中国跑者

马拉松的成与败

李子成兵败纽马，问题似乎出在他策略过于冒进：前半不仅紧跟实力比自己高出六七分钟，而且还数度一马当先？他自己并不否认这一点：

“纽约马拉松和国内的比赛完全不同，比较纯粹，所以我比较兴奋，没控制住自己；我原本想跑2小时20分以内就行。我跟第一集团到20公里，半程用时66分（他们可能是65分多一点），配速3分10秒以内，倒是没感觉吃力，前面还是很轻松。

“20公里我的脚开始打水泡，这个我可以忍受。但到了25公里开始体力不支，因为没有体能储备。到30公里我想吐，我知道身体已经在发出警告：不能再跑了！再跑的话会很危险——你想吐的时候，就很难呼吸。”

他只好选择放弃。事实上在去纽约之前，他心里已经清楚成绩不会太好，因为一年来参赛太多，一周前还背靠背跑了两场半马：宁波和上海金山廊下，成绩分别是65分（亚军兼国内第一）和69分（冠军）。“这（纽马）是我第一次参加国外的商业比赛，主要是想体验一下。”

2012年奥运会，李子成同样没有完赛。“那次我跑到40公里脱水了，感觉就像僵尸跳，看不清前面的东西，实在扛不住。赛后有人说我没有尽力，其实并不是这样，否则我半程、30公里、35公里都可以放弃。如果不是奥运会，就不会撑那么久。像2011年大邱世锦赛，9月份那么热的天，我都能跑出2小时17分。我觉得自己蛮能吃苦的。”

那次在伦敦奥运会马拉松DNF的，还有美国名将赖恩霍尔（Ryan Hall）。

李子成的马拉松PB，是2010年12月在上马夺得亚军时创造的2:11:49。那次他状态非常好，赛前在10月底一次万米比赛中跑出28分50秒。当时他已经开始自己训练，此后一个月完全根据自己的身体情况作调整：今天状态好就练，不行就搁置计划，最终发挥出理想水平。

第二年9月的大邱世锦赛，李子成以2:17:35获得第24名，只比第18名川内优辉的2:16:11慢1分钟。他还和队友董国建（2:15:45，第14名）、吴世伟（2:21:12，第33名）一道，赢得世锦赛马拉松男子团体第五——中国的历史最好名次，他们为此受到嘉奖，单位给涨了工资（“差不多一个月100多块”）。

此后两届世锦赛——2013年莫斯科和2015年北京，李子成都没有参加，原因是他已于2013年退役。脱离体制后，不再接受反兴奋剂长期跟踪监测，因此无法参赛。“现在血检很严格，奥运会前两三个月抽了六七次；纽约马拉松只在比赛前一天抽了一次。”

退役后的李子成一无经纪人，二无教练，要参加哪些比赛全凭自己决定。2014年在无锡马拉松，他以2:18:27获得季军，到40公里才被黑人选手拉开距离。

这一结果让李子成相当开心——这是自他2010年获得上海马拉松亚军之后，时隔3年多首次站上全马领奖台。

2015年锡马堪称“无意插柳柳成荫”：李子成赛前没怎么准备，只报半程，但组委会说全程人不多，让他改跑全程。结果他以2:18:23一举夺冠，将来自肯尼亚的亚军（2:29:06）甩开10分钟以上。对这个成绩他不是很满意：“如果那天有水平差不多的对手，我还可以更快。”

能跑的山东人

中国长跑界有一个有趣现象：众多高手都是山东人。地处华东的山东省之于中国，仿佛位于东非的肯尼亚之于黑色大陆。

李子成对此的见解是：“因为山东人太多，弱肉强食，跑得慢的没饭吃（笑）。山东人也能吃苦——那里山比较多，是革命老区，加上受孔孟思想影响，比较坚韧不拔。”

他自己就是一个最好的例子。

1990年4月10日，李子成出生于枣庄市山亭区水泉镇陈山口村（这是个自然村；媒体大多误写成附近的行政村“老门洞村”），那个区过去是全国重点扶贫县。他的生长环境与童年跑步经历，和很多东非高手颇为相似。

李子成家住枣庄海拔最高（600多米）的山上，学校设在半山腰，上学和回家经常是跑步往返，而且基本没有平路，不是爬升就是下坡，“所以我登泰山比较快”。

他家到学校单程约3公里，用时二十多分钟（“小时候很顽皮，一路玩过去”），每天两个来回。5年小学期间，他每天都要“跑山”12公里。

2001年，李子成进入枣庄少体校。3年后，他在山东省“希望杯”青少年田径赛获得5000米和10000米两个季军。

2007年1月，他被招进省体工队，一直呆到2013年退役。“我在专业队呆了6年多，真正的训练也就3年半左右。其他时间大部分在养伤、治疗，并没有练得太狠。”

山东省体工队和山东体育学院是一个单位，两块牌子，因此李子成算“山体”毕业。体院寒暑假有专门针对运动员的文化课，每周上三天课（满课时），主要课程是运动训练。

李子成拿到的第一个全国冠军，是2008年10月13日在石家庄全国田径锦标赛男子万米决赛，成绩为28分52秒85。

以下是从网上搜索到的他的部分战绩：

2009年第11届全运会，5000米第四（创PB 13分40秒），万米第五（28:22）。

2009年香港东亚运动会，5000米冠军（13:53.48）。

2010年全国越野锦标赛，6公里和12公里亚军。

2010年全国大奖系列赛苏州站，男子万米冠军，5000米亚军。

2012年大连马拉松暨奥运会选拔赛，冠军。

2012年上海马拉松，国内选手第一。

中国专业马拉松退步

身高1米73的李子成体重63公斤，“基本没有皮下脂肪，肉比较结实”。他相信“只有轻，才能快”，不过他吃东西并不讲究，“我不控制体重”。

李子成在枣庄市和省会济南都买了房子，但近期和家人住在宁波市鄞州区——他在那里有亲戚朋友，而且觉得当地生活节奏不很快，人口不太多，地方比较开阔，跑步氛围也不错。

他太太也是专业队退役的，两人育有一对1岁出头的龙凤胎。

李子成在宁波办了个跑步训练营，营员三十多人（“刚开始做，不想搞太多”），大多是白领和公务员。训练营每期四周，每周三堂课，收费1000元左右。“我们有专门的人陪着营员跑，比如分4、5、6分几个配速”——他和他的两个小徒弟。

李子成以前在专业队时，一年要跑1万公里左右，平均每天30公里；一天两堂课：如果早上长距离，下午就调整；下午练间歇、强度，上午就调整。一星期13堂课，一天两堂，只有周日下午休息。

退役后他一直自己训练，跑量赛季和冬训不一样：赛季少一些，一天跑10公里；冬天能量储备，长距离比较多，一天三四十公里，甚至50公里；间歇相对较少，因为比赛太密集；“去年45场比赛总共600多公里，大多跑3分左右配速。”

核心力量练习妻子会帮他做（“她400米跑52秒，能把我绝杀”）。没有比赛的周末，他周六下午和星期天休息。

以前在济南时，李子成请过一个肯尼亚陪练。“水平一般，和我差不多，半程比我快一点。在中国跑田径场和公路他不适应，容易受伤。非洲运动员和中国运动员的训练方式也不同，他们把间歇跑加入有氧跑当中，而我们比较分明。有氧课的时候，他还能和我一块练练，上间歇课时他绝对速度不行。他陪练两年，对我有些帮助。基本没什么费用，管他吃住就行。他可以出去参赛，奖金全归自己。”

如果是黑人顶尖高手，李子成认为中国人光模仿动作没用，因为亚洲人和非洲人身体比例不同；“这绝对是人种优势，没办法。我们只能和日本、韩国比。”

近几年中国马拉松选手的整体实力停滞不前，任龙云2007年在北马创造的全国纪录2:08:16已经保持了八年多，在李子成看来，这是因为中国运动员的训练方法有问题：

“我把这个叫做‘痛欲训练’：练到你痛苦。比如今天你跑10个1000米，创造出好成绩，那明天早上练什么？我觉得应该是调整，给身体恢复的时间，但很多教练会给你加量，要你跑20公里，认为这样你在比赛中才会取得好成绩。他们非要看到运动员很累、很痛苦的样子，才觉得训练到位。我不会让自己很痛苦。痛苦也有，但那是在比赛以后。”

他说自己退役后唯一一次受伤，是在枣庄装修新家时摔了一跤。