看了直播的跑友们或许会注意到，赛程的前35km，第一集团的十几名高手一直在纠缠，难料胜负，而莫法拉大多时候都在第一梯队的中后部分，跟随着其他选手，动作轻松、配速稳定。
其实，在长距离比赛中，不仅运动员自己会采取跟随跑战术，赛事组委还会安排专门的配速员让参赛选手跟随。
今年的芝加哥马拉松，也重新安排了被废弃三年的精英配速员，目的也很简单：创造更好的运动成绩。
那么问题来了，跟随跑真的能提高运动成绩吗？
跟随跑有哪些优势？
01节省能量
在持续时间较长的马拉松比赛中，减少不必要的能量损耗至关重要，尤其是分秒必争的精英选手。
因为路跑赛事地形环境多变，参赛者需要结合实际情况，通过大脑的思考来进行速度调整。 但作为跟随者，在注意路线、调整速度等方面的脑力活动就会减少，相关脑力活动损耗的能量也被节省下来。
同时，领跑者还为跟跑者起到破风作用，减小风阻，而且运动速度和逆风速度越大，减小风阻的效果越明显。
02控制速度
一场42.195公里的全程马拉松，大多数跑者需要花三个小时以上才能完成。 在比赛中，尤其是前半程，压制速度、不让自己跑得过快，是安全完赛，也是创造好成绩的必要条件。
但大多数人对于自己运动时的速度都很难掌握，仅凭主观身体感觉，在体力充沛时就容易跑得过快，而在身体疲倦后又容易大幅掉速。
如果跟随着与自己水平相近的参赛者，组成一个团队，通过对照反馈，能更好地控制配速，帮助自己在合适、稳定的速度下运动。
03精神激励
一项动辄几个小时的机械重复性运动，难免枯燥无聊。大强度还会让身体出现明显的不适反应，比如呼吸困难、肌肉乏力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头。
这时，如果有人在前领跑，无论是友好的陪伴或残酷的竞争，不需要华丽的语言，仅仅是一个身影，都能促使自己坚持运动下去。
如何运用跟随跑战术？
既然跟随跑有这么多好处，那我们如何在比赛中运用这一战术策略呢？
01不跟快的，只跟对的
上文虽然讲了跟随跑的诸多好处，但都建立在领跑者与自己能力相当或差距不大的前提下。如果对方的速度远远超出自己的能力，那结局可能是帅不过三秒了。
为了做到“只跟对的”，首先我们要对自己能力有一个大概认知。
然后选择靠得住的人来跟随，比如自己熟悉的朋友、赛场上的小梯队、马拉松比赛中官方兔子（pacer，即配速员）。
02保持安全距离
路跑比赛中有很多不确定性，领跑者也可能会出现降速甚至停止情况，如果没有留够安全距离，反应不及时，可能发生踩伤或撞伤等意外状况。
同时，与他人距离过小，也会显得颇有侵略性，容易让被跟随者产生不安的情绪，是不礼貌的行为。
03转化角色，互相领跑
既然跟随跑有诸多好处，那么领跑者总会吃亏些。所以，除了配速员，大多数参赛者不乐意长时间领跑，如果所有人都消极应对，也就无法获得理想的完赛成绩。
如果在比赛中，同一个梯队的参赛者可以互相领跑，那么在积极和谐的团队合作下，是很容易创造出更好成绩的。
不过呢，想要安全完成马拉松比赛、得到自己满意的成绩，踏实科学的训练才是基础，同时也要培养自身的速度控制能力。
只有在自身具备扎实运动能力的基础上，跟随跑才可以作为一种战术策略，为个人成绩锦上添花~
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