经验 | 穿过这么多的跑鞋它对性能和伤害预防的影响你了解吗

跑鞋一直是运动鞋领域里浓墨重彩的一笔，是一个价值200亿美元的大产业。从最初的赤足奔跑，再到各种各样的功能跑鞋的出现，跑者知道的跑鞋性能与相关的损伤知识比以往任何时候都要多。

研究表明，尽管亚瑟士和耐克等知名跑鞋大厂每年对各自的品牌投入数十亿美元的研发费用，但每年都会有65％至85％的跑者受到重大伤病困扰。

在过去的几年，人们提出了许多关于跑鞋用处的合理问题。这里有一个被问得最多的问题：越贵的跑鞋真的越有用吗？还是仅仅是昂贵的「糖衣炮弹」呢？

一双好的跑鞋的终极目的就是为了预防伤害。大量的胶质大底，各式花样的如cloudfoam等中底，凝胶技术，飞织超轻型面料，注塑拱门以及所有其它花式升级，都可以归结为舒适性和保护性的表现形式。但是，这些东西都罗列出来后，有多少是有实质性作用的呢？跑鞋的功能性真的如宣传里说的一样吗？

跑步姿势

在跑者的世界里，你的跑步姿势是你运行的物理方式。步态分析基本上概括了你的身体和腿部移动的方式，以帮助确定哪种鞋最适合你的特定跑步方式。可以说，这是一个非常复杂的，也是很主观的决策过程。步态分析很重要，因为它会告诉你，无论你是脚后跟还是脚前跟的跑者，你有着怎样的伤病历史，这些都是你购买跑步鞋时需要注意的重要因素。

如果不用你的跑步姿势来选择适合自己的跑鞋，而随意的购买一双跑鞋，这可能比单纯赤脚跑步更糟糕。跑鞋在跑步中有着重要的作用，但前提是你要是一个会选择合适鞋子的人。

集成数据的重要性

现如今，专业运动员最大的优势之一是分析和指标变得越来越容易获得，以帮助他们取得更好的成绩。

现在使用的可穿戴技术可以帮助跑步者将他们的跑步习惯映射到手机APP上，在训练期间确定他们的弱点，记录燃烧的卡路里，并且真正帮助他们实时掌握他们的进展，虽然一些在跑鞋上的监控装置已经被淘汰。

例如，安德玛的Speedform Gemini 2等系统不仅可以记录跑者的里程数，还可以获得超级精细的信息，为每个人提供足部信息，例如节奏，不对称性，足跟接触时间等，以提供有关如何优化跑者的表现，并尽量减少伤害的可能。

这些数据指标是非常宝贵的，你如果是一个数据狂魔，在购买跑鞋的时候，你可以选择一双有APP监测功能的跑鞋。

稳定性和缓冲性

不可否认的是，跑鞋必须拥有必要的稳定性，这有助于保护跑者免受不平坦路面上的伤害。事实上，很多跑者在跑步中会出现一种over-pronation（过度内旋）的现象，这时候一双稳定鞋是帮助你纠正跑步姿势，并防止受伤的好办法。

当然，好的跑鞋可以提供足够的缓冲来帮助跑动过程中防止对膝盖和其他关节产生有害的影响。减少对身体的影响的唯一方法是使用适当的、适合自己的跑步方式，并穿上舒适的鞋子。但不是缓冲和支撑越多越好，这些都需要因人而异的。

跑鞋真的可以让你跑得更快吗

其实，说真的，跑鞋不会让你跑得更快或更长。而是一双好的跑鞋能够帮助你在训练中不断的提升自我。所以，不是说你平时基本不训练，买了一双「破二」鞋，上来就可以直接PB。这种情况下，更多的情况是跑鞋和你的脚没有磨合好，跑步过程中会让你「痛不欲生」。

所以，不要相信广告词里说的那些，「一切皆有可能」等之类的。但是每一双跑鞋经过科学设计，是可以帮助跑者们尽可能长时间奔跑，而不会那么容易受伤。

太多缓冲

跑步带来的相关损伤的首要原因是冲击力，即脚与膝盖经历的创伤是一次又一次将脚踩在路面上相互作用直接导致的。因此，制鞋公司会在鞋底增加柔软的缓冲材料，这将有助于减少创伤，从而减少受伤。

几款缓冲性很好的跑鞋

但经过反复的研究，结果似乎是完全相反的。由埃克塞特大学（University of Exeter）的汉娜-赖斯博士（Dr. Hannah Rice）编辑的「运动与运动医学与科学」杂志上的研究表明，

那些穿着「小型运动鞋」和减震跑鞋的人注意到撞击时的载荷率显著降低，这意味着他们跑步中是更轻松和安全地迈步。理论上，这意味着受伤的风险显着降低。

另一方面，卢森堡运动医学研究实验室（ Sports Medicine Research Laboratory in Luxembourg ）在5个月的时间内对215名跑步者进行了测试，发现跑步者穿着超柔软的软垫鞋和跑步者在硬质软垫鞋上的受伤率几乎没有差异。

研究肯定了某种程度的缓冲更有助于防止严重的伤害，但太多的缓冲也许只是一种看起来更好的防止受伤的方式。

过度内旋的秘密

几十年来，制鞋公司已经投入大量资金用于研究（和广告），以向人们证明与跑步相关的伤害的第二大原因是跑步中过度内旋。简而言之，这种方式就像一个脚步平缓的人以一种不自然的方式「滚动」地在球上的跑动，这会拉伤他们的关节并造成伤害。

从矫形鞋到专业脚踝支撑，可以很好的「纠正」跑步姿势。所以，在购买跑鞋时，要是过度的关注鞋子的外观，不是一个好的选择，因而很多潮跑鞋是不推荐用去跑步的。

然而，跑步中过度内旋的科学依据是模糊的。2009年，纽卡斯尔大学（University of Newcastle）的一个研究小组得出结论，

给长跑运动员使用运动控制的鞋子来帮助他们纠正过度内旋的问题时，发现这种普遍且流行的做法是没有科学依据的。

事实上，在2013年，丹麦奥尔胡斯大学（Aarhus University）的一组研究人员发现了跑鞋对跑步者造成的伤害，大量的数据得出结论，

如果第一双跑鞋没有任何特殊的支撑，那些刚开始跑步的健康新手，如果过度或过低的内翻，实际上不会比其他跑步者遭受更多的跑步伤害。

近年来，赤脚跑步又在圈内流行起来。在过去的几年里，跑者的伤病实际上源于跑鞋对他们的二级伤害。

科罗拉多大学、博尔德和弗吉尼亚大学的联合研究小组通过监测68名健康跑步者。他们发现，

在使用现代跑鞋跑步时，臀部、膝盖和脚踝处的关节力矩增加，髋关节旋转扭矩增加54%，膝关节屈曲扭矩会增加36%，膝关节内翻扭矩也增加38%。

在很多跑圈的足病社区里，有很多人认为一直穿一双跑鞋是很糟糕的，因为它们实际上会导致不良跑步习惯的现成和所谓的「本体感觉障碍」。本体感受器基本上是由肌肉中的「传感器」组成的网络，这些传感器使我们能够衡量平衡。当这些传感器被宽大的软垫跑鞋覆盖时，它们就会变得混乱不堪，身体就很难理解我们身体与运动表面的关系。久而久之，我们会变得更容易受到意外伤害，因为身体在某一时刻对某一件事或另一件事过度或补偿不足。