在开始一次日常的跑步之前我们要考虑很多事情：今天去哪跑？今天跑多少？今天怎么跑？今天穿什么？选哪个歌单——当然跑步之前的进食也应该得到重视，比起前面列举的几个选择题，跑步之前吃不吃，什么时候吃，吃什么更能够影响你一次跑步的表现和体验。
我们为什么要在跑步之前吃东西？
谁的成长过程中没有遇到过几个上体育课时低血糖晕倒的女同学啊？减肥心切的她们把日常进食的分量减少大半，一天的大部分时间都处于空腹状态，再在体育课上一运动，直接就虚弱的晕了过去。
我们如果在空腹状态下跑步，没有足够的能量来支持我们运动的消耗，那么就会出现低血糖的情况，虽然有不错的运动基础打底，不至于跑得晕过去，但是会更容易也会更快地出现疲劳的状态。
跑步之前——无论是短时间的轻松跑，是超过1小时的长距离跑，还是高强度的，锻炼速度的冲刺跑或间歇跑——吃一些东西，能够提升我们的血糖水平，可以增加我们肌肉和肝脏中的糖原储存量。
随着跑步距离拉长，强度提高，我们也自然会需要更多更优质的燃料，不是吗？
我们在跑之前什么时候吃？
因为不同跑者的自身消化能力，以及我们吃的食物种类的差异，我们在跑步前的什么时候吃也会不同。
最基本的，是我们至少要留出45分钟-1小时的时间给我们的肠胃进行消化，让我们摄入的食物能够在体内转化成我们需要的能量；
如果我们是大吃大喝地饱餐了一顿，那么跑步的时间得要稍微延后一些，我们会需要4个小时左右，来让肠胃处理这些相对不好消化的食物；
如果我们吃的东西量不是特别大，而且也属于比较好消化的类型，那么去跑步的间隔可以稍微地缩短一些。
相信很多跑者有过类似的体验：肚子里的东西还没完全消化就急急忙忙地出门跑步了，结果半路开始肚子疼，或者是打一个饱嗝满嘴的胃酸。为了避免这些难堪的情况出现，我们得给自己的肠胃一点时间。
什么时候吃也会因我们跑步的强度而异常。如果我们是要跑一个长距离，那么我们要提前更多时间来做进食，因为长距离消耗大，也就意味着我们进食的量也会更大，进食的时间最好是在长跑之前的2-4小时。
长跑前进食的另一个注意点是切勿过犹不及，宁可准备一些能量胶/棒在长跑中途做补给，也不要在跑前吃得过饱；
如果我们做强度训练，那么也要稍微早一点吃东西，因为强度过大的时候，我们容易出现反胃的情况——也就是我们常说的“练吐”；
如果只是一个轻松跑，那么我们可以少吃一些，间隔的时间也可以稍短一些。
我们在跑之前吃什么？
我们挑选食物的原则还是“容易消化，能快速供能”，这个原则决定了我们在跑步之前的进食最好还是以碳水为主，因为碳水能快速被分解成葡萄糖，成为身体运动时的主要能量来源。
同时我们也要避免吃高蛋白或是高脂肪的食物，因为相对来说它们会不太好消化，因此我们会花更多能量在消化上而非我们的身体运动上，最后会导致肠胃不适，抽筋和疲劳。
正常来说，香蕉、燕麦片、全麦面包、番薯等等都是不错的碳水来源。如果我们的训练会有一定的强度，那么我们在食物选择时可以考虑带蛋白质和优质脂肪（不是高蛋白和高脂肪）的食物，比如坚果，比如吃一点鱼肉或是鸡肉（鸡蛋），比如说吃一点豆制品，具体的选择还要看你自身的消化情况来定。
有的朋友习惯晨跑，受限于时间可能没有办法做到提前进食，那么在热身之前简单吃一点对肠胃负担小又好消化的食物，吃的过程也是唤醒你身体的过程。如果你没时间，或是不喜欢在晨跑前吃东西也是可以的——不吃东西没问题，但是一定要记得喝水，在水里加点蜂蜜也是不错的选择。
比赛前进食最应该注意的一点是不要尝试新东西，就按我们平常长跑前的进食习惯来。吃一些平常没吃过的东西，会很容易在比赛过程中出现肠胃不舒服的情况，毕竟比赛的时候我们会紧张，比赛的强度也对身体是一个巨大的消耗，它们都会对我们的消化产生影响。
当然，为了省时省力，吃能量胶/棒是一个不错的选择，但是如果有条件的话，还是建议跑者们吃一点日常的食物。
吃这件事，是最日常但其实也是最有学问的一件事，对于跑者而言，学会在跑步之前怎么吃东西，既是能让自己跑得更舒服更开心的方式，也是对自己身体更负责的一种表现。
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