莫莉·赫德（Molly Huddle）是当今美国数一数二的长跑女杰。从5公里到半马，她一人保持多项美国纪录，其中包括：

• 5公里路跑14分50秒，2015年波士顿；
  
• 10000米 30分13秒17，2016里约奥运会；
  
• 半马 1:07:41，2016年纽约（全女子比赛）。
  

她还于2010年首次创造5000米美国纪录，2014年又将它缩短至14分42秒64，直到去年9月被Shannon Rowbury打破。

据Runnersworld报道，赫德也是2015年奖金最高的美国跑步选手，全年奖金收入151700美元，比第二名多两倍以上，也比男性同行“首富”沃德（Jared Ward）的105166美元高出将近一半。

前年8月在北京世锦赛万米决赛中，赫德由于在过线前过早举手庆祝，遭队友（下图中）“偷袭”而痛失铜牌。

此后3个月内，她连夺五项美国田联路跑锦标赛冠军——20公里、5公里、10英里、10公里和12公里，收获奖金91050美元。

在全球同行中，赫德排名女子第六。2015年男女全球榜首都是埃塞俄比亚人：波马冠军Lelisa Desisa 275,000美元，迪拜马冠军Aselefech Mergia 307,000美元，也是女多男少。

赫德出生于1984年8月31日，来自美国东北部小州罗德岛，2006年毕业于名校圣母大学（University of Notre Dame），2009年和同学、加拿大长跑选手Kurt Benninger（下图右）结婚。

去年6月，赫德宣布11月要跑纽约马拉松——她的首马。这一消息令美国田径界为之轰动，被称为自2010年Shalane Flanagan试水马拉松以来，美国最受期待的马拉松首秀。

《纽约时报》也报道此事。文中引用她的话说：“作为一个长跑选手，你不跑马拉松就会觉得自己不完整。”

美国runnersworld网站发表一篇题为《为什么人人都对莫莉赫德的马拉松首秀那么兴奋》的文章，剖析赫德首马备受关注的两个原因。

首先，赫德长期主宰从5000米到半马的美国国内比赛；其次，她的马拉松以下距离PB，都与马拉松跑最快的两位美国女性卡斯特（Deena Kastor）和弗拉纳根（Shalane Flanagan）不相上下。后两者的纽马首秀成绩分别为2:26:58和2:28:40。

赛前赫德前往天气炎热的亚利桑那州凤凰城备战。她透露当时自己的训练方法如下：

• 3英里热身；3*3英里间歇，每英里配速5:10至5:15（3:12-3:15/km），中间休息两分钟；最后冷身约2英里。
  
• 长距离最多跑两个半小时。平均周跑量110英里（177公里）。
  

见真章的时候到了。在11月6日纽马比赛中，赫德不负众望，以2:28:13夺得季军，只输给两员肯尼亚名将，且只比亚军慢12秒。这一成绩在美国首秀榜上排名第六。她收获名次奖4万美元，外加美国第一奖2.5万。

纽约马拉松战记

以下是今年2月赫德发表在个人网站上的纽马自述：

我在纽约比赛过数十次。走下从普罗维登斯（罗德岛首府）到宾州车站的火车，如今感觉就像一种熟悉的例行公事。

上周末我刚来过曼哈顿外围，不过我很快就发现，让你自己真正在比赛中跑过纽约5个区，那种感觉还是无可比拟的。

作为一项赛事，纽马有一种超乎现实的感觉。赛前几天，好几件事都在提醒我：这和我参加过的其他路跑比赛都不一样。

很让我兴奋的是，Saucony设计出一款专门的比赛服。我提供了一些建议，比如老派的80年代装备看上去很酷。

那是我出生的年代，也是美国跑步成就辉煌的年代。它见证了Joan Samuelson赢得史上首场奥运会女子马拉松，见证了Saucony的Rod Dixon在纽马对决中力克日后的波马冠军Geoff Smith。那个美国跑步史上鼓舞人心的年代，在鞋服款式上总体而言也赏心悦目。

最后我们拿到的是一件以爱国星条图案为基调的白底背心。穿在身上我感觉像个缩小版的美国角斗士，非常完美。

另一件提醒我比赛份量的东西，是赛前expo上Saucony展位中以纽约为背景的我的大照片。这当然是一种让人受宠若惊的关注，不过我真的希望自己不要跑砸！

媒体报道比我在奥运会或世锦赛上见识过的更加铺天盖地。那些盛会固然宏大，但你最多只是那个21环田径马戏团的一小部分。而在这里，我们却要引领主打赛事（毫不夸张，因为女子率先出发）。

纽约路跑协会也给予我们一个平台和诸多网络，让你绽放光彩，例如与（轮椅组名将）Tatyana McFadden和（纽马前冠军）Meb一道，充当Team For Kids（“为了孩子”团队）大使。

这很让我惊奇。参赛10年来，我从未有过这类体验。人们似乎最在乎这26.2英里我们跑得如何。我不太懂，虽然也知道大满贯马拉松非同小可，是一种涉及大量金钱的戏剧性赛事。

我也得知它有最火爆的赛前宣传，尤其在纽约。在这个坚韧而迷人的城市，这是一项坚韧而迷人的运动。在这里你甚至可能与名人同跑，或者跑进他们中间。

从曼哈顿到斯塔滕岛的公共汽车，给了你很多时间去思考比赛的漫长。坐车过去要将近1小时，一路上你心里明白，不久后自己就得脱掉卫衣，尽可能快地跑回来。

和10公里甚至半马相比，这简直是一种截然不同的运动。我在想自己是否为此作好准备，在想自己参加过的比赛最长不过13英里（半马）。我想起自己练的最长距离才23英里（37公里）不到，节奏远比比赛配速慢。

我想起自己膝盖有过两次疼痛，只好错过两三天训练，飞往凤凰城看推拿专家John Ball，他每次用大约一周时间才把它治好。我想起自己的周跑量两倍于径赛赛季，想起一次如果作为半马，成绩还不错的节奏跑……

征求过很多人的建议后，我决定用一个轻快的10分钟慢跑来热身。所有精英选手都三五成群，分不同方向在那个室内田径场中来回跑，预热我们的双腿，也为摆脱在乘车前往起点途中产生的种种焦虑。

在起点线，我和另外30名女选手一边拉伸，一边仰望通往Verrazano Narrows大桥的上坡入口，一边随着《美丽的亚美利加》背景歌声的淡出，紧张地等待发令枪响；此刻一阵寒风吹过我们单薄的身体。很难相信会有5万人跟在我们后面，因为当时那儿感觉人丁稀疏！

起跑有点平淡无奇。站在我身后的女选手一身长袖紧身衣，外面套一件夹克，号码布系在上面。有意思，我心想，这肯定会磨伤皮肤。

我刚提醒自己记得尽可能久地跟随领先者、不要错过任何饮料站、准备迎接比赛后段的煎熬，我们就出发了。

感觉像一次训练跑，我们以每英里大约6:30（4:02/km）的配速慢跑上坡。对我来说这很好，最理想的是我们就这样跑下去，直到剩下最后10公里。

然而并没有。

又一英里6分（3:43/km）左右的随意配速，此后大约6英里加快到5:30至5:25（3:25-3:21/km）左右，感觉也还行。

到布鲁克林某处，凯塔尼（Mary Keitany，冠军）开始提速到5:05（3:09/km）。前面还有17英里（27.4公里），我必须作出决定。

我试着和第一集团保持接触，但看看冲到前面的四人集团，回头再看保持更理智配速的Sally Kipyego（亚军，旅美肯尼亚名将），我觉得还是放掉她们最明智。无论如何，我都不想这么早就陷入无人地带。

5分钟后，我成了孤家寡人，前一英里跑了5:11（3:13/km），试图跟上领先集团但还是没跟住。一阵风唾在我脸上，仿佛在说“早就告诉过你会这样”。

这让我想起2007年我参加的第一场专业比赛，USATF（美国田联）万米比赛。当时我一起跑就跟着迪娜冲出去，被她甩开后回头一看，意识到自己又累又孤单，那些最终入选国家队的人用自己的明智配速跑在我后面（很快就超过去）。和那次一样，我希望自己可以跑回后面的那几个人中间，试着和她们一起追赶，而不是被人追击。

到15英里（24km）左右，当我慢慢爬上宁静的昆士大桥之后，Sally强势超过我。

“见鬼（dang），她做得太对了！”我心想。

下桥后，我跑过一大群Saucony拉拉队，他们高喊我的名字。这是那个周末让人疑幻疑真的少数几个时刻之一，也是我爱上这家公司的很多理由中之一。

接下来11英里（17.7km），我一直在追Sally，还对付了两次岔气（side cramp），最终超过另两个因为跟随Mary而吃苦头的选手，但我就是追不上她。

剩下最后5公里，我知道自己可以不撞墙、无水泡、不丧失身体机能、也不遭遇其他马拉松途中可能发生的独特灾难抵达终点。

在中央公园赛道后段超过Joyce Chepkirui、追到第三时，我对自己的名次很开心，尽管还远远落后于像凯塔尼这样的纽马传奇，和多枚奖牌得主Sally的距离又近到令人心痒。

我的完赛时间不算很快，我也很疲劳，但心里还是如释重负：自己收官不错，也看到哪些地方可以改进。

回到家后，有一个包裹在等着我。那是一件印有“马拉松跑者”金字的卫衣。是啊，现在我感觉和那5万名跑者更接近了。我们都很自豪自己或者飞奔，或者慢跑，或者缓步走完那漫长、艰难而又令人欢欣的同一条赛道。现在我总算明白它为什么会那么非同小可。我完全懂了。

莫莉·赫德专访

以下是《Runner's Tribe》今年2月对赫德的精彩专访节选：

你纽约首马跑出不错的2:28，这是美国女子首秀史上第六快成绩。关于马拉松你学到了什么？
我认为每个跑过首马的人都学到很多。首先，我学会如何给自己配速，学会下次自己会如何改变做法。

我担心人们说的撞墙，所以到最后还留有相当一点余力，下次我希望更均匀地为自己配速。我也会争取在心理上为可能的独自苦熬多作心理准备，因为这次它让我猝不及防。

马拉松比赛中任何事都可能发生，（第一集团）可能很晚才散开，也可能很早就散开。纽马很早就散开，出乎我意料，所以我可以为此多作准备。

赛前你有没有目标时间，或者只求跑赢？
赛前计划是跑名次，尽管有一阵子我也有一个可以接受的门槛：进2:30。纽约赛道很难，天气永远会有影响，因此我的第一目标是用一种让我感觉满意的方式跑完全程，第二目标是好好比。如果这次能跑出一个好的时间，那只是一个额外奖励。

你的纽马营养计划是怎么定的，多长时间吃一个胶？
我肯定请教了一些马拉松跑友，也作过网上搜索。我尽量确保赛前一天和当天早晨我的餐食有足够的碳水化合物。我写下自己吃的碳水化合物总量，因为要达到高数值比想象的难。我很高兴自己对这方面略有所知，不只是瞎猜，所以到比赛时我感觉油箱已经加满。

在比赛中，我每隔一个水站吃一个胶，也就是每10公里一个。肠胃接受得很好，所以我很高兴我们把营养方面搞定了。

你赛前餐吃什么？
我吃了些吐司抹花生酱，喝了些电解质饮料（比赛中也喝这个），还吃下一个能量胶和一条香蕉，这些都是赛前4小时左右吃的。赛前两小时我吃了一个营养块。

赛后餐呢？
我吃了个汉堡。

你训练高峰期的一周是什么样的？
周跑量上我从未超过113英里（181.8km）。我们练12天周期而不是7天。在这个周期内，我们轮流练以下这些：

• 一次长跑，约2.5小时；
  
• 较长的节奏/门槛跑；
  
• 田径场练习，例如1公里或1英里重复跑。
  

赛前你跑过的最长节奏跑？
最长是大约12英里（19.3km）节奏跑。总的说来，我的教练（下图）会让多数徒弟在备战时跑一个半马，但因为受过一些伤，我们没法这么做。

澳大利亚马拉松名将Robert de Castella说过：“马拉松的关键是在最后10公里还能比拼。这时就看你体内还有什么。你已经跑光了所有力气和所有表层的强健，最终取决于你还剩下什么。能够从你身心深处汲取能量并把它使用出来，是马拉松最奇妙的特点之一。”对此你怎么看？
是的。在赛前备战的大部分时候，对马拉松的这类描述一直在我的脑海中浮现。我知道最后10公里是真正要动用到你的力气的时候。到那时你将不得不突破一些疼痛屏障，所以我对此有所准备。

比赛中到这个时候，大家已经很分散。幸运的是最后10公里Sally Kipyego一直在我前面，没掉出过视线。于是我试着将注意力集中到她身上，把她当作保持配速的参照和动力。

纽马的最后两三公里很有挑战性。北上第一大道是一个累人的长坡，进入中央公园后，又有几个波浪式坡道，让双腿备受打击。我只是努力保持跑姿，心里想着“只管熬到底”（just grind it out）。到最后，当天的两个关键词是“耐心”和“熬下去”（keep grinding）。

在你首马的最后阶段，你有过怎样的情感？
这是一种在任何层面都很特别的东西，完成马拉松是件大事。仅仅跑完马拉松本身就绝对让我引以为荣。以前我从未跑过任何接近26.2英里的距离，我觉得能在赛后称自己是个马拉松跑者很酷。

最终我对自己第三的名次很开心。参赛时我很担心，不知道前方会发生什么。所以总体来说，我认为这是我马拉松事业一个好的第一步。

你的身体恢复用了多长时间，赛后多久才恢复训练？
赛后三天我都感到有点酸痛，有一些以前没有的疼痛。我作了一两次短距慢跑，确保自己的身体没问题，但直到大约三周后才恢复真正的训练。

你的下一场马拉松是什么时候？考虑过什么比赛适合自己，比如伦敦？会不会瞄准进2:20？
我的教练和我肯定在考虑我能再跑一场马拉松的最快时机，但又要兼顾2017径赛赛季。所以我想会在2018年春季。我们会考虑一场更快的比赛，例如伦敦马拉松或欧洲比赛，甚至波士顿——这是我马拉松心愿名单上的。

可不可以说到2020年东京奥运会，你站在马拉松起跑线的概率很大？
我是来一年过一年，不过我很乐意站在那个位置。我认为在选拔赛前先跑两三场马拉松比较合理，希望在这段时间走完学习曲线。这是我的远景，咱们还得看看今后两三年我的身体如何对待我。

外界的普遍共识是只要你下决心去做，就能把事情做成。想过迪娜·卡斯特保持的美国马拉松纪录2:19:36么？有没有可能打破它？
迪娜的纪录真的很快。我们有过一些很棒的女选手尝试过刷新。我在径赛上做得不错，我们会看看我对马拉松适应得如何。我认为如果我能跑一个更快的赛道，而且真正盯着时间去跑，将可以看清楚很多东西。纽马主要是地点重要，我认为这可以掩盖一些弱点。

除非你真正去全力争取，你就无法真正确定你的个人纪录到底在哪里。到春季我们会知道很多我在这个距离上的能力。