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不是鸡汤 | 当你在跑步的时候,你在想些什么?

每个人跑步时都有自己的小九九,说说看你跑步时在想什么呢?

因为我是一名心理咨询师,又喜欢跑步,所以我对人在跑步时,会想些什么,心态和情绪是怎样的很感兴趣。起初,我先将自己作为研究对象,每次跑步时,或跑步结束后,会回忆一下自己之前在跑的时候想些什么。我梳理了以下这些想法:

环境类:

1、今天的空气质量不太好。/啊,这个路边的小房子真不错,我要是也有一栋这样的小房子该多好!/今晚的月色好美呢!

2、刚跑过去的男人好帅啊,他的屁股怎么这么翘,是不是跑出来的?/这个女的好专业啊,是跑马拉松的吧!/哼,这对情侣一看就不是来认真跑步,而是借着跑步谈恋爱呢!

自身类:

1、妈的,刚开始跑就岔气啦,现在要注意呼吸和步伐的节奏!/我的左膝盖今天怎么有点不舒服……/哎呦喂,我肚子疼,要上厕所,怎么办啊!?

2、今天我的配速要达到每公里6分钟。/好累啊!不想跑了。拜托,你才跑了多远就喊累,振作点!/啊,最后1公里,我要加快速度啦!/我不行了,跑了多少公里呢?快了快了,再坚持坚持,跑过前面那棵大树你就完成目标了!/come on,还有最后100米,一二三,加油!/哎呀,跑完了,好爽啊!

走神类:

  • 1、 我那个约稿不能再拖了,要赶紧写。/明天要做的事情有……
  • 2、 好久没吃手撕鸡了,好想吃啊!/跑完我要边看美剧,边喝酸奶!
  • 3、 今天看的那部电影/书主要讲了什么?/我上一次过性生活是什么时候啊,我怎么想不起来了?

其他人和我会有一样的想法吗?

今年4月,Nike出了一支 “只为更赞”的女性励志广告。视频中,展现了几位运动中的女性的内心独白,这些女性有的练瑜伽、有的练哑铃、有的踩动感单车、有的做平板支撑,也有的跑步,做的运动虽然不同,但是内心都有碎碎念。其中一位参加半程马拉松的女性在跑不动准备停下来时对自己说:“不要觉得丢脸,我跑了…半马的一半了。”接着她撑着腰喘口气,同时瞄了一眼手臂上的计步软件,“啊,两英里?!”于是,她做了一个深呼吸,继续跑起来。另一位参加跑步比赛的女性一边痛苦地跑着,一边对自己说:“我爱跑步,真的很好玩。”她继续跑着,心里的想法时不时地冒出来:“啊,我不行了,我不行了。”等到终于坚持到终点,她露出开始的笑容,内心独白是:“我做到了!”

这支广告很打动我,让我很有共鸣。在网上一搜,发现这支视频也打动了许多其他女性,很多人留言,觉得说出了自己锻炼时的心声。

这支视频,让我了解到很多女性运动时的内心的想法基本有这样几大类:对运动环境、运动器材的评价;对他人的评价,同时担心别人是怎么看自己的;在走神的时候,会提醒自己要认真要投入;在感到痛苦想放弃时,会鼓励自己要坚持等。

那男人在跑步的时候想些什么呢?跟我们一样吗?于是,我将也坚持跑步的男朋友作为研究对象,询问他跑步的时候在想些什么,发现他和我们女人们想的差不多。

无独有偶,前段时间,我在果壳上看到一篇文章《长跑的时候,你都想些啥?》,里面讲了一项发表在《国际运动与锻炼心理学杂志》(International Journal of Sport and Exercise Psychology)上的研究——通过让长跑选手“自言自语”的方式,实时记录下了跑者在奔跑时的内心想法。


“10位年龄在29-52岁的长跑爱好者边跑边说出心中所想。在总时长超过18小时的絮叨中,40%被说出来的思绪都跟他们跑步的步调和距离有关——‘你行的,一定要坚持到最后,别走路,保持步调。’”“32%都在念叨着他们这里疼那里不舒服。”“剩下28%的想法被研究者归入‘周围环境’主题。”

这篇文章中写道:“有优秀长跑运动员迈克尔乔伊纳(Michael Joyner)曾介绍,优秀的长跑者会专注于跑步过程,包括身体动作、用力情况以及速度,而非优秀的跑者则会想其他事来分散注意力。”

看到这些信息,我有两个感觉:一是,哇哈,原来大家跑步的时候想法都差不多嘛。二是,越是优秀的跑者,他们越加专注于跑步,并且越能够跟自己的痛苦呆在一起,也能够带领自己穿越痛苦,坚持到底。这句话也可以反过来说,正是因为专注于跑步,跟自身在跑步中的痛苦呆在一起,一个人才能成为优秀的跑者。

这一点可以用一万小时天才理论来解释,所有的世界级专家,比如爱因斯坦或比尔盖茨都需要经历10000小时(一般超过10年)的刻苦练习。花多少时间练习本身固然重要,但是天才之所以成为天才的另外两个关键点在于,在这一万小时的练习时间里,你是否专注地练习,以及你练习的方法是否正确。

优秀的跑者不仅练习的时间长,而且他们专注于跑步本身,虽然感受到许多的痛苦,但是他们不逃避,也因为专注于跑步过程,他们在这个过程中会不断调整练习的方式,注意练习方法的正确性。

这跟我在临床心理咨询中的体验是一致的。那些在生活中遇到问题,直面问题的人虽然会承受很多的情绪痛苦,但是他们反而是心理能量更强,心智更健康的人。而那些遇到问题,不去解决问题,因害怕痛苦采用逃避的方式,比如采用喝酒,拖延,做其他事情等方式转移注意力的人,最后会导致问题越来越糟,自己的心理疾病也会越来越严重。两者产生差别的关键点在于是否直面痛苦。

一个人试着跟自身的痛苦在一起,是需要勇气的。如果你有勇气与痛苦在一起,静观其变,反而就不痛苦了,这就是生活奇妙的地方。逃避问题,逃避痛苦,只会带来更多的痛苦,迎难而上,直面痛苦,穿越痛苦,不仅解决问题,还能够借此契机获得心灵的成长与成熟。

回到跑步上,如果你跑到3公里处,感到痛苦,升起想放弃的念头,但是你没有放弃,继续鼓励自己,跟自己的痛苦继续呆在一起,你会发现你很快就能够穿越这个痛苦,而下一次你会做得更好一些,也跑得更远一些,最终实现目标,甚至大大超越自己的目标。

因此,你可以将跑步当成是一种强大自己内心的修炼方式,练习跟痛苦呆在一起,不逃避痛苦的能力,学习在痛苦中坚持,在痛苦中激励自己,从而让自己能够直面生活的痛苦,获得更幸福的人生。我相信这是无数坚持跑步的人能够从跑步中获得的最重要的生活智慧与哲学。

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  1. 湿哒哒 湿哒哒

    发现好多心理咨询师都喜欢跑步。。。屌屌的~

    2015-10-19 11:06:55 回应

  2. 奶黄包包包包 奶黄包包包包

    「跑步时候在想什么?」知乎上有很多回答,这个问题下面的评论都很赞:
    http://www.zhihu.com/question/25947722

    比如:特么的这到底是第几圈?

    2015-10-19 13:13:04 回应

  3. BlueBark BlueBark

    自己跑的时候一走神5公里就过去了。。。。跑马的时候就一边扫描其他跑友的装备流口水一边跑,对,我是装备党~~

    2015-10-19 14:47:03 回应

  4. 赵小恭_Bean 赵小恭_Bean

    我一般都想:跑快了、、、等等,慢了、、、、等等,

    2015-10-21 14:22:15 回应

  5. 麒麟山庄 麒麟山庄

    经常在跑马的时候想着后面几个计划要跑的马拉松.

    2015-11-03 17:10:54 回应