松的方式。包括拉伸、放松跑、或者就躺着什么都不想、听听歌。等结束这些放松活动了,再去进行正式比赛时,无论是身体还是心理都会意识到要转换模式了,要“上场”了,提醒身体心理都兴奋起来。这样劳逸结合,会让身体更快进入比赛模式。

  • 专注
    赛前要放松,当比赛开始时专注又却是最重要的。对于跑者来说,能够排除干扰专注在一件事情上是非常必要的。如果跑者总是被外界的干扰所打扰,体现在步伐上的就是节奏被打乱。想想和比赛有关的事情,比如呼吸的频率,比赛赛道的设置,或是把路程分割成小段来完成这些事情都能够让你更专注在比赛而有效防止被外界干扰。

  • “偷懒”
    指的当然不是跑到一半停下来歇一下,指的是利用心理活动把长距离变成短距离,分阶段完成短距离,以给自己一种没跑多远的错觉,来达到提高满足感,提高跑步成绩的效果。


需要注意的是,这些心理上可利用的方法如果想达到效果是需要长时间去练习来累积的,用这些方法来临时抱佛脚并不会达到上述效果。所以如果你是个新手,或是正在准备自己的第一个马拉松,我强烈建议你将这些方法运用到每天的练习中,身体的变化需要累积,心理更是这样。

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  1. 跑马人 跑马人

    048

    2015-02-28 03:40:57 回应

  2. irs_1939 irs_1939

    035

    2015-02-28 19:49:45 回应