运动是一件有风险的事情，马拉松更是一项极限运动，无论你跑过多少场马拉松都不应该忽略这一点。
马拉松赛季，最怕听到的就是这样的消息
我们讨论过很多次，如何在跑马时量力而行，而在看到这样的新闻时还会有另一个想法：如果我在场，我该怎么办？
几十公里的赛道，每一公里都有发生意外的可能，如果在赛道上遇到有人倒下，应该怎么做？怎么样才能不做一个束手无策的旁观者？
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寻求帮助
跑步过程中可能会发生很多意外情况，而像上文中提到的“猝死”往往是由于低血糖休克，心脏病突发以及外伤等情况造成的心跳和呼吸骤停所导致的。
遇到这样的紧急情况，如果没有经过专业的医疗培训，往往会措手不及，哪怕学过急救也不是人人都能做出正确反应。
因此，首先要做的就是在确保周边环境安全的情况下寻求帮助。
赛事医疗支援：马拉松比赛一定有配备的医疗救援，可向附近的志愿者寻求帮助，如果带有手机也可以用手机拨打120；
急救跑者：部分比赛的参赛选手中有“急救跑者”，他们在赛前接受过专业的急救培训，分布在各个配速中随时准备提供帮助，认准他们的穿着，在需要时向急救跑者求助；
骑行医生：近年来越来越多的比赛开始将定点的医疗站转变为流动的骑行医生，医疗志愿者会在赛事全程背着便携式急救包及AED在赛道两旁骑自行车来回。
如果你不确定自己是否有实施急救的知识和能力，那就保持冷静，环绕四周确保安全，不要挪动患者身体，用尽一切办法寻求帮助。
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实施急救
医学研究认为，心跳和呼吸骤停后，脑细胞在常温下对缺氧的耐受极限通常为四分钟；四至六分钟，脑部损伤不可逆转；超过八分钟抢救成功的可能性非常小，超过十五分钟基本上难以救回。所以，这四分钟也被称为“黄金四分钟”。
因此，在医疗救援不能及时到达的情况下，需要对患者及时施救。
（1）确保周围环境安全，采取呼救措施
在看到有人倒下的第一瞬间，不要急于靠近患者，尤其是在马拉松比赛中，赛道上随时会有选手奔跑通过，可以寻求周边跑友的帮助，给患者和自己围出一片安全区域，确保不会在施救过程中遭受二次伤害。
确保环境安全的同时可让人去寻找医疗救助或拨打120说明情况。
（2）判断患者情况
并不是“倒地”就等于需要实施心肺复苏，只有在心脏和呼吸骤停的情况下才需要进入下一环节。
判断标准我们用三个“是否”来概括：
是否有意识？轻拍患者肩膀并询问，你还好吗？你叫什么名字？如果患者有所反应，可问询他哪里发生不适，再寻求医疗救援。
是否有脉搏？用手触摸患者脖颈两侧，确认是否有脉搏，有脉搏无需进行心肺复苏。
是否有呼吸？视线放低至与患者胸腹部大致平齐，观察10秒其腹部是否有起伏，如果有起伏证明有呼吸，无需进行心肺复苏。 如果以上三个“是否”的答案都是否定的，就需要对患者进行心肺复苏。
！不可以对有呼吸心跳的人做心肺复苏
（3）实施心肺复苏（CPR）
快速胸部按压是CPR最重要的操作，通过按压胸部，可将血液泵向脑部和心脏。
很多人担心弄伤患者，常常用力不足。事实上姿势正确很少造成受伤，就算造成受伤也比死亡好。用力过度也比用力不足好。
正确的按压方式如下：
STEP 1 务必让伤患仰面躺在平地上；
STEP 2 将患者衣物掀起至最高处（必要时可撕开）；
STEP 3 跪坐在伤者一侧，将一只手的掌根放在乳头连线的中点（可将手从患者腋下往胸口移动寻找乳头连线与人中连线的垂直点），手指翘起，另一只手从第一只手的手背上扣住指缝；
身体前倾，手臂垂直，使整个人重心落在伤患者的胸口；
STEP 4 以每分钟至少100次的速度垂直向下按压胸骨，幅度至少5cm，每次按压后要让胸部回弹至正常位置；
正确的按压非常消耗体力，如果周边有其他人学过胸压，可两人交替进行。每两分钟进行一次交换。
CPR的另外一个部分就是人工呼吸。人工呼吸与胸部按压组合可以为患者提供更多的帮助，但人工呼吸操作不当可造成患者死亡，没有把握可只做胸部按压。
STEP 1 实施人工呼吸前，要开放气道，
检查和清理口腔异物， 保证患者平躺，头颈平直保持呼吸道畅通； STEP 2 一只手放在前额，另一只手的手指轻轻托起下巴下颌，托至下颌垂直于地面。避免压迫颈部的柔软区域造成软组织伤害，向后仰头并抬起下颚；
STEP 3 捏住伤员鼻孔，吸一口气，用嘴盖住伤员的嘴，向里面吹两口气，每次吹1秒。吹气过程中注意观察胸口是否隆起；
另外，实施人工呼吸时，胸外按压的中断时间不要超过10秒。
30次胸部按压+2次人工呼吸组成一次完整的CPR，急救
（4）AED注意事项
在AED使用过程中需要注意的是，在仪器分析病人心路和在除颤的过程中，完全不可以触碰病人的身体。 除此之外，都要对病人进行持续的心肺复苏，以确保在急救人员赶到现场之前，病人身体各主要器官可以持续的供血。
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急救培训渠道
据调查，目前我国接受接受急救培训的人员比例不到千分之一，而在美国则为30%，再多的急救知识都是纸上谈兵，面对紧急情况能够冷静正确处理的前提一定是无数次正确的实操。
我们能够去哪里接受急救培训呢？在这里给大家列举几个渠道。
（1）红十字急救培训
红十字会总会网站链接： http://www.redcross.org.cn/hhzh/
进入网站，下拉到网页下端的“相关链接”，找到你所在地所属的相关机构网站，寻找如急救培训课程相关内容。
（2）当地急救中心
急救中心更多的承担是如警察等相关机构人员的急救培训，一般对于普通大众的急救培训信息公布并不及时有效，需要自己打电话去进行咨询确认。
（3）民间培训机构或救援队
在参与民间机构培训前请务必先确认对方的相关资质。比如是否为AHA协会会员等等。
*AHA的学习更适合路跑马拉松爱好者，而如果你是越野跑爱好者，可能WMAI的相关培训更适合你
AHA美国心脏协会
AHA美国心脏协会（American Heart Association，以下简称AHA）是全球对公众急救培训最权威最标准化的机构，其BLS（Basic Life Support）基础生命支持课程和Heart saver基础急救/CPR/AED(First Aid /CPR/AED)课程适用于各行业人员，旨在加强公众安全及风险意识，在发生意外事故，如自然灾害、工伤事故、突发卫生和公共安全事件、恐怖袭击时，学员可运用培训所获得的知识和技能做出及时的反应和正确的处理，从而达到拯救生命的目的，最大限度降低事故所造成的人员伤亡和财产损失。
现在有许多机构都提供这样的培训课程，可自行查找咨询相应资质。
成为马拉松的赛道急救跑者，在一些特定的活动中，也会有一些志愿者福利。
马拉松从来不是一个人的比赛，每一位站在同一条赛道上的人都是你的战友。
当意外来临，不再做一个旁观者。
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