高温并不是夏天带给跑者的唯一考验，不期而至的雨水同样会让人犯愁。尤其是在气候更加湿润的南方，熬过了细雨纷纷的清明，转眼就是又潮又闷的梅雨天，才没过几个晴日子，雷雨季和台风天正迈着轻盈的脚步朝我们迎面走来。

雨水是不可抗力，可这绵密的雨天有时一来就是三五天甚至更长，总不能只要下雨就把之前定下的夏训计划无限期地推后吧。对于经常参加比赛的跑者们而言，雨战也是常有的，不可避免的情况。于是也尝试着在雨不算太大的日子出门跑，虽然归来时浑身又湿又粘又冷，但感觉又是另一种独特的体验：

• 气温不高，不会窒闷得喘不过气来；
• 空气好，空气中的尘灰被雨水冲刷掉了，变得更清新；
• 街道上相对行人会少些，道路更加空旷，环境也会更安静；
• 淋雨让人变得清醒，加上持续运动产生的多巴胺和内啡肽，会有一种非常畅爽的感觉。

所以，只要不是雷雨，台风或是大暴雨这样的极端天气，雨水跑步也不妨一试。

（点开视频，让爱燃烧的跑者们跟大家分享下雨天跑步的经验吧：）

雨天更加湿冷，雨水也会阻碍视线，因此在出发前我们也要在着装上做针对性的准备：

• 气温较低的情况下可以穿上一件轻薄的防水冲锋衣，降低因为身体过冷而出现运动损伤的几率；

  

• 贴身的衣袜也尽量选择材质更柔软的，这样也会减少衣袜在吸水后磨破皮肤的可能；
• 近视的朋友可能会更烦恼一些，戴不戴眼镜都会看不清，戴隐形眼镜吧雨水一流进眼睛里会非常不舒服，还可能发炎。这时候不妨戴一顶帽檐宽长的帽子来阻挡雨水；
• 跑者们也可以装一条干毛巾，在结束跑步后立马擦拭掉身上的雨水，痛快之后当然要避免别感冒了；
• 如果出门要带着手机的，最好用一个防水的袋子装着。

雨天在户外跑步，首当其冲的还是安全问题。

我们尽量还是要找行人车辆相对更少的街道，主要是减少交通意外发生的概率。当然也是为了避免会被经过的汽车溅一身水。由于路面会比较湿滑，我们还是尽量用慢于平日的跑速奔跑，要时时注意路况，毕竟不小心踩个松动的地砖或是积水的坑洼也是很危险的。

如果中途雨势转大，就及时停止跑步，找遮蔽物避一避雨或是赶紧回家，不要贪图痛快，在此爱燃烧要提醒各位狂热的跑者：

计划千万条，适度第一条；

雨跑要逞强，生病两行泪。

没法出门跑步，有条件的跑者可以在健身房或是家里的跑步机上跟进跑量，没条件的跑者，我们也可以在室内做其他运动来替代嘛，做一点力量训练，练练腿部肌肉核心力量，都非常有助于我们之后的跑步训练和比赛，俗话说得好：“工欲善其事，必先利其器。”

最后，小编也想和大家分享一个我最难忘的一次雨跑经历。

那是在2015年的杭州马拉松上，也是小编第一次跑半马项目。杭州从早上就开始下雨，而且是越下越大，戴着眼镜的我实在是受不了2秒抹一次脸，索性把眼镜放进了衣袖。

冷是肯定的，难受也是肯定的，但尽管我几乎啥都看不清，尽管我是第一次跑半马，多少有些畏难情绪，但在那么一瞬间，我感觉在这样一个非常糟糕的天气下，我的身旁，还有成千上万的人和我一样，在不断往前奔跑，路边还有那么多路人在不遗余力地为我们加油鼓劲，我突然感觉很有力量，感觉自己是健康的，是真的是实实在在存活着的。

最后冲过了线，也雨过天晴，这或许也是对所有以奔跑为爱，以奔跑为挑战的朋友的一种昭示吧：

“别怕难，往前冲。”