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为了更科学地跑步,我们度过了一个特别的圣诞

12月24-25日,爱燃烧Runfit跑步教练认证首期培训营,火力全开!

圣诞节的周末,有一群人没有去吃喝玩乐,而是聚集在教室里,一起探讨着“跑步”这件事儿。

三位授课的导师皆是业界大咖:国家级田径教练、国际田联中长跑讲师王朝阳;征战戈壁多年的队医、康复治疗师谈健;台湾首个大铁进入10小时的选手、著名运动作家徐国峰。几位导师分享了如何成为一名跑步教练、运动风险评估与运动损伤、数据化训练方案,以及跑姿分析和教学。

  • 王朝阳:“想要跑步成绩更好,最好的训练就是跑。但力量训练可以让你少受伤。”
  • 谈健:“我这个人喜欢挑毛病,你们觉得很健康的,我一看就看出毛病来了。”
  • 徐国峰:“不仅要给学员列计划,更要能解释每堂课为什么这么练。教练都是在不断地理论学习和实践中成长的。”
下面就由小编来带大家一起回顾一下爱燃烧首期Runfit跑步教练认证的满满干货吧。

王教练向学员阐述马拉松教练所应具备的能力

“如何成为一名合格的马拉松教练”,乍一看这个问题确实很空泛,有很多内容可以说,却也很难三言两语说个明白。王教练则是将西方训练理论,结合自身做运动员和教练员的经验,与大家分享了诚意十足的前车之鉴,”让大家少走一些我曾经走过的弯路”,就算遇到困境也不必慌张,“我也曾有过迷惘的时期”,重要的是勿忘初心。

王教练与学员分享自己多年的教学经验

自身可以跑出好成绩,并不能就此判定是一名好教练。当教练远比自己跑步复杂得多。哪怕将网络上铺天盖地的训练方法倒背如流,也未必见得真的明白训练的真谛,更别说把队员练出好成绩了。原本傻傻分不清楚的间歇跑和重复跑,被王教练重点这么一拎,课后想混淆都很难呢。有多少人曾经觉得“明明天生就会跑,还有什么可学的? ”,可如今两天的培训刚开了个头,大伙儿就纷纷表示“要学的实在太多了”!

在谈医生的指导下,学员们正在进行FMS功能性运动评估

评估之前,我们都觉得自己是个四肢健全的正常人,坚持跑步锻炼,让我们更自信地认为自己绝对是健康的,怀着“证明自己没病”的心,前去挑战FMS评估试验!

可无奈,现实总是残酷的。身体或多或少都存在一些功能性的障碍,于是不听使唤地发生了动作变形,偏离标准动作。一个看似轻巧容易的动作,就让暗藏在身体里的小“缺陷”原形毕露了。

谈医生在讲解运动损伤治疗

下肢作为跑步运动中的绝对主力,成为伤病高发的“重灾区”。运动前后的有效拉伸和适当按摩,可以帮助缓解疲劳、加速恢复。

谈医生与学员分享拉伸动作

运动“老司机”们深知拉伸放松的重要性,却也大都遭遇过“拉伸无感”的状况。谈医生一语中的地指出:“一切只因没到位!”至于怎样才是做到位呢?参加培训的可都知道了呦!

国锋老师向学员讲解跑姿要点

在没上过他的课之前,只知道他是“大神级”的人物,听过他的课之后便会由衷觉得,国峰老师绝非浪得虚名!再生涩难懂的理论,只要是从他口中说出的,连“小白”都可以瞬间秒懂,实在厉害!

标准跑姿,可以说是国峰老师的招牌课程。“原来是这样”、“这么一说我就明白了”、“就是这样没错”……通过物理力学原理结合身体实际演绎,这个 关于“跑步到底是脚跟先着地还是脚掌先落地”的历史难题,总算是拨开云雾见天日了。

国峰老师讲解如何制定训练计划

国峰老师调侃自己说:“还好你们遇见的不是五年前的我 ”,初当教练他也曾一度心揣困惑,不知道如何将训练科学化,那会儿也没有运动手表可以辅助教学,个人化离理想化距离还很远。

如果说为学员开出一剂适用的训练方案,是教练的职责所在。那么,思考如何有效激励学员在计划时间里达成目标,并能在学员困惑时尽可能地给出最优的解答,则是教练的艺术所在。

国峰老师与学员交流讨论

“大神”可一点都不耍大牌,看到场下专注于听讲的大家,还不忘提醒道“有问题要当下提出来哦”。即便是在茶歇片刻,也专注地为大家答疑解惑,一心想着在既定的时间里,尽可能地跟大家分享多一点再多一点。他说自己的进步,都是从解决问题而来,也希望大家在日后教学中多向自己发问,先说服了自己,才能将其更好地授之于人。


一个周末可以收获多少,小编可不胡诌,来听一听学员们的心声吧:
  • 全马2小时29分的纯业余 “福建马拉松一哥”游培泉:能够学到东西,内容有点多。有意向做教练,希望爱燃烧能提供合适的实践机会。
  • UTMB最快的中国选手,首个跑进30小时的内地选手小德:培训满满的干货,时间短了,塞得好累!
  • 有丰富中长跑训练和带队经验的跑步女神顾怡雯:通过两天的培训,基本可以掌握跑步相关的知识体系。希望接下来会有更多与所培养教练合作教学的活动,将培训所学付诸实践。
  • 即将完成百马之旅,已经担任过31次全马pacer的跑者楚天:两天的密集培训灌输了很多东西,但要转换为自己的知识体系,还需要持续进行学习。
  • 术康运动康复中心Diana:我们康复中心帮很多跑马越野运动员做体能测评、风险筛查以及运动损伤的治疗,对这类人群的问题和需求相对了解。这次教练培训几乎把运动员日常训练以及比赛中经常会遇到的问题都覆盖到了,很全面。
  • 来自北京的张进:感谢爱燃烧给了我们这些跑步爱好者再一次提升自我认知和技术水平的机会。两天的学习受益匪浅,无论是王朝阳指导对于教练员的深刻理解,还是谈医生风趣又实用的康复技能,又或是徐国峰老师科学严谨的训练体系,都对今后的跑步生涯有着重要且现实的指导意义。
  • 喜欢研究跑步知识的方晔:除了培训课程内容,此次培训也为大家搭建了一个很好的沟通交流的平台。大家可以共享问题和解决方案,互相学习和促进。


两天的课程涵盖了跑步的很多方面,但实践与理论学习密不可分,实践与理论两条腿跑步才能跑得更好。燃烧训练营也将在后续为我们培训合格的Runfit跑步教练提供教学实践的机会,以及为跑者提供更好的指导。

错过本期活动的小伙伴,请关注我们下一期的Runfit跑步教练认证,时间是春节后啦!扫描下方二维码,关注“燃烧训练营”,有问题欢迎骚扰公众号客服妹子。



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  1. irs_286e52 irs_286e52

    什么时候这课程还开?谢谢

    2017-03-23 12:32:24 回应

  2. 米有怪兽 米有怪兽

    什么时候这课程还开?谢谢      irs_286e52
    详情可查看http://rst.iranshao.com/4

    2017-03-28 11:32:01 回应