你体验过“跑者高潮（Runner’sHigh）吗”？

1.

跑步过程中我们可能遇到过“跑嗨了”的经历，整个人的呼吸、步频、节奏都到了一个恰如其分的点上，跑步变得轻松起来，你陷入到了一种美妙的情绪中去，有的跑者会变得亢奋，感觉浑身有使不完的劲道，有的跑者则会感觉到心底的平静，内心一片澄澈，飘飘然如羽化登仙。

在以跑步为主题的日本轻小说《强风吹拂》中，作者借主角藏原走之口，用美丽的字句描述过“跑者高潮”：

“那一瞬间，周遭所有声音远离，大脑冷澈又清晰。阿走感觉仿佛正在俯瞰着另一个自己奔跑中的身影，呼吸也突然变得顺畅无比。飞舞的雪花，一片一片极鲜明地飘过眼前。
这种感觉是怎么回事？与狂热仅有毫厘之隔的静谧。没错，无上的寂静。仿佛奔跑在洒满月光的无人街道上一样。淡淡的白色光辉指引出他该前往的道路。
感觉好舒服，让人想顺着这条路一直跑下去，再也不回去现实的世界。然而，一股恐惧也油然而生。只有自己孤零零地冲向一颗灿烂的恒星。有没有谁能来拦住我？不对，谁都别来挡我的路！这样很好，就这样跑下去，前往更远的地方。就算全身燃烧成灰烬也无所谓。看！另一个世界，在那里闪耀着璀璨光芒。”

进入到Zone状态的阿走

这种状态往往是可遇不可求的，有很多跑者可能对此都没有切身体会，但看到过如此让人心动的描写，听到过其他跑者兴奋地描述那种感觉，还是不禁让人心生向往。

所谓的跑者高潮完全只是虚幻的感受吗？它能用科学知识来做解释吗？

2.

世界上有大量的科学家都在试图解释在出现跑者高潮时我们身体出现的生理反应。目前流传最广的是“内啡肽分泌说”。

美国亚利桑那大学人类学助理教授，David A·Raichlen博士认为跑者高潮可能是我们人类祖先生存本能的遗留。在远古时代，我们的始祖不得不为了觅食而去追逐野兽。当他们发现以很快的速度跑很长的距离能得到食物后，日积月累形成的习惯让他们在重复跑步这一行为时，大脑会分泌出让人类感觉到兴奋的化学物质，即内啡肽。作为一种天然的止痛剂，它让让人类疲倦的双腿得到放松，磨破脚掌产生的疼痛也会大大降低。

不对！怎么是被食物追啊！

加拿大卡尔加里大学Hotchkiss大脑研究所的助理教授Matthew Hill博士认为内啡肽的分泌是我们身体针对生理不适作出的应对。但这并不意味着我们为了让自己跑嗨，要刻意地让跑步变成一件很痛苦的事，而是说我们应该让跑步具有一定的挑战性，足以让反应发生。

这个颇具说服力的理论直到2008年才由德国波恩大学的研究学者通过实验进行了论证。他们要求作为实验对象的跑者按一定配速跑两个小时，并对他们进行脑部扫描。结果证明，在跑步过程中，跑者的大脑边缘系统以及额叶前部区域出现了内啡肽，内啡肽的量越大，跑者就显得越兴奋。

“内啡肽分泌说”虽然流传甚广，但并不是得到普遍认可的权威学说，有学者认为，内啡肽或许能影响到我们的心理状态，但没有证据证明两者有直接联系。

另外一种观点同样与大脑化学物质有关，这一次的物质名为“内源性大麻素”。我们有时候明明知道垃圾食品很不健康，但一旦尝了第一口，就会难以自制地把剩下的全吃完，研究表明，这个行为就是由身体产生的“内源性大麻素”主导，它的最直观的作用，就是在进入大脑情绪控制区域之后，能让我们镇静下来。

我们说内啡肽产生是对身体的疼痛不适作出的反应，而内源性大麻素主要针对的是我们焦虑紧张的情绪，同时，内啡肽需要在特定的神经元上才能产生，而内源性大麻素则是在任何细胞中都能产生，这也是为什么内源性大麻素的分泌产生能比内啡肽的产生来得更容易的原因。目前学界普遍认为“跑者高潮”与这两者有关，但也许未来我们还能寻找到第三、第四种大脑化学物质来解释这个神奇的现象。

3.

在了解了那么多相关知识后，或许我们可以通过控制我们跑步时的条件，来尝试着获取“嗨感”——每个人大脑中都具有一样的化学物质，那么就意味着每个人都有感受到跑者高潮的机会。

试着让自己的跑步满足以下几点：

制造强度，避免难度。既然内啡肽为应对疼痛而生，那么毫无强度的随意的跑步就无法制造反应，但是如果配速过快或者跑步距离过长，身体也会因为太过疲劳而难以感受到快感。所以需要我们去找到那个平衡点，Raichlen博士认为，我们最大心率的70%-85%所能达到配速区间会是比较合理的。同时跑步时长最好控制在1-2小时之间。

持续锻炼，培养节奏。跑步新人（或是长期缺乏锻炼的人）一般来说没法感受到跑者高潮，因为他们缺乏能适应强度跑步的身体，同时也缺乏锻炼的持续性，无法让身体在运动时的反应变成一种习惯本能。

全身贯注，心无杂念。无论我们在哪里跑，路边的风景，路人的眼光，心里头五花八门的想法都会分散我们的注意力。集中精神或许能让我们更好地感受到跑步时我们身体的变化。也有研究表明，跑步时听有节奏的音乐是有帮助的。

早起晨跑，效果更佳。轻微的紧张焦虑有助于我们身体产生更多的内源性大麻素，但是如果我们长期处于焦虑紧张中，这个反应过程反而会被钝化。威斯康辛神经科学研究中心的主任Cecilia J.Hillard博士提出“为了让身体分泌更多的内源性大麻素，我们每天都应该睡足8小时”或许就是基于这个原理。她还提到在我们早上醒来时，我们身体分泌的内源性大麻素的量是晚上入睡时的三倍。所以，晨跑跑嗨的几率要远大于其他时间跑。