上马结束，不少跑友今年的赛季画上了圆满的句号，也有的跑友还要参加1月的厦门马拉松和2月份的香港马拉松。对这两类跑者来说，冬天都不是蛰伏休息的日子，而是另一个调整、训练的阶段。冬训付出的辛苦，都将在来年春暖花开时收获回报。10月份北马惊艳亮相的@花椒毛豆，来到上海马拉松继续她的兔子之旅。她是如何在寒冷的冬季继续坚持跑步的呢？又是如何在寒冷的冬天营造出暖暖的温柔乡呢？

by 花椒毛豆

冬天到了，天气变得好冷，出门去跑步这件事不再像夏天时那样果断和自觉，出汗这件事也不再是酣畅淋漓的痛快，稍不留神就会受风感冒，得不偿失。但这都阻挡不了跑者的步伐。

一个人，也要像一支训练有素的队伍，从容周全地跑起来。

下面是毛豆的独家秘笈，要潜心修炼不许偷懒哦：

首先，换上夜跑的行头。穿衣顺序从里到外依次是：速干、抓绒、防风，经典的三层穿衣法。我也听说有高手有穿羽绒服跑的，还看个人习惯。如果没有特定的习惯，那就按这三层穿，没错的。

小三样儿也不可忘：帽子、手套、围巾/魔术头巾/口罩/（这部分主要是提供对脸部和脖子的防护，风大加围巾、太冻加口罩）。帽子要能够捂住耳朵。手套方面，连指手套比分指手套暖，加绒的比不加绒的暖。

关于晨跑还是夜跑的问题，我个人是选择夜跑的。以前在北京时，冬天我常常晚上八九点钟去玉渊潭跑步。我属于胆子比较大的，玉渊潭绕湖大圈没灯的，我都照跑，偶尔在土路摔一跤，也爬起来继续跑。总而言之就是别太拿自己当事儿，谁又比谁精贵呢？“伦家素女人嘛……”这种耍赖撒娇的言辞偶尔说说还可以算娇俏，要是成天挂在嘴边就难免让周围的人看不下去了。“在这个社会上，让别人有机可乘，注定是要吃亏的。”——东野圭吾《白夜行》。你若只有矫柔，就要依靠他人的慈悲过活。

出门去跑之前，还有两件事情要提前准备。

一是切几片生姜放进保温壶，然后灌一壶开水进去，壶身拧紧放在床边。当然，也可以加点枸杞、红枣、西洋参进去，丰俭由人。

另一件事，选一套干净睡衣平铺在床上，上面放一条浴巾，再铺好被子，然后，打开电热毯。（毛豆按：睡衣也可以是棉质的家居服，尽量都选择宽松的。浴巾没有？跑一次全马就有了，前提是组委会靠谱。电热毯没有？那就把保温壶拧紧，确认不漏水之后，塞到被子里。）

好了，做完这些准备工作，可以出门去跑步了。

切记“从门口到门口”的原则。意思是从你跑出家门口这一刻开始，不要停脚，哪怕遇到红绿灯都保持原地跑，直到你返回家门口进到屋里为止。可以在快到家之前几公里就放慢速度，调整、放松，但要保持始终在跑。寒冷的夜里，一停脚你就会感觉到彻骨的冷。然后……恭喜你，感冒了。

进屋之后，第一时间来到床边，掀开被子，一条热乎乎的浴巾在等你！脱掉抓绒和已经汗湿的速干，用这条浴巾把身上残留的汗擦干。同样热乎乎的睡衣在召唤你！把它们一股脑套到身上，然后整个人爬到热乎乎的被窝里，拧开床边的保温壶，热乎乎的姜茶又在等你！就这样喝一小杯，留住温暖，驱散寒意。根据我多年实践，如果是冰冷的浴巾和睡衣只会把 alone 变成 lonely ，不幸福。

喝完这杯茶，你可以在床上做一些简单的拉伸，休整一下，就可以去洗澡然后准备睡觉啦。（毛豆按：要汗落了再洗澡，不然的话对身体不好。）

这套热乎乎的仪式也是我选择夜跑的原因。如果晨跑之后来这么一下，会彻底腐化掉我的意志，咬牙早起之后，谁又能第二次把自己从温柔乡里拔出来呢？