在跑步界有句名言：厕所不够多的赛道都是耍流氓。什么，没听过这句名言？好吧，这句话是我说的……

但是在跑步的时候，尤其是马拉松这种长跑，如何解决大号真的是非常重要的问题。这种人类最原始的欲望真不是靠坚持和毅力就能克服的。如果有屎，赶紧去拉，忍忍不是好办法，忍忍就没了的可能性很小。一旦没忍住，你昨天吃的食物会自己跑出来教你做人。

下面我就教大家在赛前怎么更好的解决自己的个人问题：

1.饮食要有规律，该吃吃、该喝喝

你的身体已经适应了几点吃东西，几点排东西，一旦你到了时间没吃东西，那很可能到了该排的时间，排不出来了。这种情况有个医学术语：胃肠道机能紊乱。

所以，到点必须吃饭。尤其是早餐，早餐可不只是提供能量这么简单，要想让你的身体运转起来，最好的方法就是吃东西。早上刚起床，你的身体还没进入状态，这时候你就要吃东西。吃东西就是一个信号，你的舌头、胃还有肠道一看食物进来了——哇，来活了，开工！但是昨天的食物残渣还在肠道里呢，先排出去啊，于是肠道开始蠕动，准备排出昨天剩余的食物残渣。这时候你的大脑就会给你发指令：傻大个，赶紧去厕所，排出食物残渣！

这里要给大家推荐一个排便神器——咖啡，传统咖啡还是无咖啡因的咖啡都可以。要是你实在没有感觉，就喝一点咖啡，咖啡作为一种温和的泻药，可以有效帮助排便。虽然咖啡可以促进排便的机制并不十分清楚，但是咖啡作为一种风靡全球的饮品，起码安全问题不用担心，要是你赶时间，想尽快便便，那就喝点咖啡吧！

2.给自己创造独处的空间

从断奶开始，大部分人上大号都喜欢自己解决。喜欢被一圈人围观上厕所的人，我还没听到过。对很多人来说，如厕是个很私人的时刻，谁也不喜欢当你享受一天中这难得的痛快时刻的时候，有一堆人在外面等着，等不及了还咣咣敲门。这感觉就错了，蹲厕所是件多么自由惬意的事，可是这种气氛被打破了，这很让人不爽。

但是出去比赛的时候，你可能为了省钱，和别人一起合住。这时候你们就要默契的安排好各自的如厕时间，尤其是早上比赛前的如厕时间，毕竟从早起到比赛前的时间很紧。这时候就不要在厕所享受个人时光了，赶紧解决完，防止外面的人敲门。遇到这种情况，建议你早起一点，做第一个进去方便的人，这样，等其他人想要进来的时候，你已经解决好了个人问题。等你出来的时候，你可以抬头挺胸，推开卫生间的门，一边系紧腰带，一边大喊：“下一个！”

3.把自己调整到合适的情绪

大部分人在比赛前会很紧张，有的人太紧张结果屎意全无，还有一种人则可能越紧张越想上厕所，而且去了还想去……

不同的人有不同的解决办法，但是最重要的是让情绪平复下来。对于过于紧张就无法正常解决生理问题的人，你可以看看电视，听听音乐，或者闭目养神一会，让自己的心情平静下来。还可以吃东西，用上第一点介绍的排便神器，喝咖啡。

当然了，如果你是紧张了就容易上厕所的人，那就提前去解决一下，然后赶紧把心情调整好，不能上了赛场还想上厕所，这可就麻烦了。

4.想去就去

前面那些建议都是小打小闹，真遇到问题了还是要少说多做。这一点建议一定要记住：只要有感觉了，想拉就拉，不要犹豫！赶紧找厕所，不要放弃任何可以上厕所的机会。就算你已经去了还几次厕所，但是还想去，那就去！

不要害怕蹲厕所会耽误时间，影响成绩，忘了你的成绩，好好蹲着！如果这时候你离移动厕所很远，不要担心，冲过去！厕所排队的人多，那就排，不要想那么多，just do it！

5.准备好自己的“定心丸”

比赛中途上厕所确实挺不爽的，但是比这更不爽的是你根本没做好中途上厕所的准备。提前记好赛道中的移动厕所地点是个好习惯，不要等到想去的时候乱找，这样你的节奏就乱了，耽误了时间是小事，万一真的没忍住……那可就事大了……

提前在你的短裤里准备好手纸，这就是你的定心丸，关键时刻能派上大用场。万一真的感觉来了，你可以信心满满的跑向最近的移动卫生间，畅快的爽一把。成绩和名次什么的都是浮云，让自己爽才是正事。解决完个人问题，再跑起来的时候，脚步都轻快了许多呢！

以上几点建议，总结起来一句话：让它出来！

俗话说：人不能让尿憋死，更不能让屎憋死。大家跑步是为了健康和开心，不要因为没做好准备，而在赛道上考验自己菊花的收缩能力。好好准备，照顾好自己的身体，什么是幸福？幸福就是当你特别想去厕所，正好有一个厕所让你方便的时候。但是幸福不是轻易得到的，还记得那句话吗？幸福只会给予有准备的人。