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跑步真的能改善你的坏脾气吗?

每一天都要面带微笑,面对烦恼。

英国人一年中会经历多种多样的节日,1月29日被设定为“坏脾气日”,以此来纪念1月这个他们公认的Blue January(忧郁一月)。

对于中国人来说,1月的焦虑也用了另一种方式而存在: 

元旦刚过,春节还很遥远,但工作的意志力却开始涣散。 

刚开始工作几年,却要面临春节回家被家长催婚。 

刚过完双十一、双十二、圣诞节,囊中已经羞涩手头花钱需要谨慎。

…… 

各个阶段都会经历的焦虑,在1月份仿佛积累到了一起,烦恼渐渐逼向顶峰,感觉自己时刻都在爆发的边缘。

英国卡迪夫大学的一位教师基于这种现状,给出了坏脾气日的计算公式。而小编在这一公式的基础上稍作修改,粗略得出了忧虑值的计算方式。

根据以上公式,你可以大致估测出自己的焦虑值。数字越大,代表你的焦虑值越大,越容易引爆你的坏脾气。 

往往面临的烦恼越多,所有的坏情绪叠加,会让人陷入一个恶性循环的过程。 

如何解决这种恶性循环、缓解烦躁赶走坏脾气? 

那就去跑步吧! 

在跑步中放空自己, 也让我放空杂乱的大脑。

经常有人说,跑步是一个人的运动。 

也许你不会拒绝与好友共同训练,也不会拒绝与跑团成员一同参赛,但大部分的人会更加享受独自奔跑过程。

作家村上春树就是一位“跑步独行者”。对于他来说,跑步是一个人的修行,无需与任何人交谈,你要做的只是欣赏风景或是感知自己。 

在跑步这段沉默的时间里,你可以先释放一团糟的大脑,在与身心对话的过程中为它重新充电。相信不少无解的难题,你能够找出新的应对方式,而不是一味处于不得其所的焦虑中无法自拔。 

跑步让我享受专注, 再也不被烦躁而左右。” 

跑步是一项会让你精力变得专注的运动。 

电影《阿甘正传》中的阿甘是不少跑者想要学习对象。他跑着躲避了同伴的欺负,跑着被招进了大学橄榄球队,跑着从战场上救回了战友,又跑着穿越了美洲大陆一举成名…阿甘从不思考跑步的意义,跑就是了。

相比于其他运动,跑步可能就是长时间重复一个动作的运动。但正是在这样的反复中,能够锻炼每一位运动者的专注力,让你的大脑在长时间运动中,只思考跑步这一件事情。 

也正是这种专注,有助于提升日常的大脑运转,提升自己的工作效率。再当你遇到难题时,专注力能让你集中精神,而不是被心底的烦躁而左右。 

跑步是我的宣泄口, 跑累了坏脾气也就发泄了。

当你遇到不顺心的事时,跑步往往是个很好的转移方式。 

电影《重庆森林》里的男主角说到:“每个人都有失恋的时候,而每一次我失恋,我都会去跑步,因为跑步可以将你身体里的水分蒸发掉,而让我不那么容易流泪...”

世间万物能量皆是守恒的,你自己所拥有的能量也是。当你将所有的能量都用在发脾气上,那么你的情绪只会越来越糟糕;相反,你开始转移自己的能量,开始跑步,能量全都花在跑步的经历上,那么你也就没时间去惦记自己的坏情绪了。 

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如果你认为以上3点只是对自己的心里安慰,那么小编将从科学的角度,为你解释跑步到底是如何缓解坏情绪的?

01 跑步分泌了各种物质

跑步能够让身体分泌内啡肽和多巴胺。内啡肽有“快乐吗啡”之称,会减少每个人对痛苦的感知,让人产生幸福愉悦的感觉;多巴胺则会让人感到兴奋和激动,感受到“跑步高潮”。

所以,我们会看到有的跑者越跑越快,越跑越兴奋,就是这个原因。 

而这种愉快和兴奋,在跑步结束后依然能够延续,就让有了“跑步能够改善情绪”的认知。 

02 跑步能增加大脑供血

美国马里兰大学曾经做过这样一项实验:让一些运动员10天不跑步后,扫描他们的脑补,最终发现停止跑步一段时间后,血液流向海马体和大脑的供应量都会减少,而大脑和海马体血液流动的量和记忆力学习力有直接的关系。

该研究表明,减少跑步的量之后,你的大脑运转能力会没有之前的那么高效。 

也就是说,日常遇到些无法解决的问题,很可能就是减少运动后,大脑运转不过来所导致的结果。 

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看完了上面这些原因,能从一定程度说明,跑步对改善你的情绪真的有很大的帮助! 

但是,如果跑步还不能缓解你的焦虑(划掉)蕉绿该怎么办?

那就把香蕉放到黄了之后,再吃掉!

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  1. Acddd51bb5280a2c7c7defd44b766830
    90后小ZLv.15
    2019-01-29 16:01:13
    不仅仅是激素,很多工作日的跑步往往是一个人独自跑,这给我们增加了一个类似树洞的私人空间,跑者吐槽着压力也就渐渐小了。

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