三万分之一

作为最具影响力的国内马拉松，北马吸引着五湖四海的跑友来共襄盛举，在如今全民参与时代里，无论你是速度的追求者，还是完赛的享受派，每一个参与其中的人，都是北马独一无二的三万分之一。

遗憾的是，我们无法将三万人的故事囊括，幸运的是，我们可以与你分享其中的沧海一粟。

（一）

这是一则关于粉丝上位的故事。当然，也和跑步，和北马有关。故事主人公：漫画家-过期猫粮（下文简称：猫粮），以及他的头号粉丝：大狗熊。

《锋绘》杂志上“过期猫粮的时事类漫画专栏” ，是大狗熊每周最期待的，诙谐幽默的画风，总能让他会心一笑。原本也就是在微博上默默关注着，时不时看看有没有更新的漫画。一直到猫粮开始跑步，粉丝上位之路也就此开启。

刚开始跑步的猫粮，除了知道迈开步子跑，可以说是丈二和尚摸不着头脑，在微博上征询着购买跑鞋的建议，大狗熊瞧见了就发了一份私信，提了些个人建议。正如大多数粉丝一样，给微博大V发私信，是不会奢望得到回复的。“第一次私信没想到他会理我”，大狗熊回忆道，“当时我给他安利了wiggle上的adidas adistar ride4，他还真买了，这是我'忽悠'出去的第一双鞋” 。

问起猫粮，为何会回复这条来自陌生人的私信，他说：“确实看到他是个热爱跑步的小伙儿”。那会儿，同在北京的他俩是Nike+Running上的好友。猫粮刚开始用这APP的时候，在微博上发文想加些好友，大狗熊自然应声答复。试穿上了新跑鞋，两人也就开始了微博私信的互动，作为跑步老鸟的大狗熊，从入门要领到跑步“黑话”，从训练方法到装备选择，只要是有关跑步的，猫粮都可以在大狗熊那儿，得到诚恳而靠谱儿的回答。

“参加马拉松也是他一点一点鼓励我，能跑5k就能跑10k，能跑10k就能跑20k，能跑20k的时候他告诉我能跑马拉松了。”猫粮回忆起大狗熊提议他秋天试一试跑北马。那时的他们，已不仅仅在线上有着你来我往的互动交流，也开始在线下相约跑步，第一次约跑便是在奥森公园，那天猫粮完成了他的第一次10K，那年的秋天，他完成了人生的首马。

不过，这2013年的第一次北马并没有想象中的激动人心，“蹭跑”之路可谓是意外横生，时不时搅乱奔跑的节奏，又在临近尾声的时候遭遇髂胫束旧伤复发，跑完后一瘸一拐走不了路瘫坐在地，猫粮只能拖带着疲惫的身躯，眼馋别人手上的完赛奖牌。好在2014年的北马带给他的不只有“剧毒体验”，还有一枚梦寐以求的北马完赛奖牌。

从第一次10K，到之后的每一场马拉松，猫粮的身边总有大狗熊的陪伴，”马拉松每次他都陪我跑，一路上又是照顾我喝水又是给我吃能量胶”，这个简单热情的大男孩无疑是猫粮跑步路上的坚实后盾，也难怪猫粮会说：“大狗熊简直就是我的小天使，没有他我不可能一直跑到现在。别看他比我小近11岁，跑步的事上我一直很依赖他”。

猫粮说《马男波杰克》里的花生酱先生，特别像大狗熊，而大狗熊最喜欢的一句话则是马男说的：”不要停止奔跑,不要回顾来路,来路无可眷恋,值得期待的只有前方” 。虽然大狗熊会觉得跑马是一种煎熬，“我很累，很想放弃，但我不想输给那些人” ，他每次跑步都是在“慢点跑完得了”和“咬咬牙努努力”之间斗争，就这么拧巴着，也就跑完了。他说：“已经习惯了在生活中各种逃避，至少在跑道上还得勇敢的直面惨淡的人生 ”。

漫画家和小粉丝，他们曾经相隔远超42公里，如今成为交心好友，共同征战每一场42公里。一切的机缘巧合，源于跑步是他们共同的信仰与热爱。跑步给猫粮带来的不只是身体的健康，更多的是内心的强大：”你能从呼吸中感觉自己的存在，只要掌握好节奏一步一步向前，什么痛苦都能坚持下去，慢慢发现活着本身就是一件快乐的事情，感慨生命的伟大，产生对生命的信仰 ”。

今年将是他俩并肩踏上的第4场北马，看着一年年在进步的北马，也满心期待今年的北马会更好，让他俩尽情享受其中，舒适地跑完全程。

（二）

北京马拉松就像新闻联播一样，业界地位放在那里，是全国上下瞩目的焦点，人们不自觉地就会拿最高地标准去对待，尚有不足是真，不然也无法年年吐槽，年年在进步也是真，跑过多届北马的人都会觉得，北马是越来越有希望了。下面要说的这一位，就是一路见证北马成长的，依禛小姐，自2008年起，每一年的北马赛道上都可以见到她飒爽的英姿。

依禛小姐曾在自己的北马赛后记里不止一次的提到自己对北马的情有独钟：“北京，对我来说是个神奇的地方，记不清从什么时候开始几乎每年都会因为各种原因去一次，而从2008年开始，去北京的理由便固定了下来，那理由就是——马拉松”。北马于她而言，总有一份莫名的牵挂，促使她一次又一次地动身、启程，“我想，这样的情结大概就是爱了 ”，对北马不可言喻的爱，使得“爱北京，爱北马”成为了她痴心跑北马的主旋律。

她笑言自己对北马有着旁人难以理解的情怀，被问到“跑了这么多年北马，不腻吗？”她总是笑着说： “我就是喜欢啊”。即使经历了2010年赛后那般凄风苦雨的2小时等候取衣的痛苦、2012年的北马史上天气“最冷”、2014年的重度雾霾下的“口罩与防毒面具博览会”，都丝毫不会影响她在第一时间果断报名北马。

每一年跑完北马，依禛小姐都会在自己的博客里写些赛后感，像是2010年，她在等待跑友的时候：“赛道旁边执勤的小警察关切地问我累不累，我说不累，然后又加上一句‘你们才累呢，几个小时地站在这儿，辛苦了！’小警察有些感动，鼓励我加油坚持到底。”辞藻朴实无华，却是如此简单动人，就像她对于跑步，对于北马，是如此的纯粹而真诚：“作为北马的铁杆粉丝，虽然不会做出任何如追星粉丝般的狂热举动，但我愿意与它不离不弃，愿意接受它的一切美好与不美好，愿意与它一起慢慢变老”。

北马，也是善待依禛小姐的。几乎她的所有全年好成绩都是在北马创造的，包括第一次达标马拉松一级的3:17:03，她说：“北京是我的福地，不论成绩好坏，也不论天气如何变幻，跑北马的过程从来都是轻松顺利，身体上和心理上没有呈现出任何的大赛综合症” 。

2014年她有幸成为官方400兔子，带领了不少跑友创造了他们的PB ，“作为兔子最开心的就是，快到终点前几公里让跟的人撒丫子跑的时候，那会儿虽然身边可能没人了，但想到能往前冲的人肯定都跑出了好成绩，就会很开心”，不过，自豪的同时也颇感遗憾，因为刚开始配速略快，带偏了一些跑友。

幸运地是，北马给了依禛小姐不留遗憾的机会。今年她将担当官方350的兔子，希望自己可以不负众望，能安全匀速准时到达终点，使跟跑的人尽量不掉队。

（三）

北马的最好成绩，由埃塞俄比亚选手托拉沃尔德格贝里尔，在2013年创造，2小时7分16秒打破了尘封27年的赛事纪录。对于速度的追求，是人类骨子里的天性，没有哪个跑者会拒绝比以前跑得更快的状态，更何况曾在求学时期达到国家田径一级运动员标准的刘纪建。

大学期间是刘纪建的运动巅峰期，曾多次打破四川省高校400米、800米纪录，其中800米1′54″5纪录保持至今。然而人生总是有起有落，大学毕业之后，一坐进办公室运动量骤减，原本健硕的身材开始走样，看着肚子上堆积的脂肪，再纵然下去可还得了？2011年，他在朋友的鼓励下，开始尝试跑马拉松，这一跑便一发不可收拾了。

“有人说跑马拉松是在一种病，让人又爱又恨”，刘纪建这下可是“病入膏肓了”，10次全马有7次突破300，目前个人的PB是在今年都江堰双遗马拉松赛中创下的2:50:35。与他而言，PB意味着激情、希望、专注，是一种人生的态度：“跑马跟做人做事一样，要做就把它做好做精致。这就是我区别于一般跑者之处，只为能跑马而跑马，我每次都是有目的性选择，在PB中寻求快乐，那种自由奔跑的感觉，不断挑战自我，挑战自己的极限，在马拉松42.195旅途找到那个属于自己的快乐！”

在朋友心目中，刘纪建无疑是跑步大神级的人物，可即便是被视为“全能跑者”的他，也有不想继续跑的时候：“跑的时候有时候会想，跑完这次我绝对不会再跑下次了”。不过，跑完之后，这个想法也随之不见了踪影。转身，又投入到了训练之中。跑步已然成为了他生命中不可或缺的一部分，“感觉两天不跑就少了点什么似的，心里空落落的 ”。

重要的马拉松赛前，刘纪建都会根据赛况制定一个适合自己的训练计划，通常以2个月为比赛周期，一周训练3-4天，涉及变速跑、长距离跑，通常在赛前两周30公里训练中，基本达到一个顶点，按照4′00″配速完成30公里，用时间基本控制在2小时左右完成。此外，他也会搭配一定的力量训练，还会穿插一些小规模比赛实现以赛代练的目的。平日里，他也会带着跑友们一起训练，将自己的心得体会及经验分享给同样喜爱跑步的朋友。

刘纪建的马拉松训练周计划
周一：慢跑3公里，压腿、踢腿、加速跑，强度10公里，37′内，慢跑放松；
周三：慢跑3公里，压腿、踢腿、加速跑、变速跑、慢跑放松
变速跑方案一：2公里*5组，每组间隔休息3分钟左右，前3～4组控制在6′40分″～7′00″之间，最后一个全力6′30″内；
变速跑方案二：1公里*8组，每组间隔休息3分钟内，要求前4～6个控制在3′00″～3′10″之间，最后2组尽量进3′00″内；
周五：慢跑3公里，压腿、踢腿、中速强度12~15公里（以3′55″节奏）
周末：前2-3周选择20公里+的一般耐力跑，提高心肺功能及肌肉耐酸性，第4-6周逐渐加量到30+
（备注：周二、四为休息日，若借鉴以上计划，跑友可根据自己实际水平进行调整，亦可搭配力量训练共同展开，若感身体不适请立刻停止训练。）

2015年北京国际马拉松，刘纪建以2小时52分39秒完赛，今年是他第二次征战北马，渴望能在首都刷新个人的最好成绩。

（四）

华中师范大学第一附属中学的汪义芳，是作家蒋方舟和戴漓力的高中语文老师。刚开始跑步，是本着重塑身形、增强体质的初心。真跑起来，没想到上了年纪的自己，可不比学校里的年轻老师差。去年5月开始跑步，第一次跑马就突破了400大关，让他信心倍增。他说参加马拉松，是对自身跑步能力的一种确认，更是对自身极限的挑战。

今年夏天武汉的高温，也抵挡不了他和朋友们训练的热情，月跑量超过300公里。今年第一次参加北马，心情激动之余，训练也毫不怠慢，针对性地进行了LSD和间歇跑训练。对于能用自己的脚去丈量祖国的心脏，倍感荣幸，对这场祖国首都举办的，国内最早的马拉松赛，万分期待。加油跑出信心，力量，梦想！

（五）

前不久的海阳国际马拉松赛上，叶国强陪第一次跑马的女友完成半马赛程，两人牵手冲线。在记者采访时，他说“希望在爱情的道路上，也同马拉松比赛一样，一路上，相互鼓励、扶持帮助”。而他也是在跑步之后，切身感受到全身心的蜕变，对生活充满自信和憧憬。发现当地没有跑步协会，为了让更多地人参与进来，他摸着石头过河，在去年年底创立了伊川跑步协会，”众多跑友聚在一起也是一件很美好的事，希望可以一直坚持下去，和大家一起的时光总是开心而欣慰的”。

那个之前一直想要不断突破和刷新PB的他，如今对跑步有了新的感悟：“能长久坚持跑下去更好一些，不为一时的冲动而造成运动伤害，跑而不伤，运动跑马生涯更长久” 。北马对他来说是“一场国内必跑的马拉松赛事，首都魅力所在，拥有无与伦比的魅力，没有之一” 。去年未中签，今年第一次参赛，他希望可以带着兴奋与开心的心情，寻求成绩上稳步的突破。