年末，很多人都计划出门旅行，年假要赶紧休掉，春节来一趟家庭旅行。无论是带上家人或是独自旅行，都令人兴奋。但是想要在旅行途中坚持运动却很难。

出门旅行前，你将跑步计划纳入到计划清单中，订酒店时要看看有没有健身房，甚至在旅行箱里放好了两套运动装备。你对自己说：再累也要在当地打卡跑个步。

结果显而易见，跑步这事儿又黄了。长途飞行和坐车让你身心俱疲，腿部僵硬，对旅行目的地不熟悉，不知道跑步路线。你安慰自己，每天走两万多步，就当跑步了。想要在旅行的时候跑个步，就这么困难吗？你可能需要做一些准备，而不是空喊口号。

01 提前做好跑步攻略 

拿出你在决定每天去哪个景点拍照、去哪一家网红餐厅吃饭时热情，对当地的热门跑步路线也做一些了解和规划，与当地跑友交流，向他们咨询关于当地跑步路线的安全建议。你也可以在手机APP上查询跑步线路，很多运动APP都有官方或者跑友上传的路线，选择几条距离自己最近的。

02 旅行路上，多走动 

如果是长途自驾，每到一个休息站，下车走走，活动活动身体。如果是长途飞机，也不要躺或坐十几个小时，每隔一段时间，起身动一动。或者登机前，在候机室做一些简单的但是充分的运动，例如瑜伽、核心训练。动总比不动好。

03 邀请家人朋友一起跑 

如果你是和家人朋友一起旅行，那么说服他们一起参与跑步，也为旅行增添更多的趣味。如果他们对跑步毫无兴趣，那么在旅行之前就与他们商量好，你可能会消失两个小时去跑步，不至于打乱他人的行动节奏。 

我每次和朋友们结伴旅行，都会建议在旅行中一起跑步，既能保持锻炼，又能感受一座城市不一样的魅力。他们往往都欣然加入这一行动中。

04 随时调整计划

计划永远赶不上变化。多变的天气，突然的行程，一不小心嗨到凌晨，这些往往是打乱我们跑步计划的原因。如果你今天真的走了两万多步，晚上实在没力气，不要强求自己的身体，调整计划，减少原本的跑量或者干脆第二天再跑；

如果你运气非常不好，赶上了天气不好甚至都不能出门，不要在房间里躺着，利用酒店的健身房，踏上跑步机，并且做一些力量训练。如果你所在的酒店没有健身房，以下是几个随时随地就能做的核心训练动作，增强臀腿力量。

带上这几个动作，一起去旅行吧。

下蹲弓步转体

脚尖朝前，身体站立宽度比肩膀稍宽，手臂向两侧张开，手掌向前。下蹲至大腿与地面成平行状态，起身时侧转身，双腿成弓步。还原时身体向前旋转。每侧重复8-10次。

臀桥飞脚

身体平躺，屈膝，脚跟贴近臀部。抬起臀部，感受臀部的挤压，笔直抬腿至最高点，下放时向外摆动45度。每侧重复8-10次。

下蹲转体

保持双腿分开比肩部稍宽，双脚向外张开。手臂张开成侧平举，手掌向前。下蹲至大腿与地面平行，抬起一只手至天花板，另一只手下放到小腿后面。注意眼睛跟随抬起的手。每侧重复4次。

单腿俯身登山

在地上平铺一条毛巾，朝着毛巾站立，微微抬腿向前弯曲。将手放在地板上，爬行至毛巾的长度，然后后退站立。始终保持一只腿抬起，每侧重复4次。

卷腹交替抬腿

保持背部贴紧地面，头部和肩膀离地，身体成卷腹的状态，双腿伸直，勾起脚尖。交替向上摆动，用手抓住小腿的位置，快速重复16次。

侧弓步

身体站立，双脚分开与臀部同宽，双手握住放在胸前。身体一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲膝盖做侧弓步。起身时右脚向后跨过左腿，下蹲至成十字弓形。每侧重复8-10次。

别让旅行打乱你的跑步计划，享受旅行，同时也享受运动。

跑友们旅行途中也会坚持跑步吗？