提起多布杰你能想到什么？

亚运会男子马拉松项目铜牌获得者，中国近11年最好成绩的创造者（后被董国建刷新这一成就），首位达标东京奥运会男子马拉松项目的运动员...

相信这是大多数马拉松爱好者对于多布杰的印象。敢打敢拼，肯吃苦，有冲劲，这是他赛场上留给我们的身影。那么，赛场下的多布杰又是怎样的一个形象呢？ 

多哈世锦赛前，我们有幸采访到这位未来有可能扛起中国马拉松发展大旗的选手，一起来看看，这位年轻的马拉松选手，一路奔跑而来的故事。

带你走近更真实的多布杰。

关于比赛和训练

1. 徐马PB结束后到现在这几个月的训练状况如何？能和我们简单分享下你日常的训练安排和重点吗？

徐马结束到现在我一直保持着不错的状态，一直在不间断的训练，努力备战10月份的多哈世锦赛马拉松项目。

2. 你觉得在马拉松项目上你的优势和劣势是什么？

我的耐力较好，但是速度较差。

3. 你说自己耐力较好，速度较差，那是通过什么方式来提升自己的速度呢？

我觉得速度差的原因是我长期生活在高海拔的环境中，高原上最容易缺的是力量。在今后训练中，我会以加强力量模式代偿速度，从而提高速度。

4. 在速度训练上，你曾犯过哪些训练误区吗？正确的做法应该是什么？

因为有教练的指导，所以没犯过什么大的错误。正确做法是要加强力量训练。

5. 一场马拉松比赛中对你来说最艰难的是哪一部分？你是如何克服它的？

马拉松比赛中最艰难的部分是39-40公里，这个阶段身体会感到极其难受（主要是无力），出现这种情况时我会带着“永不放弃”的精神力量和对自我负责的态度去克服。

6. 对于马拉松比赛中最艰难的39-40公里，除了不放弃的精神外，平时可以通过什么训练方式来减少在这个阶段的无力感？

马拉松是个挑战极限运动、39-42公里尤其困难。除了要有坚定的意志和坚持以外，必须具备丰富的比赛经验以及战术。在平时训练中我会多加强自己的有氧训练。

7. 多次远赴非洲训练，你觉得非洲和国内专业队的训练模式差异在哪里？

我觉得训练模式相差的地方其实并不是很大。

8. 几次赴非洲集训期间，有没有什么印象比较深刻的事情可以跟我们分享下吗？

在非洲印象较深刻是我们合练的团队里的一些优秀运动员，他们的成绩已经达到世界顶级水平，经济条件也达到了当地很好的水平，但是他们对于每次的训练和比赛依然十分认真，从不懈怠和放弃，这对于我们中国运动员来说是值得学习的地方。

9. 西藏的高海拔是一种容易缺氧的环境，在这样的环境里跑步，你有什么独特的技巧和经验吗，或者对此你有什么感悟？

因为我从小成长在缺氧环境中，自身机体已经适应，承受能力比较高，多年循序渐进的训练也进一步提高了我的承受能力。但总体来说，没有什么独特的技巧和经验。

10. 怎样在缺氧的情况下保持稳定的配速？

最主要还是自己的意志品质，从精神上鼓励自己、相信自己、推动自己。

11. 教练格桑次仁对你影响最大的一个建议是什么？

我刚到中长跑一队的时候，我觉得自己刚到队里肯定跑不过老队员，怕教练会批评我。但我没想到他不批评，反而鼓励安慰我 “你刚到队里没事慢慢练”。 教练还对所有队员说，他对每一个队员的看法是一样的，无论成绩如何都是平等的。从那时起，我就觉得格桑教练是个非常好的教练。 

12. 跑步生涯印象最深刻的一次比赛经历是什么，为什么?

最深刻的比赛是2012年在贵州举行的全国越野锦标赛，因为这是我人生中拿到的第一个全国冠军。

13. 对于想提高配速的大众跑者，你有什么训练建议吗？有什么鼓励的话想对他们说？

对于马拉松爱好者，我想说系统的科学训练是很重要的。对于其中那部分想要提高成绩的跑者，我想说应该相信自己，人的潜力是无限的，要相信自己能够取得想要的成绩。

关于目标和突破

1. 走上职业的道路，是什么推动着你进取和进步，又是什么让你可以坚持从事这项艰苦的运动？

我从小就喜欢运动，在学校里参加一些比赛，在比赛中常常能够取得不错的成绩。从那时起，我心中慢慢就萌生了想成为一名专业运动员的想法，也更有自信去进行艰苦的训练，这样不仅可以减轻家里的负担，也能够为国为民争光。

2. 今年的最大目标是什么？

今年最大的目标就是在多哈世锦赛中拿到名次，为国争光。

3. 在备战多哈世锦赛的过程中，面临的最大挑战是什么？你打算如何去克服它？

这次比赛会在高温环境下进行、所以我觉得最大的挑战是当地的高温，我会在赛前训练当中会有针对性训练。

4. 我们知道你已经拿到了2020年东京马拉松的入场券，对于东京奥运会你对自己有怎样的期待？

2020年东京奥运会马拉松比赛，我的期望是打破PB并收获名次，完成国家交代的任务 

5.以你丰富的比赛经验来看，你觉得国内哪一场马拉松赛事比较适合冲击东京奥运会参赛资格？ 

我觉得国内的衡水马拉松赛道较适合冲击东京奥运会参赛资格。 

关于个人经历

1. 家庭背景：父母职业：农民 

家里有三个孩子我排行第二。我出生在达孜县一个农民家庭，父母都是农民，家里有三个小孩，我排行第二。在我的印象中，当时家庭负担较重，虽然家里的耕地面积不大（只有一个人的份），但因为家里孩子多且都年幼，无法帮父母承担更多的生活上的压力，家里严重缺乏劳动力。所幸在一次偶然机遇我走上了体育道路。能够坚持这项运动离不开家人的支持与鼓励，家中老小都希望我有出息，对我寄予厚望，尤其是我妈妈，她一直支持和鼓励我努力上学和训练，期待我用自己的努力和付出拼出一片天地来。

2. 你说妈妈给予了你很大的支持，她做过的对你影响最深的一件事是什么？

我小的时候在学习方面不怎么用功，我考上体校后，当时爸爸怕我贪玩，更害怕不好好学习走弯路于是便不让我去体校。但我妈妈她希望我去上学，那时候妈妈哭着跟我说“要好好训练和学习”，我妈妈她生我、养我已经很不容易，所以我再也不想让她为我哭。

3. 小时候除了跑步，还有什么爱好，或者最喜欢做的事是什么？分享一个最快乐的儿时趣事吧？

除了跑步之外喜欢踢足球。

儿时趣事：在我上小学的时候由于学校提供的午饭数量有限，需要我们自己拿碗去排队盛饭。一次午饭，我急着跑到宿舍拿碗，由于跑得太急，不小心直接在校长面前滑倒，瞬间手上的两个碗飞上天，在场的师生们全部笑倒，而我还继续跑去找碗接着盛饭。当时的画面现在想想还会忍俊不禁。

4. 自己成长过程中有什么意思的事情？有没有自己独特的故事？

在我成长过程中有意思的事情很多，至今依然觉得难忘的事情是：通过参加体育比赛我第一次自己赚到了钱。

当时我在上初二，在2010年拉萨半程马拉松赛上，我第一次接触到马拉松运动，并且第一次完赛半程马拉松。当时参赛的人特别多，除了初中一年级的学生比我晚接触体育以外，其他的参赛者都是初二至高三，都是我的学长。 

虽然我是土生土长的本地人，但是在比赛过程中还是出现了严重缺氧的情况，面对高海拔缺氧对身体各个方面带来的冲击力，我曾几度想放弃。可是每当我快要放弃的时候眼中总会浮现我那至爱至亲的家人，家人对我每一次的重托都能重新点燃我奋斗拼搏的勇气。 

最终我以第一名的成绩完成了那场比赛，并拿到了奖金。那是我人生中头一次自己挣钱（比赛奖金），感觉自己终于可以赚钱给家人啦！我用这个奖金给家中买了一辆拖拉机，我感到很兴奋，终于可以为家人分担一些负担了。 当时我下定决心，要不断努力、刻苦训练，成为最佳的运动员，增加家里的收入，减轻爸妈的负担。 

5. 你觉得在西藏出生和成长的经历，对你的跑步生涯而言是一个关键因素吗？如果有，那个经历是什么？ 

我小的时候每天去放羊和放牦牛、天天要爬山，所以从那个时候起，我的心肺功能就获得了很好的锻炼，为后来的训练打下了一定的基础。

6. 是通过什么知道田径的，又是什么让自己接触田径运动的？

通过北京2008年29届奥运会比赛才知道的田径运动。虽然自己从小就很喜欢体育，尤其喜欢跑步，但在小学时除了一些学校内的比赛之外，没有参加过其他比赛。到了初中，进入到自治区体校后才慢慢的接触到田径

7. 田径给自己带来了什么改变？

田径改变了我的一生，它让我的生命更有意义，也让我人生变得更加精彩、快乐。

8. 自己是否骄傲和自豪，是否因为体育让自己有了很多改变？

我很骄傲能够代表国家去到世界各地参加比赛，也很自豪能够在比赛中能够取得优异成绩。但这些都离不开领导的关心、支持和教练组在背后默默的付出，更离不开支持我和鼓励我的群众。 我将继续虚心的心态继续努力，积累更多的经验，为西藏、为国家体育事业不断奋斗。 

9. 你觉得对你跑步生涯影响最深的人或事情是？

对我跑步生涯影响最深的人是我的教练格桑次仁，是他让我认识到跑步、学习跑步、领悟跑步的快乐和意义。 

10. 现在除了训练之外，业余生活最常做的事是什么？

喜欢听歌散步。

格桑教练眼中的多布杰

关于突破 

今年3月份结束的徐州马拉松暨多哈田径世锦赛马拉松选拔赛中，多布杰以2小时10分31秒的成绩夺冠，获得2019年多哈世锦赛参赛资格，成绩达到2020年东京奥运会参赛标准，也创造了中国男子马拉松自2008年之后的最好成绩。在徐州马拉松比赛中，多布杰如何实现自我突破的？

多布杰在徐州马拉松赛上跑出了2:10:31成绩，创造了个人最好成绩，这是多年系统训练和精心备战每一场比赛的结果。多布杰马拉松项目成绩的不断提高，跟他在5000米和10000米项目上取得的优异成绩息息相关。由于他的马拉松项目基础比较扎实，再加上今年的埃塞冬训效果比较理想，可以说徐州马拉松的出色成绩是水到渠成的。

关于训练 

针对多布杰的个人情况，如何通过训练上的调整来做到再一次的提高？

自2009年起，多布杰开始跟着我接受训练，经过十年的刻苦训练成为今天的中国马拉松一哥。这一次的提高主要得益于冬训的效果，赛前根据身体状态、赛道、赛事水平、比赛时气温等情况制订了比赛战术（如制定了严格的比赛平均速度），顺利地完成了比赛并取得了好的成绩。

去埃塞俄比亚训练，你觉得他们哪些方面上跟国内的不同？什么让你印象最为深刻？

多布杰为主的西藏马拉松队，在埃塞俄比亚训练了六个冬训。埃塞的训练为什么有明显的效果主要原因有以下几点：

1. 埃塞的训练环境独天独厚，海拔1600-3200米（土路、山路、砂石路和草坪等）；

2. 训练气氛好，能随时接受和学习马拉松优秀运动员的优良作风；

3. 系统的训练和特别是系统的高强度、高质量的训练内容始终贯穿其中，为创造优异成绩奠定了坚实的基础。

关于营养和恢复 

除去训练体能上的指导，其他饮食、恢复、乃至心智上您是怎么安排他的呢？

多布杰主要是依靠高强度、高质量的长期系统训练来一步一步的提高个人的成绩。饮食上没有特殊的待遇，如果有条件的话会做一些他喜欢的藏牛肉包子和咖喱土豆饭，酥油茶等调节他的饮食。恢复主要靠一周2-3次按摩，除此之外没有其他的保障。他的心理上不需要特殊的训练。

埃塞教练眼中的多布杰

关于训练 

1. 多布杰基本上在埃塞俄比亚训练了81天，这81天，主要集中在哪方面的训练？

我们的主要目标是提高运动员的能力和稳定性，使他们至少能跑出他们个人最好的成绩，他们做到了，训练的重点是速度和耐力训练。

2. 如何安排训练日程？有没有可能每周给我们一些详细的计划？比如每天跑多少公里，速度是多少？

虽然不能透露训练的具体细节，但我可以告诉你他每周的跑量是170公里-190公里，每天我们都会跑不少于30公里。训练速度取决于每日训练计划。例如，如果是速度训练，他每公里的配速是2:55，如果是耐力训练每公里配速在3:05-3:20。

3. 多布杰每天训练超过30公里，这是如何安排的？

这取决于训练安排，有时是早上和下午。另外一周有一天，只有早上训练。

4. 除了跑步，多布杰在这81天里有没有做过核心训练或力量训练之类的训练？

是的，他都在做。他在非洲常做健身训练，如核心肌群、柔韧性、伸展、强化和其他运动。

5. 81天的训练，休息一天（不跑步）或每天进行一些训练的频率是多少？

几乎每个星期天他们都会休息。但在某些特殊情况下，他们也会在星期天训练。所以你可以说每星期都有一天的休息时间。

6. 你们在集训过程中最困难的部分是什么？

对中国田径队来说，最困难的是进行大负荷的训练。但他们一天比一天进步了，他们提高了培训的思维模式，除此之外我看不出有什么困难。

7. 多布杰有什么营养计划吗？还是像其他运动员一样吃？

他和其他运动员一样也有同样的营养计划。但我要确保每个运动员都吃正确的饮食，他和训练营其他选手吃的基本都一样。

对多布杰的评价 

1. 根据我们的了解，多布杰和2:06水平的运动员一起训练，表现很好，你觉得他的潜力如何？

事实上，他是和世界级的运动员一起训练的，他们的成绩在2:03-2:04这个区间内，多布杰是与这些运动员一起完成训练计划的运动员之一。他们一起完成了大部分的训练，这就是为什么他在81天内提升了3分钟。 

他很有潜力，如果他能和这样的团队一起训练更长的时间，我相信他会成为世界上最好的运动员之一。当然，他也需要通过参与知名马拉松赛事，并取得出色成绩来证明这一点。

2. 多布杰还需要哪些进步的地方？

对于多布杰来说，最好的进步方式是在埃塞尔比亚进行更长时间的训练，以及尝试在“快速”赛道上比赛，甚至获得冠军。他应该与比他强大的选手同场竞技。 

多哈世锦赛男子马拉松的较量已于昨日落下帷幕，多布杰在30公里处因伤退赛，目前具体原因不详，希望他能尽快从这次失利中走出来，明年东京，期待他更好的表现。