导航

训练 | 好吃不能乱吃 如何避免跑步时肚子痛

磨刀不误砍柴工,有些好吃的,跑步前还是少吃为妙。

你有没有跑步的时候忽然肚子疼,边跑边找厕所的经历?相信每一个有过这种经历的人都对那种焦虑、无助的感受记忆犹新,从此开始重视赛前正确饮食的习惯。这篇文章就来告诉大家跑步前可以吃什么,不可以吃什么,要怎么吃才能避免跑步时肚子疼。

1.少吃高纤维食物

富含食物纤维的食物对于保持胃肠正常蠕动和促进食物消化具有很大作用,但是在长跑前最好不要吃富含植物纤维的食物,因为这会增加胃的负担,而且纤维素到达消化道下方,细菌开始分解纤维素,就会产生气体,导致胃胀和胃痉挛。

2.补充足够的水分

如果运动时间小于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升,如果运动时间在1到3小时,要及时补充糖水,以免出现低血糖。运动前补充足够的水分可以让胃肠更好的蠕动,促进大肠对水的吸收。但是不要喝冰水,剧烈的刺激可能会导致胃痉挛。

3.运动前2个小时内不要进食

空腹和刚进食就运动对身体健康是非常不利的,这会使胃肠功能紊乱,网上有人说运动前2小时内不要进食,但是专家建议运动前半小时吃少量易消化的食物还是很好的,这样既有利于保持胃肠正常的消化功能,还能补充能量,增强运动效果。

4.养成给食物做记录的习惯

记录一周都吃了什么食物,跑步前都吃了什么,吃了之后在跑步的时候出现了什么特殊情况。时间长了,你就会找出规律,例如你中午只吃了一份沙拉然后在下午开始长跑训练,晚饭前什么都没吃,这样就很容易出现肚子痛的症状。慢慢的,你就会记住跑步前应该吃什么,不应该吃什么。

5.跑前少吃奶制品

胃肠专家指出,治疗跑步者胃肠不适的方法是在跑步前24小时禁食乳制品。牛奶、乳酪和冰淇淋之类的乳制品含有一种某些人难以消化但会引发胃痛的乳糖。如果你非得喝牛奶的话,不妨试着以豆奶或柠檬茶代替,这些食物中一般不含乳糖,或选择优酪乳和掺有活性微生物的乳酸饮料,这些饮料中加入了有助于分解乳糖的菌。   

6.甜食的摄入要谨慎

某些甜食也可引发胃肠的不适。在摄入补充能量的食品和饮料时,注意其组成是否含有像山梨糖醇、甘露醇之类的醇物质。避免食用以果糖为主要成分的凝胶,这类甜食可导致胃肠不适。   

以上几点就是在长跑前应该注意的饮食计划,如果你想在长跑中取得好成绩就尽量避免食用容易引起肚子痛的食物。这方面其实很多新手都不会考虑到,毕竟很多会引起胃肠紊乱的食物都是健康有营养的食物。但是有营养的食物也可能在你跑步的时候给你增加困扰,所以,科学的饮食和周密的训练计划,才是长跑取得好成绩的先决条件,赛道上的移动卫生间再多,能不进去最好还是不要频繁进入,这样不仅耽误比赛的时间,而且影响自身的发挥。磨刀不误砍柴工,有些好吃的,跑步前还是少吃为妙。

您需要才能回复
  1. Fdf5ae6d0329ed8d2ce4132b63240f1c
    虎背熊腰Lv.7
    2017-10-24 11:16:21
    我去。。。上次赛前在宾馆还喝了一袋奶。。。33~38km左小腹痛,难道这就是原因?

    回应

  2. 07d51c7dee956fac52fade9cfd09a3d9
    超人不会飞天Lv.1
    2017-10-25 11:40:03
    原来会这样的

    回应

  3. A87a6eb50d05d29cf332fe853cf558fa
    梦龙不吃雪糕Lv.2
    2017-10-25 12:53:10
    原来会这样的      超人不会飞天
    是的

    回应

  4. 132
    兰彻欧德斯Lv.1
    2018-11-02 11:56:48
    我胃不好,吃饭也吃的快,嚼的少,饭后三个小时跑才感觉舒服。。。

    回应

To_top