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一分钟学会肌效贴的6种用法

说正事前,先提个不成熟的小建议,此文墙裂建议收藏!~

不管你是久经赛场的跑马老司机还是初涉跑圈的跑步小白,对他一定不陌生:

也许你知道这花花绿绿的东西叫肌效贴,但你真的了解它吗?

肌效贴的作用

肌效贴的原理是:利用一个外力将筋膜层拉开,增加之间的距离,减少软组织活动中和筋膜的摩擦,增加血液血环和淋巴液循环,从而减轻由过度劳损(over-use)而引起的疼痛,它还有增加关节活动度,增加肌力的功能。

所以,肌效贴的作用主要概括为:缓解运动(损伤)引起的疼痛和预防肌肉关节受伤

我需要用肌效贴吗?

虽说每个人的运动习惯和身体状态不同,总要因人而异,不过要是遇到以下几种情况,都是可以考虑用下肌效贴的:

01肌肉或关节轻度受伤 

髂胫束疼痛?足底筋膜炎?腘绳肌紧张? 

如果你出现了这些运动损伤,但只是轻度受伤,还想进行中低强度的保守训练,那可以在对应部位使用肌效贴来减轻疼痛,降低受到二次损伤的风险。 

02大强度运动前后 

在进行大强度或者持续较长时间的运动后,我们的肌肉会非常疲劳紧张,通常表现为肌肉僵硬、肿胀、酸痛等症状。选择在运动之前使用肌效贴,可以减轻肌肉疲劳程度,在运动后使用,则可以减轻疼痛感、促进恢复。 

03越野跑比赛中 

越野赛,区别于路跑赛,需要应对复杂多变的路面情况,使我们的脚踝处于高负荷状态,稍不留神就可能会崴脚。这时,肌效贴的使用就起到了预防作用,有助于脚踝关节的稳定,增强关节的活动性和抵抗力。


那么,肌效贴究竟该如何使用呢?


手把手教你用肌效贴

跑者使用肌效贴,最多地自然在腿部,我们将分别演示足弓、脚踝、跟腱和小腿、膝盖、髂胫束、腘绳肌等6个部位的肌效贴使用方法。 

不过,在正式“贴”肌效贴之前,建议先做好如下准备工作

1.清洁并干燥皮肤表面,体毛旺盛的小伙伴一定要先处理下体毛(别问我怎么知道的!)。

2.将肌效贴的两端修剪成圆角(如下图所示),为了防止因触碰引起肌效贴边角翘起或脱落。

其次,记住以下2个要领: 

1. 使用肌效贴时两端不要拉紧,其他部分要适当拉紧,以保证使用效果的同时不会脱落

2. 最后需要进行横向固定,固定贴(同为肌效贴)的贴纸要从中间撕开,然后拉紧固定。

当一切准备就绪,就可以开始实际操作啦!大家可以根据自身实际情况选择性地收看示范动作~

01足弓 

从脚前掌开始,中见适当拉紧,贴至后掌处:

从中间开始,横向固定:

02脚踝 

从脚踝下方经脚踝至小腿,两端不要拉紧,中间适当拉紧:

脚踝处也要固定:

03跟腱和小腿

勾脚使跟腱和小腿紧张,从脚后掌开始,经跟腱至小腿上方:

在跟腱处横向固定:

04膝盖 

从膝盖上方10cm处开始,环绕膝盖贴至髌骨下方位置:

在髌骨处横向固定:

05髂胫束 

大腿弯曲,从髂胫束下方开始往上,中间适当拉紧:

06腘绳肌

从大腿后侧下方开始,止于臀部下方:

同样需要横向固定:

演示完毕!你学会用肌效贴了吗? 也许你现在此刻还用不到肌效贴,可一旦用到了,这篇内容就很值得翻出来一阅啦!记得收藏起来哦!

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  1. E8da6a11b80066e64451392d462bbbaa
    2319一男Lv.14
    2018-10-12 15:46:00
    大鱼出品必属精品,先收藏了🙂

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  2. D907240ad4201df39d97dc5a9a77c29b
    大白狗Lv.3
    2018-10-14 14:01:06
    感谢!今天下午就试试

    回应

  3. 39ffa6ef5e725e6ccde630b92c2cfe10
    湖圖鱻Lv.8
    2018-10-15 07:54:29
    跟腱炎犯了,比赛去的时候刚好可以现学现用!赞一个

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  4. 9ee5dbb469042e5907fdd3e84a864fcc
    光明旅程Lv.8
    2018-10-15 12:40:13
    收藏,写得很好。

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  5. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    阳阳小姑凉Lv.1
    2018-10-15 21:12:57
    详细 已收藏 难为示范者那一腿的毛了

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  6. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.13
    2018-10-16 19:45:44
    🐂🐂🐂实用帖

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  7. 25c9f71ecc04c635f719258c3c8dfeca
    tom猫我男神Lv.3
    2018-10-19 15:44:37
    我想问一下有推荐的牌子么?淘宝上好多种,从几十块一卷到200多一卷的,有些眼花缭乱了

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  8. 8f4c9f5b900f3a95be65ae6a20152cf8
    顾先生Lv.7
    2018-10-24 14:09:03
    我想问一下有推荐的牌子么?淘宝上好多种,从几十块一卷到200多一卷的,有些眼花缭乱了      tom猫我男神
    几十块与200多功能基本一样的

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  9. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.13
    2018-11-13 19:41:13
    收藏♡

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