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不能出门跑步 那就宅在家安心调整

不能出门跑步,那就安心在家调整

因为疫情,出门变成了一件奢侈的事情。

疫情严重的地区,现在大多数实行凭票出入,几天才能出去一次;而疫情相对较轻的地区,虽没有出入限制的问题,但是慑于热冠的传染性出门的频率也变得很少。 

不能出门,一两天还好,但时间长了,难免顶不住。特别是对于整日外面跑跑跑的跑者而言,不能出门跑步的日子,每一天都备受煎熬。

这段时间,我们也看到了不少憋疯的跑者,想出各种办法来解决不能跑步的难题:

有条件的,购置跑步机,发泄不能跑步的痛苦;没条件的,客厅马拉松,超马,自配补给,同样出彩。除此之外,体能挑战,肌本挑战,跑友们用各式各样的行动来对抗不能出门跑步的痛苦。

确实,不能出门跑步是件很痛苦的事情,小编自己也深有体会。但是,既然疫情给我们的跑步按下了暂停键,那我们何不借此机会,好好调整。

不能出门  正好养养伤病

大多数跑者或多或少都因为长时间的跑步落下了一些伤病,急性损伤还好,会给跑友强制按下暂停键,不得不休息,但是一些慢性损伤,因为对短期跑步的影响并不大,所以更多时候,跑友是不会停下奔跑的脚步,而是带伤作战,特别是恰逢比赛临近的时候,更是不会停下脚步。

因为疫情不能出门,自然跑的机会就少了,而疫情间接的也导致了各大赛事的延期或取消,可以说是,彻底断绝了外界的诱惑,既然停跑的条件已经充分具备了,那么,何不安心下来,静静养伤呢?

闲置在家虽会导致跑步水平的下降,但是,至少,在疫情结束后,可以以一个接近100%的健康体魄开始新的赛季,不是吗?

不能出门  正好练练力量

力量训练对于跑步的重要性,无须多言,跑友们应该都很清楚,但是日常,因为工作的原因,跑步的时间本来就少,能抽出时间练力量的时间自然就更少了,很多跑友更是基本不练力量。

不了解力量训练的重要性吗?并不是,只是相比力量训练,更偏爱跑步,这也就导致因为力量训练不足,身体受伤的概率大大增加。

业余跑者相比职业跑者更容易受伤的原因就在于此。举一个非常简单的例子,很多跑友都听过“跑步百利唯伤膝”这句话,大多数业余跑友都存在这个问题,跑步久了,膝盖出现这样或那样的问题。

但为什么一些比我们练的多、练的狠的职业田径运动员受伤,伤的地方,却不是膝盖呢?比如刘翔(跟腱损伤)、苏炳添(腰部损伤),这就是因为职业运动员会进行专门的力量训练,跑步技术训练和协调性训练等预防受伤。

所以,既然疫情导致闲置在家,何不借此机会弥补短板呢。关于常见的力量训练,可以参考《》这篇。

不能出门  正好弥补弥补跑步技术的短板

对于以健康为主,偶尔参加马拉松比赛的跑友来说,力量训练和适当的跑步基本可以满足日常的跑步需求。但是对于一些想要追求成绩的跑友来说,除了要进行以上两方面的训练外,还要进行的就是跑步技术动作的训练。

业余跑者和专业队跑者很大的不同就是,业余跑友在跑步的初期,基本只会进行一些跑跑跑的练习,不会进行其他的练习,伴随着对这项运动的不断深入,开始逐渐了解到一些其他方面的知识,如跑步力量训练,跑姿,跑步技术等,并且开始进行一定量相关方面的训练。

而专业队跑者则是在初期跑步时,便在教练员的带领下开始进行大量的跑步技术动作练习、力量练习和协调性练习。

这样就导致的一个结果是,业余跑者由于跳过了打基础的阶段,所以你会明显的看到业余跑者和专业队跑者在跑步的技术动作上有很大的差异,业余跑者往往存在这样或那样的问题,如跑步时晃肩、髋部发紧、步子拖沓等,但专业队跑者却很少存在这一问题,跑动时流畅自然、观赏性强。

这就是因为在跑步技术动作的练习上,业余跑者做的并不够。想要解决这一问题,就要在平时,除却跑步,多做一些技术动作的练习和协调性训练。如马克操、各种跳跃类练习等。

(如果在家做,记得地上垫瑜伽垫,轻手轻脚,以免影响楼下)

不能出门  正好多学习学习跑步相关的知识

跑步并不是生搬硬套,也不是一味的跑跑跑。跑步久了,跑友们应该都有这样的体会:跑步,并不是一件简单的事,要跑好步,需要学习的东西还很多。

那么,为什么不趁这段闲置在家的时间,多学习一些跑步相关的知识呢?比如多看一些跑步相关的书籍,训练类的、伤病预防类的,都是不错的选择。

知其然,也要知其所以然。掌握了一些跑步相关的知识,也方便我们更好的结合自身的情况给自己安排训练计划,科学锻炼不是吗?

在这里给大家分享一些相关的书籍,跑友们如果有兴趣,可以在闲暇之余读读看,当然书中说的只是书中说的,具体还要结合自身情况来看待问题: 

(因为跑步相关的书籍分享的比较多,跑友们也看过不少,所以选择分享一些硬核内容的书籍)

《田径运动体能训练》、《运动生理学》

《周期·运动训练理论与方法》、《板块周期·运动训练的创新突破》

《生物力学分析》、《生物力学基础》

《体能训练指导》、《体能训练概论》

《力量训练的科学与实践》、《运动营养金标准》 

希望跑友们即使不出门,也可以度过一个充实的跑步时光啊。

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  1. Eec9a74b24c6ca77f95b688e27bdb837!small
    子非🐟Lv.8
    2020-02-20 10:58:56
    很棒的文章,收藏了

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