可能有些跑者是“始终如一”型的，习惯了某款跑鞋的脚感，就会一直穿着它去累积成百上千公里的跑量，直到它退役为止；
但也有的跑者热衷去尝试不同品牌不同款式的跑鞋，那么可能他正在“服役”的跑鞋会有两双或者更多，以备在不同的跑步训练中可以轮换着穿。
“一双鞋跑天下”和“轮换穿跑鞋”都是个人习惯，无可厚非，但是如果条件允许，我们还是建议你准备两双（甚至以上）的跑鞋，轮换跑鞋有许多好处。
轮换跑鞋延长跑鞋寿命？
可能有不少跑者听过这样的说法，“跑鞋和人一样，也需要休息和恢复的时间，它的中底泡沫材料在经历了一次跑步之后会发生形变，需要时间来恢复成原来的状态，再来充分发挥它的性能”，按这个说法，准备一双轮换的鞋子就显得很有必要了。
然而真的是这样吗？
多年以前，来自美国杜兰大学的三位研究人员对此做过实验，他们用套上跑鞋的自动机器模拟一个普通人跑步时的脚步发力，观测中底材料的变化，结果不管是在24小时还是48小时之后，鞋底的中底泡沫材料都没有发生明显的“恢复”变化。
所以三位研究人员斯蒂芬·库克（Stephen Cook）、马库斯·科斯特（Marcus Kester）和迈克尔·布鲁内特（Michael Brunet）最终得出的结论是：跑鞋也有“自我修复”的过程，这个说法是不成立的。
虽然“中底休息论”没有得到科学的支持，但轮换跑鞋能够延长跑鞋寿命还是有一定道理的。
比如说你弄湿了跑鞋（把跑鞋洗了），如果你继续穿着湿的跑鞋进行锻炼，那么对跑鞋造成的损耗肯定会更大，那么换一双其他的鞋子穿，等到跑鞋能够完全干透再穿，就显得更合适。
轮换跑鞋减少跑步伤病！
但是轮换跑鞋能减少伤病是确定得到过科学实验论证的。
2013年，来自卢森堡的科研人员找来了264位成年大众跑者进行追踪调查。科研组观测的数据包括了跑者们的跑量、受伤情况、交叉训练的频次和内容、跑鞋的使用情况以及其他的一些相关数据。
这264位跑者中，有116位被归类为“一双鞋跑者”，他们91%的跑量是穿着同一双鞋完成的，人均拥有跑鞋1.3双。
另外148位跑者被划为“多双鞋跑者”，他们有58%的跑量是用同一双鞋跑完的，剩下的跑量他们都是换着其他鞋来完成的。他们人均拥有跑鞋3.6双。
结果显示，“多双鞋跑者”受伤的概率，比“一双鞋跑者”要低39%！
这可是个非常明显的数据差异！
“受伤概率的减少或许也可归因为不同跑鞋的性能特点，比如说中底密度，比如说跑鞋的结构设计，比如说几何形态在跑鞋中的应用等等，但是这些我们都无法从这份调查报告进行推导，而需要进一步的调研来做证明。
我们能够确定的是，跑者们在穿不同的跑鞋时，其跑步姿势也会随之变化，他们腿部足部不同部分承受的冲击力也会变得不同，这会有助于跑者减少伤病。”科研人员如此解释调查结果。
数年前跑圈曾一度流行极简主义的“赤足鞋”，它的拥趸们认为，尽量模拟赤足的跑步模式能够减少伤病，尤其是膝盖部分。
其原理在于，我们平常习惯有厚厚的泡沫材料保护足底，一下子以近乎赤足的方式去重新接触地面，我们的身体会自发地对跑步姿势进行调整适应。我们长期保持的单一跑姿一旦有改变，就缓解了长期受到冲击的关节、肌肉，帮助降低了伤病发生的几率。但后来的事实证明，坚持“赤足跑”模式一样会引致伤病。
跑者们的伤病多为“重复性压力损伤”，长年不变的跑姿、跑量、训练方式以及跑鞋都会让你的身体各个部位，在不断的重复过程中积劳成疾，所以，减少伤病的关键并不是穿“赤足鞋”或是“厚底鞋”，而是在于你能不能时常改变你的跑姿，让一直“受累”的肌肉、关节得到放松休息，让那些平常得不到锻炼的部位能够得到加强，各个部位的肌肉力量能够变得更加均衡。
这才是轮换跑鞋能减少伤病的原因所在。
不同训练轮换不同跑鞋
我们提议做跑鞋轮换的另外一个原因在于，不同的跑鞋是适配不同的跑步训练、路面情况的：
有的跑鞋主打缓震和保护性能，那么在做长距离跑步训练时适合换上它们；
有的跑鞋以轻量作为卖点，它们更适合穿着进行速度训练；
再比如说像越野跑鞋，就专门是为野外起伏不平的地势和偏软的天然路面设计，那么我们就最好要做到各展其才，物尽其用，额外准备一双（或多双）不同类型的跑鞋，这样也能够最终达成延长跑鞋寿命，降低受伤几率的目的。
当然，如果你不是每天都跑，也很少跑长距离，那么一双跑鞋确实也足够了。
如果你已经属于一个进阶跑者，也早把跑步当成生活的一部分，那么额外备一双不同类型的跑鞋就显得很关键。
不过需要注意的是，在把一双鞋鞋投入使用时，你要有一个适应的过程，慢慢磨合，找到与它们的相处之道。
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